如何缓解高考压力

如何缓解考前的压⼒

距离今年中考、⾼考的时间越来越近，对于即将步⼊考场的考⽣来说，已到了复习的冲刺阶段。能否考取⼀个理想的成绩，既是对考⽣知识掌

握能⼒的测验，同是也是对其⼼理素质的考验。那么，考⽣该如何去缓解考前压⼒，恢复平稳积极的⼼态呢?

如何缓解考前的压⼒篇1

调整⼼理状态最关键

⼀份针对⾼考状元学⽣的跟踪调查中发现，他们考试成功的因素多达20多项，其中，⾸要的因素就是⼼理状态;其次是学习⽅法，最后是知识

积累。由此可见，良好的⼼理状态对考⽣的考试起着⾄关重要的作⽤。

那么，考试前，考⽣应该如何调整⾃⼰的状态，让紧张焦虑的情绪放松下来呢?知名⼼理辅导专家、西安⽂理学院教师李⼩煜建议考⽣：第

⼀，有效的做⼀些⼼理放松训练，如找到适合⾃⼰的运动⽅式，适当加强运动⼒量，也可以采取休闲的⽅式放松，如爬⼭、听⾳乐等。但应注意，

尽量不要在考试前⼣进⾏消耗量⼤、对抗性强的体育项⽬，如篮球、⾜球等，避免过度疲劳及受伤影响;第⼆，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的

⽅式，放松⼼情，释放压⼒;第三，保持科学的⽣活⽅式，即早睡早起，临近考试不要再熬夜复习了，应保证充分的睡眠时间;第四，可以采取语⾔

和⼼理暗⽰的⽅法，树⽴考试的信念。

冲刺复习脱离题海战术

影响考⽣考试的第⼆⼤因素就是复习⽅法。李⽼师表⽰，在最后的复习阶段，学⽣应脱离题海战术，进⼊到纠错练习、查漏补缺的环节，这时

最好将课本、错题本和资料三个结合起来进⾏复习，遇到不懂的问题，随时查阅或者请教⽼师。在提⾼注意⼒⽅⾯，考⽣可以调动有声语⾔，即做

题时在不影响周围同学的情况下，可以轻声朗读，⾃⼰⼀边读，⼀边听，⼀边看，⼀边⽤笔写，这样审题的效率也会⼤⼤提⾼。在知识积累⽅⾯，

考⽣应记住，⽂科⽣要多动⼝，多记忆，理科⽣要动⼿，多练习。

中⾼考对于学⽣来说，既是成长中的⼀个重要节点，也是⾯临的⼀个重要选择。总之，在考试的最后复习阶段，考⽣应切忌焦躁不安，要试着

调整⾃⼰，争取以最好的⼼态和状态，轻松迎接这场考试。

如何缓解考前的压⼒篇2

考前压⼒⼤会引起那些⾝体问题：

1、缺钙。

长期在室内学习，⽇晒机会减少时，应多吃含维⽣素D的⾷物，如海鱼、⾷⽤类(蘑菇、⾹菇、⿊⽊⽿等)和鸡肝、蛋黄等，缓解因⽇晒减少，

体内维⽣素D不⾜⽽造成的缺钙症状。

2、情绪波动，浮躁不安。

宜吃富含钙质的⾷物，因为钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，具有安定情绪的效⽤。含钙丰富的⾷物有虾⽪、⾁⾻头汤、、芝⿇酱、

⾖制品等。

3、⼼理压⼒⼤。

⼼理压⼒沉重会使体内消耗⽐平时多7倍以上的维⽣素C，故应多吃富含维⽣素C的⾷物。如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。

