容易紧张怎么办

克服紧张心理的方法

在众人面前讲话,或者见一个重要的人,你感觉非常不自在,心慌脚乱,这时

候该如何稳住紧张的情绪呢?以下为你奉献一些重量级的方法,帮助你从此淡定

从容｡

解决紧张心理的技巧

下面是一些消除紧张的技巧,其中有些是比较“速成”的,还有一些是你需

要在今后的生活中多注意的｡

尽力做好准备

如果你要做一个演讲,那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

如果你要参加一个重要会议,你就应该总结一下自己的想法,以便应对会议

中的讨论;

如果你要赴一个约会,你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现

的冷场和尴尬的局面;

如果你要参加一个公司面试,你就需要想像招聘考官会问你什么问题,然后

准备好如何去回答｡

很多情况下,你觉得紧张不安是因为你没有做好准备｡做好足够的准备,不仅

可以帮助你消除紧张情绪,最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情｡

问自己:“最坏可能会是什么情况?”

人们很容易会把一件事情想复杂,并推断可能发生的后果也会很严重｡但事

情通常都不是你想的这么严重｡通过问类似这样的问题,让自己往积极､健康的角

度考虑,不要自己吓自己｡

做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法,能让你消除紧张,回到现实,

冷静思考问题｡

下面是做腹部呼吸的方法:

两腿分开,放松坐立;

把手放在腹部,用鼻孔轻轻吸气到腹部｡这时你会感觉到腹部慢慢涨起来,同

时能够感觉到你腹部的手;

然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去,呼气的同时稍微用点力｡你能够感觉

到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

呼吸要饱满,如此反复呼吸30次,同时在心里数着呼吸的次数;

做完后,缓缓做一下深呼吸;

通过做腹部呼吸,你的身体会变得更加放松,心情也会平静下来,思路也会更

加清晰｡

往好的方面想

保持积极向上的心态,想像事情正在按照你预想的那样发展｡

虽然你的想像并不是实际存在的,但是通过这样,你能够得到更舒缓的心情,

同时阻止了你内心消极想法的滋生｡例如,你要去参加一个重要会议,那么你可以

按照下面的方法想像:

想像会议的开幕式是多么隆重,同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

你能看到自己的笑脸,看到自己在会议中精彩的发言,然后看到会议圆满结

束｡

上面说到的都是快速克服紧张的方法｡要想从根本上克服紧张心理,你还需

要更多的努力｡

下面的建议可能需要你花费几个星期､几个月甚至几年的时间｡随着时间的

慢慢推移,这些建议会作为你生命的一部分,它会让你越来越不紧张｡

实践,实践,实践

你实践得越多,你就会越熟悉你遇到的情形,你也会越来越自然,越来越自信

｡因为你经历过,知道那是怎么回事,也能预料到将会发生什么｡所以,抓住一些实

践的机会,让自己能够真正经历过这样的事情,你就会感觉越来越自然,而不是紧

张｡

不要太在乎别人对你的看法

造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你｡而且你会认为他们

的评论也都是关于你｡但事实上,人们并不像你想的那样对你有过多的想法｡你把

自己的精力集中在每天遇到的问题､挑战､和成功上,同样,其他人也是这样去做

的｡

通常,人们只关心自己遇到的问题,而且他们通常讨论的也是关于他们生活

中遇到的问题｡认识到自己在别人眼里并不是那么重要,这确实会有点失望,但同

时对你来说也是解脱｡

所以,从现在起,不要再认为别人很在乎你,也不要迫切希望别人那么在乎你

｡慢慢地,你会越来越不在意别人怎么看你,同时,你的思想也会慢慢独立,不会只

停留在其他人的想法里｡

回到现实

你只需要关心当前发生的事情,不要去想以前的事情或者担心今后的情况｡

仅仅关心你面前的事情和环境,不要去想下午5点还要交的报表,也不要担心明

天早上要开的会,不用担心你晚饭吃什么｡把这做为一种习惯,因为你会遇到很

多乱七八糟事情的打断,你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事

情打扰｡

李开复谈克服演讲恐惧症的方法

一､你所需要具备的心态:

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者｡有许多例子证明一个普通的

演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者｡

2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣

的､有意义的､能刺激和提升他们思想的演讲｡

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉｡

二､你需要做的演讲练习工作:

1.多做练习是最好的准备｡你心里的自信越高,你的表现就会越好｡

2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈｡如果没有亲人朋友,一

面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前｡

3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步｡每一次演讲至少练习两次,

最好一直练习到滚瓜烂熟为止｡要确定能够在时限之内讲完｡

4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几

次｡

5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔

记｡

6.如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念｡

三､演讲前你需要做的工作:

1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天｡一方面,可以让局面更

友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松｡

2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发

抖,那就不要喝了｡

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑｡也请参考大脑体操中的交

叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合｡

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千

万不要被他人看到｡

四､演讲时你尽量要做到:

1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本

没有人注意到你的失误｡

2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟｡最优秀的演讲者会利用

间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来｡

3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)｡

4.眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象｡不要左右乱看,不要往上看,

因为这会让你看起来不值得信任｡

5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的､或常笑

的脸｡

6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太

咬文嚼字｡

7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板｡

8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握

紧成拳头,或扶着讲台｡

9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失

去自信｡

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅

｡

面对领导紧张焦虑的解决办法

我们可以很好的和同事相处,但是在面对上司的时候老是会克制不住的紧张,

如何克服自己的这种心理,面对上司老紧张怎么办?

看到上司就底气不足､需要和领导沟通的事情能躲就躲､说起话来磕磕巴

巴……在竞争激烈的今天,这样的“惧上症”并不少见｡除了领导本身的威严感,

在“步步惊心”的职场,很多人小心谨慎,害怕自己出错误,很容易不自觉地逃避

“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景,久而久之,变成了“惧上”心理｡

可是,如果长期缺乏沟通,不仅影响自信心,领导难以真正了解你,还很可能

失去很多宝贵的机会,陷入恶性循环｡因此,我们首先要抛弃“不能与上司太多

接触”的思维定式｡可以告诉自己,和上司保持良好沟通,也是工作中的重要内容

之一,只有获得上司的支持､把握工作方向,工作才能更加得心应手｡此外,不要

害怕在上司那里“碰钉子”｡有时,即使遭遇领导的批评,也多数是出于全局的考

虑,不要把这些话放在心里,更不要以为上司故意刁难自己｡当然,平常生活中也

可以找一些机会,与同事､上司一起活动,通过共同的话题和兴趣,拉近距离｡