囤积狂

拖延心理学读后感

拖延心理学读后感范文

拖延心理学读后感需要怎么写呢？我们不妨一起来参考下范文吧！

希望对您有所帮助!以下是小编为您搜集整理提供到的拖延心理学读后

感内容，希望对您有所帮助！欢迎阅读参考学习！

拖延心理学读后感范文1

隔了21个月，最后重新把《拖延心理学》这本书看完了。

唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症?看是还是得靠自己啊!自救

吧!拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、期望、

记忆、梦想、怀疑以及压力;二是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三是

生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源，指家庭

背景和社会关联。

情绪根源

拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全

感。

拖延者对失败有恐怖感，从而一向拖延，最后失败了能够说不是

他是关联，是时刻不够补。

而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别人伤害，怕遭受妒忌

自己受到伤害。

还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。

看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管

在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。

好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长，喜爱拖延，一向拖拖拖，

拖到最后务必做了才会全力以赴去做。

自我控制，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的控

制感，不必事事听命于他人。

能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调，有弱者的自我满足感，还

能够报复他人。

安全感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，

维护心理平衡。

实际上他们只是期望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，

害怕被疏远。

而有一些则是害怕被亲近，透过拖延来拒绝他人的亲近，而获得

心理上的安全感。

时刻根源

拖延者的时刻观念和一般人不一样。

他们的主观时刻和客观时刻严重冲突，总主观认为时刻很充足，

往往把事情拖延到最后才去做，实际上已经时候不充足了。

拖延者时刻感知失去平衡，轻视未来，在管理时刻方面无序和误

解。

不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做

可不做得事情。

拖延者容易陷在另一个时刻区域里：时刻迷失、时刻断裂、过去

的好时光，对时刻的流逝不在意，不为将来做打算，拖沓此时。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大脑。