4、熬夜伤神。

吃易于消化、热量适中、具有丰富维⽣素和蛋⽩质的⾷物，课中可⼝⾷⼏⽚茶叶提神。

5、⾝⼼疲惫。

适当多吃⼀些能恢复精⼒和体⼒的⾷物。如花⽣、腰果、杏仁等，它们含有丰富的维⽣素B和E、蛋⽩质、不饱和脂肪酸以及钙、铁等。或选

⼀些富含蛋⽩和适量热能的，可保护或强化肝肾功能的⾷物，如芝⿇、草莓、瘦⾁等。它们有助于⼤量⽤脑者消除⼼理疲劳，恢复精⼒和体⼒。

6、考前学⽣还应多吃葱、蒜。

常⾷葱和蒜能降⾎脂、⾎糖及⾎压，甚⾄可以补脑。⼈的⼤脑活动所需能量是葡萄糖所提供的，⽽葡萄糖转变为能量则⼜离不开维⽣素B1的

作⽤。换句话说，如果只有葡萄糖⽽没有维⽣素B1的作⽤，葡萄糖也就⽆法转变为供给脑的能量。相反，会使糖代谢产⽣酸性物质堆积在⼤脑

内，影响⼤脑的正常功能。

另外，⼀些中草药也有利于⼤脑的保健。如⼈参、银杏，它们有加速⼈的反应能⼒、提⾼记忆⼒和集中精⼒的功⽤。有研究表明只要服⽤⼀剂

银杏，就能提⾼⼈的认知能⼒和持续注意⼒的效率。⼈参则具有解除精神压⼒，增加记忆的功⽤。实验证明：仅仅400毫克的⼈参就可以增强⼈的

记忆⼒。

如何缓解压⼒也是⼀个急需解决的问题。

1、第⼀个问题是⼤家在考前的⼏天都会过度的放松⾃⼰，以为这样就可以缓解压⼒，其实这样并不合适。⼤家应该都会有这样⼀种经历，每

次度过⼀个假期，如果不学习的话，脑⼦⾥可能是⼀⽚空⽩，这种现象说明⼀味的放松是不⾏的，在考前的⼏天所谓的放松应该是劳逸结合的放

松。学习量可以⽐平时少⼀些，但是绝对不能把书本⼀放了之。

2、过度的学习之后应该多做些锻炼。⽐如逛逛公园，爬爬⼭，郊游什么的。⼤家凑在⼀起有说有笑，可以很好的缓解压⼒。

3、保持充⾜的睡眠。经历过⾼三的学⽣都深有体会，每天天不亮就起来学习，晚上学到半夜，很难保证充⾜的睡眠，⾼考前的⼀段时间，学

校和家长通常都会给考⽣⽐较宽松的时间，不像平时那样紧张。这时候考⽣可以适当的延长⼀下睡眠时间，给⾃⼰补充充⾜的精神去应付⾼考。

4、合理的饮⾷也是可以缓解压⼒的。现在的孩⼦⽣活条件越来越好，但是胡吃海塞并不是⾼考前最好的饮⾷⽅法。⾼考前考⽣应该多吃⼀些

富含维⽣素C的⾷物，⽐如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各种⽔果等，⼤鱼⼤⾁吃多了没有太⼤好处，可以适当的少吃⼀些。

还有很多可以提⾼⼯作效率的⾷物，⽐如胡萝⼘可以提⾼记忆⼒，海虾可以提⾼⼈的思维能⼒，⾹蕉可以提⾼⼈的⾃信能⼒，等等。另外，

少⾷、多餐也是⼀个⾮常好的⽅法，可以经常咀嚼些花⽣之类的⼲果，可以有效的缓解压⼒。

如何缓解考前的压⼒篇3

合理期望：

考⽣对⾃⼰的期望和要求应该是合理的，符合⾃⼰的实际⽔平。要学会制定正确的⽬标，各种学习和⽣活⽬标应该是具体和切合实际的，最好

能控制在“跳⼀跳，够得着”的范围内。教师和家长也应该树⽴正确的观念，合理地要求学⽣，期待学⽣，⽽不是过⾼的期望和要求。只有这样，才

能真正减轻考⽣⼼理上的压⼒。

积极暗⽰：

考⽣在考前⼀定要建⽴强烈的⾃信⼼，要认定“天⽣我才必有⽤”，学习好不是成材的惟⼀出路，学习好只是成材中的⼀个因素⽽已。考试前⼀

天要平静下来，这样中间缓冲⼀下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩⼦安慰，不要⽐学⽣还紧张，家长的任务就是要建⽴

⼀个舒适的环境，给孩⼦多⼀份信⼼。

科学解压：

当你发现⾃⼰处在⽐较⾼的压⼒状态时，你可以尝试⼀些简单有效的⽅法来让⾃⼰得到放松－－开怀⼤笑是消除压⼒的最好⽅式，是⼀种愉快

的发泄⽅式；轻松的⾳乐有助于减压，如果你懂得弹钢琴、吉他等，不妨以此对付⼼绪不宁；在僻静处⼤声喊或者放声⼤哭。考⽣可以与⽗母、亲

朋好友、⼼理辅导⽼师⼀起来宣泄压⼒，寻求他们的⽀持和帮助，还要学会适当的调节和宣泄⽅法，如⾃信训练法、放松训练法、愉快想象法等，

给⾃⼰减轻压⼒，消除焦虑。

家庭调节：

很多⽗母在孩⼦⾼考之前总会或多或少表现出担⼼，忧虑，或者关⼼过度，所以难免在语⾔上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩

