decade是什么意思

一分钟学会拉筋自愈法，让你百病无忧！必学

要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关

重要。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。

拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。

筋长一寸，寿延十年

民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是

筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松

啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老

化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。那么，

我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健

康、养生的效果呢？那么下面就让我们来学习拉筋的动作吧。

神奇拉筋术让你一身轻松

一、卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特

制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸

将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】

1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门

框；

2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝

落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做5-15

分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，

再做5-15分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。

二、立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩

和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立3-5分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-5分钟。

三、横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以

让人帮忙拉筋。

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字

母Y。

四、颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量

向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

(2)睡觉时不用枕头，用一条大毛巾，折成一个拳头高，放在脖子

下，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应

了。

自测是否需要拉筋

随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗？

赶快测测。如有下列部分症状，说明你有筋缩拉。

颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲

下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节韧带有拉紧的

感觉、大腿既不能抬举亦不能衡展、转身不灵活、肌肉收缩萎缩、

手不能伸屈（手筋缩短）、手脚肘膝时有胀、麻、痛感，活动不

顺。

五、“拉筋自愈法”的功效，赶走慢性病、延年益寿。

拉筋是老祖宗留给我们的除百病的自愈良方，直接疗效祛痛、

排毒，间接疗效数不胜数。

1、祛痛

中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使人体气血通畅，

疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

2、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积脂肪，导致超重肥

胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋

缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

3、防肌肉硬化及骨折

拉筋可锻炼身体的柔韧度，防止肌肉硬化、软组织粘连，身体

柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

4、排毒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的

排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以

入侵。

5、美容瘦身

排毒系统通畅，体内毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘

等问题，色板、痔疮也会减缓。

六、温馨提示：拉筋前的注意事项

第一拉筋前热身，小步慢跑5分钟，促进血液循环，减少受伤

的机会。还可以提高拉伸的幅度。

第二动作不要太快、太急、太猛，拉筋的动作要缓慢而柔和，

不可猛压或急压，以免造成伤害。

第三拉筋讲究循序渐进，拉筋的时间可从短到长，强度可以

从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

简单的几个拉筋动作，是老祖宗留给我们祛病延年的好方法，让

增十年，还等什么？快让更多的人收益，赶紧一起拉筋去吧~