大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。

首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、

大脑处在不断变化中;二、感受很重要，即便它处于无意识中;三、潜伏

记忆的影响;四、;联结的通路;五、左逆转。

脑是不断变化的，不断修正，具有重组潜质，能够打破旧的神经

联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。

就是说我们每一天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功

能。

生活经验能够激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外

一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接

度上不断紧密化。

你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多;大脑就会要求事情做

得越快越快，越来越好。

这也就是所谓的“熟能生巧”。

虽然拖延在大脑中已经建立了顽固的连结，但是我们是能够打破

的，能够重新建立新连结。

打破拖沓模式，建立做事新模式。

拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐惧和焦虑。

当恐惧感出现的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致

你的拖延。

透过恐惧建立的神经连接是无法被消除的，当再次遭遇刺激的时

候，大脑就会无意识反应。

这是大脑对抗恐惧和痛苦的防御机制，会抑制反应，让你逃避、

拖延。

但是，由于神经元是可塑性的，我们能够透过有意识地调整我们

的情绪对抗恐惧和焦虑、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然应

对那些我们所推迟的事情。

潜伏记忆依然，以前的记忆还潜伏在大脑了，当收到刺激时就会

激发神经回路，然后做出拖延的逃避反应。

大脑左半球的某一分部和关照、感应和同情这样的感情有关的区

域。

当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。

大脑的右半球有个负面情绪有关的区域，在不舒服和负面的情绪

中，就会倾向退回到自己的世界里。

所谓的“左逆转”就是善待自己会刺激大脑的相应的部位，创造

出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。

简单讲就是多刺激左半球区域。

拖延症和执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和

睡眠问题这些身体状况有关。

执行功能障碍的人往往正因执行力不足而导致拖延。

注意力缺失紊乱的人正因注意力不能集中，做事情需要的时刻比

其他人要多，而导致拖延。

抑郁症的人则正因动力不足，连动都不想动了，怎样可能不拖延。

拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这

两种状况是“脑锁住”。

强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。

邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大

脑回路锁住状态。

压力会使我们变得拖延。

应对压力是，往往是“非战即逃”的反应。

每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些

人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。

睡眠问题也会影响到我们的`注意力和能量不足，导致拖延。

但是不管是怎样的状况，都是能够透过重建神经回路来慢慢改变

我们的拖延症。

顺便提提季节性情绪紊乱症。

随着白天日子的缩短，环境光线的减少对人产生影响，神经传递

素、血清素和多巴胺失去化学平衡，容易出现疲劳不堪的状况。

冬春两季较多出现。

人际关联根源，指家庭背景和社会关联。

家庭对拖延者的施压、怀疑、控制、依附、疏远等倾向，让拖延

者为了维护其家庭关联而做出拖延行为。

有些则期望透过拖延而得到父母的爱等。

还有就是为了维护和同事、同学、朋友之间的社会关联而选取拖

延。

虽然拖延者的因素有那么多，我觉得我主要是正因：一是懒;二是

时刻观念;三是执行力不足;四是完美主义;五是强迫症;六是抑郁。

这六大原因。

当然，我此刻也在想办法重建大脑神经回路，应对拖延者，克服

拖延者，一步一步来。

拖延心理学读后感范文2

这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后便毫

不犹豫地取出来。

原因很简单，我认为自己是一个不折不扣的拖延热衷者，而且越

发有严重之势。

比如与朋友赴约，我往往会把时刻预算得刚刚好，不迟也不早;又

比如说不知什么时候开始喜爱把作业拖到限期前一两天才开始做，像

是此刻的读书笔记，我想着明天就务必打印，因此只好赶在周末的尾

巴把这赶出来……于是，我决定要透过这本书探究我沉溺上拖延的深

层原因，以及期望找到解决的有效方法。

相册名字书的第一章就阐述了一个“拖延者怪圈”：

这次我想早点开始，我得立刻开始，我不开始又怎样样呢?还有时

刻，我这个人有毛病，做还是不做?——不做，或者，背水一战。

我永远不会再拖延。

我完全感同身受，这无疑是我一学期来的心路历程。

开学初，我往往雄心壮志，想着这学期我务必时刻温故而知新，

切勿期末临急抱佛脚，我得立刻开始。

渐渐地，学习往往会被一些莫须有的琐事耽搁，于是我开始想：

我不开始又怎样样呢?于是，临近期末，我又安慰自己：还有时刻……

对于拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回

报过于遥远、无法自我约束。

我想前两类原因的吧。

仔细想想，我喜爱把赴约的时刻调得刚刚好，是由于我以前提早

到达，一个人站在街角等待，我实在是不喜爱等待，于是选取了这个

方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到惭愧;至于在学习

上临急抱佛脚，是由于我感觉那样的效率会比平时大大提高，同时我

认为自己在高中三年都孜孜不倦，却在高考中功亏一篑，而眼看平时

成绩不如我的同学都如愿以偿考上重本。

我害怕就算平时温故而知新也抵但是别人临急抱佛脚的运气。

但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收获!甜蜜爱

情签名

探究了自己拖延的原因，我似乎能顺藤摸瓜找到解决方法，正如

书中提到的：

慢慢来。

我深知改变这坏习惯不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿见

影，我会试着在日常生活中多给自己心理暗示，例如，在学习方面，

我务必时刻提醒自己“笨鸟先飞”。

观察内心的抵抗。

书中描述这这实际上是一个克服恐惧的过程，这个自我观察的过

程同时也发挥着间接的提示作用。

或许我须聆听内心的挣扎，然后透过理性告诉自己，如何做才是

正确的。

又比如在学习方面，当惰性与初衷对抗时，我务必告诉自己：我

是学生。

笔记、日记、自由书写。

我个人认为这是个个性的方法。

记录下自己最真实的想法，证明自己的改变，又或是从这些资料

中更深刻地探讨自己。

我想，这次是真的要改变拖延的坏毛病。

我坚信，我是真的能够!