⼦⼼理上造成更⼤的⼼⾥压⼒，⾼考期间，⽗母和⽼师没必要过度关⼼，只需要像平时⼀样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就

好，切切不可向孩⼦们表达⾃⼰的过⾼期望，更不可对孩⼦提出何种硬性要求，如“孩⼦啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努⼒，为我们家庭增

光”、“孩⼦啊，你⼀定要考上某某学校”等等类似的语⾔，这样的会给孩⼦造成更⼤压⼒，结果适得其反。如果考⽣遇到这样的问题，应该适当与

家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩⼦们开开⼩玩笑、谈谈⼼，玩简单的游戏，制造轻松氛围。

社交调节：

⾯对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知⼼朋友或要好亲戚聊⼀聊，把⼼⾥话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的⿎励，这样会给⾃

⼰增加不少的信⼼，如果同样是要参加⾼考的知⼼朋友，这样跟好，可以互相⿎励⼀下，这样的⿎励可以给你增添了不少的信⼼哦

饮⾷调节：

很多⽗母担⼼孩⼦考试紧张压⼒⼤，怕孩⼦营养不良，所以在孩⼦⾼考前会给孩⼦⼤量进补或者供给丰富的营养餐，甚⾄⼀些⽗母买了保健品

给孩⼦吃，其实这些是没必要的，⾼考期间，不能⼤吃⼤喝，只要按照平时的饮⾷习惯就可以，适当多喝⼀些⽔果和蔬菜，补充维⽣素，有益于⼤

脑的思考，⾼考其中主要也不能吃⾹喝辣。这时候，⾷物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦⽠降降内⽕。

如何缓解考前的压⼒篇4

⼀、“不要紧张”说得越多，学⽣越紧张

家长在学⽣⾯前说“不要紧张”的次数越多，学⽣越容易感觉到家长的紧张，因为学⽣不⽌有⽿朵在听，也有⼼在感应，他会发现家长⼀直在关

注⾃⼰，⽆形中⼜给他增加了压⼒。

⼆、把模考成绩差看作是发现不⾜的⼤好良机

可以转换思维，这次模考刚好提前帮我发现了⾃⼰的不⾜，对于这些不⾜要重点加以解决，到了⾼考时考到这些我就不怕了。

当学⽣沉陷于模考失利的负⾯思维中，只会延误学习良机，⽽把模考失利看作⼀次补缺的机遇，反⽽可以增加学习的兴奋度，学习效率也提⾼

了。

三、⽬标不要定得过⾼

仅剩下⼀个多⽉的时间，这个时候注意不要把⾼考的⽬标成绩定得过⾼，⽬标要根据每个⼈不同的基础⽽定，⽬标定得过⾼，容易因没有信⼼

达到⽽提前烦恼，这样就导致了学习效率下降。

四、冲刺阶段要有业余活动

冲刺阶段，更要“劳逸”结合。整天扎在书堆⾥，由于⼤脑得不到适当的休息，反⽽会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让

⼈头脑清醒，⽽做⼀些⾃⼰爱好的活动，可以让⾃⼰放松⼼情，有利于提⾼学习效率。

五、适时地肯定⾃⼰

当每天的学习计划完成之后，要告诉⾃⼰，我的知识⼜增加了，并肯定⾃⼰的努⼒。这对于培养同学们良好的考前⼼态及考场⼼态有积极意

义。

如何缓解考前的压⼒篇5

⼀、如何缓解⾼考压⼒

第⼀，⼼⾥调节。要对⾃⼰进⾏⼼理调节。在这时候，可以尽量⾃我暗⽰，告诉⾃⼰，⾼考就是⼀场普普通通的考试。反正已经复习⼀年了，

该记的、该背的、该理解的，我们都尽⼒了。告诉⾃⼰，⾼考考的是⼼理素质，只剩⼏天的时间，如果我可以在⼼理素质⽅⾯超过别⼈，那么我的

成绩不就可以超过别⼈，所以，⾼考越是接近，我越应该放松⼼态，让⼼态⾃然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来⼤声对⾃⼰说⼀声，我⾏的

第⼆，运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家⾥⾃⼰复习的这⼏天，可以在适当的场合进⾏适当的运动，如踢踢毽⼦，打打⽻⽑球

或兵乓球，慢跑等，但注意不要进⾏太过激烈的运动，以免对⾝体造成伤害

第三，环境调节。在紧张的复习后，如果有条件，可以到⽐较空旷的地⽅眺望远⽅⼀会⼉，呼吸新鲜空⽓，这样调节⼼情，使头脑放松，更有

益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得⾼，望得远，你⼤可在阳台放⼀凳⼦垫脚，看看跟平时的

视野有什么不同。让⾃⼰有意外的视觉收获，增强⾼考信⼼。

第四，饮⾷调节。很多⽗母担⼼孩⼦考试紧张压⼒⼤，怕孩⼦营养不良，所以在孩⼦⾼考前会给孩⼦⼤量进补或者供给丰富的营养餐，甚⾄⼀

些⽗母买了保健品给孩⼦吃，其实这些是没必要的，⾼考期间，不能⼤吃⼤喝，只要按照平时的饮⾷习惯就可以，适当多喝⼀些⽔果和蔬菜，补充

维⽣素，有益于⼤脑的思考，⾼考其中主要也不能吃⾹喝辣。这时候，⾷物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦⽠降降内⽕。

第五，社交调节。⾯对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知⼼朋友或要好亲戚聊⼀聊，把⼼⾥话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的

⿎励，这样会给⾃⼰增加不少的信⼼，如果同样是要参加⾼考的知⼼朋友，这样跟好，可以互相⿎励⼀下，这样的⿎励可以给你增添了不少的信⼼

哦

第六，家庭调节。很多⽗母在孩⼦⾼考之前总会或多或少表现出担⼼，忧虑，或者关⼼过度，所以难免在语⾔上和平时表现上有更多的嘘寒问

暖，这多或少给孩⼦⼼理上造成更⼤的⼼⾥压⼒，⾼考期间，⽗母和⽼师没必要过度关⼼，只需要像平时⼀样即可，在必要和关键时刻多提醒他们

应该注意的问题就好，切切不可向孩⼦们表达⾃⼰的过⾼期望，更不可对孩⼦提出何种硬性要求，如“孩⼦啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努

⼒，为我们家庭增光”、“孩⼦啊，你⼀定要考上某某学校”等等类似的语⾔，这样的会给孩⼦造成更⼤压⼒，结果适得其反。如果考⽣遇到这样的

问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩⼦们开开⼩玩笑、谈谈⼼，玩简单的游戏，制造轻松氛围。

第七，整理提纲。⾼考前的⼀两天，把各科的⼤概提纲看⼀遍，这样会让⾃⼰觉得⾃⼰各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样

也可以增加⾃信⼼，⾼考前做些⼩试题，难度不要太⼤，这时候没必要再研究题⽬了(⾼考前做难度太⼤的题⽬⼀般也没有多⼤的作⽤)，可以把各

科的提纲简单梳理，然后做⼀些基础题，巩固根基，也对知识有个⼤体框架。⾼考时能够对试题进⾏简单归类，做到⼼中有底，⾃然就不紧张了。

⼆、5招助你克服⾼考恐惧症

其⼀，重新认识考试的功能。

考试只是对⾃⼰学习状况的⼀种检测。⼈的⼀⽣中要经历⽆数次各种形式的考试，有⽆数次的机遇，⼀次考试的成败怎能决定命运呢?

其⼆，重新认识⾃⼰的能⼒与他⼈的评价。

每个⼈的能⼒固然有⾼低，肯定有些⼈的能⼒⽐你强，但也有许多⼈的能⼒不如你，只要你已竭尽全⼒，便应问⼼⽆愧，完全不必去过分计较

他⼈的评价。

其三，重新认识考前的准备⼯作。

临考前，不少考⽣开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要为⾃⼰没有⼈家复习的时间多⽽焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统

性与运⽤，⽽这些不是临时突击所能解决的。因此，⾯临考试应充分相信⾃⼰平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充⾜;考试

时，充分⾃信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。⽽过于担忧⾃⼰的复习准备，则会使⼤脑负荷过重，导致考试时⼤脑兴奋与抑制失

调，影响正常的⽔平发挥。

其四，重新认识考试失败。

考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担⼼失败，这是⽆谓地分散精⼒，是不明智的。⾯对

考试要有⼀种“狭路相逢勇者胜”的⽓概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，⼀切可以重新开始。

其五，为了进⼀步调节考试⼼理，控制考试焦虑情绪，还可采⽤放松训练。

如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进⾏肌⾁紧张和放松学习。进考场前作深呼吸，使情绪放松等。

考试恐惧症，是很令⼈头疼的问题，许多平常学习好的学⽣因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩⽽过。提醒这些同学⽤新的视⾓

去分析困扰你的问题，试着改变观念，把考试作为对⾃⼰的`挑战，相信⾃⼰，就能以良好的⼼理状态考试，发挥出⾃⼰的最佳⽔平。

三、⾼⽼师给考⽣提出了⼏点建议

建议⼀：⾯对现实，⼀般来说，⽬标制定的越⾼压⼒越⼤，不要过⾼地制定⾃我难以实现的⽬标，否则的话，⽬标不能实现就会引发⾃卑感和

⽆能感，最终产⽣抑郁焦虑情绪。因此在现实⽣活中不要苛求⾃⼰，保持⼀个平常健康的⼼态，有利于缓解各种压⼒。

建议⼆：两分法看问题：当⼈沮丧时，不妨从两个⽅⾯认识问题，认知正确了，情绪就会相应发⽣变化。⽐如，曾经有⼀位⾯临⾼考的优秀学

⽣在模拟考试中语⽂只得了70分(满分120分)，⼼⾥⾮常焦虑不安，认为⼀切都完了，不会考上⼤学了。当⼼理医⽣提出这是好事，并解释这是模

拟考试，只是找到了考试中出现的缺陷，提⽰在这⽅⾯应该加强学习和理解，对⾼考准备是⼀次极好的检验，应该感到庆幸。这个学⽣听了恍然⼤

悟，从此不再愁眉不展，更加努⼒学习，最终⾼考取得了好成绩。所以，当我们处于逆境之时，运⽤⼀分为⼆的⽅法调节⾃我，从不好之中找出好

事，就能减轻压⼒，摆脱烦恼。

建议三：学会幽默：幽默对紧张压⼒过⼤的⼈是⼀种松弛剂。当⼀个⼈紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局⾯，使紧张、压⼒、情绪

恢复平常。其次，幽默使⼈开怀⼤笑，有助于肌⾁放松，缓解压⼒，恢复正常⼼态，从压⼒中解脱出来。

另外，⽼师提醒考⽣，压⼒⽆所不在，每天可见，⾯对压⼒不能回避，也不能视⽽不见，要正确对待，应根据⾃⼰的个性特点、认知能⼒、应

对⽅式和⽣活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压⼒，把压⼒减⼩到最低限度，以保证⾃我的⼼⾝健康。

四、教你减缓压⼒⽅法

长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。紧张性疲劳的产⽣，主要是遇到紧急情况时，⼈体内受⽣理条件反

应，会产⽣⼤量的乳酸，甚⾄形成蓄积，⼀旦出现乳酸的⼤量蓄积，就会导致⼤脑神经受刺激⽽产⽣紧张性疲劳。

这种疲劳很容易导致睡眠障碍。⽽醋酸不仅能有效地抑制乳酸的⽣成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从⽽消除或减轻

紧张性疲劳感，使⼈轻松⼊眠。可见，紧张性失眠患者适当喝些醋是有助于改善睡眠质量的。

中医认为酸⽢化阴，即⾷⼊酸甜性⾷物可以转化为阴⽓，从⽽有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄⼊⾷醋，则可稳定情绪，改善

失眠症状。

当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天⼀匙即可，最好⽤温⽔稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀⽛齿，

使之脱钙，喝完后也别忘记漱⼝。

醋的品种也应该选择以碎⽶、麸⽪、⾼粱、⽟⽶等粮⾷为原料的，如⽶醋等，粮⾷酿制的醋有较⾼的营养价值，它含有⼈体所需的各种氨基

酸、维⽣素、矿物质及碳⽔化合物等营养成分。

需要注意的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的⼈尽量不要采⽤这种⽅法，因为体内酸性物质过多，会加重病情。

如何缓解考前的压⼒篇6

1⼀想到考试就紧张激动，呼吸加快，⼼跳加剧，肌⾁紧张，甚⾄⾝体也不由⾃主地抖动。

[解决⽅法]

找⼀两件⾼兴的事去做，也可以与家长讲述⼀些发⽣在⾝边的愉快故事，或在饭桌旁讲⼀些⾼品位的幽默⼩品。这样，整个家庭⽓氛就会变得

轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理⾃⼰的卧室、扫扫地、擦擦桌⼦等。和⽗母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因

为有着共同奋⽃⽬标的同龄⼈在⼀起可以互相⿎励，找到慰藉。

2失去⾃信⼼，怀疑⾃⼰的能⼒，觉得⾃⼰⼀定考不好。

[解决⽅法]

⾃信⼼不⾜，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空⽩点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆⾃⼰的

优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗⽰⾃⼰⼼情愉快、有信⼼，适当与同学进⾏交流以放松情绪。要看到⾃⼰的优点，多进⾏提⾼⾃信⼼的

⼼理训练，克服⾃卑情绪。或以伟⼈、杰出⼈物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在⾼考临场中要树⽴的典范，以帮助⾃⼰⼼态

良好地参加⾼考。

3越是临近考试，越是觉得知识⽣疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

[解决⽅法]

这是⼼情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体⽅法为：适当参加⽂体活动，但不能

过于剧烈；⼀旦感觉到学习得特别疲劳了，⽴即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑⾥仍然要注意对所学知识进⾏系统的梳理和把握；饮⾷上

建议吃⼀些⼲果类的⾷品，⽐如杏仁，开⼼果等。

4⼼情烦躁，容易发脾⽓，对很⼩的事情也容易发⽕。

[解决⽅法]

在疲惫的情况下，会出现⼀些不良情绪，有时也很容易发⽕。内向的考⽣这个时候可出去散步，看看风景，平复⼼情；外向的考⽣在不妨害他

⼈和⾃⾝的情况下可以发泄⼀下，去KTV唱歌，去健⾝房锻炼或是打沙袋等。

5怀疑⾃⼰得了“健忘症”，⽇常⽣活也出现丢三落四的现象。

[解决⽅法]

这时需要暂时放下所有功课，做⼀些放松训练，以减轻直⾄消除这些不良反应。具体做法是：全⾝放松地坐在⼀张软椅上，脚撑着地，两臂⾃

然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸⽓时收⼩腹，绷紧⾝体。呼⽓时要慢慢放松下来，⼼中默念：我的左⼿变得很沉重，我的右⼿变得很沉

重……就这样把左右⼿、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2⾄3遍，同时专⼼体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全⾝放松，我感

到⾮常轻松、⾮常的舒服，我的⼼情很愉快……为配合训练，建议选⼀些轻松舒缓的乐曲作为背景⾳乐（我在这⾥⽐较推荐班得瑞的⾳乐）。

6出现失眠，晚上难以⼊睡，越是逼着⾃⼰睡，越是睡不着，结果⽩天没有精神。

[解决⽅法]

不要硬逼⾃⼰⼊睡，可以⽤⼀些⼩⽅法诱导⾃⼰睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做⼀次舒畅的深吸⽓，然后徐缓地往外呼⽓。在第⼆次吸⽓

时，默默地对⾃⼰说：“放松，放松……”这样做的⽬的是要反复地⽤⼀些不致引起⾃⼰情绪激动的词语和景象来占据⾃⼰的思想。⽤这个⽅法来催

眠，不可急躁，不应急于求成。（可使⽤正念训练法让⾃⼰放松从⽽达到⼊眠的效果）

7临考怯场，⼀进考场就感到巨⼤的压⼒和恐惧感，不能放松下来。

[解决⽅法]

考试前做好精神、物质上的准备⼯作，有利于放松紧张⼼情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗⽰⾃

⼰能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的⾏车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和⾃⼰的座次、编号甚⾄厕所的位置。看考

场后，⼼⾥不断暗⽰⾃⼰：我的座位真好，我⼀定能正常发挥。这些准备⼯作都能缓解怯场⼼理。

如何缓解考前的压⼒篇7

距离⼀年⼀度的中考⾼考越来越近了，⼀些考⽣因家长和学习的压⼒过⼤，觉得焦虑不安，沮丧，甚⾄引发⼼理问题。如何在考前调整好⼼

态，科学合理的安排孩⼦的学习和⽣活，让他们以良好的竞技状态从容迎考，成为⼴⼤家长关⼼的话题。

相信孩⼦的潜能

⾼三学⽣李涛的⽗母最近⾮常困惑，孩⼦⽩天精神萎靡不振，昏昏沉沉，上课时也集中不了注意⼒，晚上发现有许多知识没听到，⼜去开夜

车，结果第⼆天感到精疲⼒竭。⽽且性情也变得焦躁、沮丧。⽗母刚说他两句，他就⼤发脾⽓，有⼀次甚⾄扬⾔不想参加⾼考了。⽗母感到不解，

⼀向乖巧的孩⼦这是怎么了？

皖医⼷矶⼭医院⼼理科副主任王瑞权说，近年来，随着中考和⾼考的竞争和就业压⼒越来越⼤，前来⼼理科咨询的家长和学⽣呈上升趋势，⽭

盾的焦点在于家长的过分关注给孩⼦和家庭都带来很⼤压⼒，结果家长和考⽣都觉得焦躁不安，引发⼼理问题，甚⾄家庭⽭盾，反⽽影响了考试。

王瑞权表⽰，考前准备阶段和对未来⼈⽣的选择，主⾓应该是考⽣。但现在家庭中的主⾓不少由家长承担着，因为⽼师和家长都不放⼼让孩⼦⾃⼰

作主。在迎考阶段，家长们⼀定不要把⾃⼰的焦躁情绪传递给孩⼦，不要过分关注孩⼦的⾔⾏，相信孩⼦的潜能，尽量让考⽣做⾃⼰喜欢的事。

学会放松⾄关重要

⼀位长期从事⾼三毕业班教学的班主任告诉记者，⾼考是⼈⽣旅途中⼗分重要的⼀关，每个⼈都竭尽全⼒进⾏冲刺，没有⼈想留遗憾。但过低

的焦虑和⾼度的焦虑与学习效率都呈负相关，唯有适度的焦虑才与学习效率呈正相关，紧张之余学会放松就显得⾄关重要。如适当地趴桌⼦休息、

散步、听⾳乐等都可以缓解急躁⼼情。多给⾃⼰⼀些激励与信⼼，所谓⾼考成功其实就是考⽣在考试中发挥出⾃⼰实际的⽔平。不要盲⽬与他⼈攀

⽐，那样只能挫伤⾃⼰的信⼼，打击⾃⼰的积极性。要不断告诉⾃⼰“我有实⼒，我有能⼒，我⼀定会成功”。

不要过分地开夜车

现在有许多的孩⼦学习到凌晨，早上五点就起来，中午不休息，短时间还可以，但连续超过⼀周以上，⼤脑就会出现防御机制，记忆⼒会明显

下降，注意⼒也会减退，学习效率必然降低。那样可能会出现⼀个恶性循环：⽩天⼤脑昏昏沉沉，晚上⼜不得不去开夜车，第⼆天⼜不⾏了。因

此，最要紧的是⽩天的课，保证⽩天能够有充沛的精⼒听课做题，晚上学到⼏点，也要以保证不耽误第⼆天的课为原则。

还有些考⽣习惯于夜间⽤功学习，夜越深其精⼒越好，为争取时间，拼命熬夜，以⾄形成习惯。这种情况使考⽣在⽩天，特别是上午精⼒不

佳。⽽考试⼜都是在⽩天举⾏。为了解决这⼀⽭盾，这时就要事先进⾏⼈体⽣物钟调整，逐步改变⽣活习惯，以适应考试的时间规律。

防⽌对孩⼦过分关注

每位家长都希望能助孩⼦⼀臂之⼒，⾛向成功。但⼀定要找到正确的⽅法和合理的⽅式，千万别把“望⼦成龙”⼼切的愿望，不顾对象和时机地

给予，这样做不仅不会对孩⼦产⽣有效的帮助，反⽽会适得其反。⾼考前，有些家长过分关注孩⼦，孩⼦在那复习功课时⼀会⼉过去给孩⼦冲杯

热⽜奶，再⼀会⼉过去给孩⼦送⽔果，有的家长甚⾄在孩⼦旁边陪读。这种过度关怀孩⼦的做法使孩⼦产⽣压⼒，⼼想，⼀旦考不好，怎么对得起

⽗母对我的关⼼。还有些家长误认为⾼考前应该给孩⼦加强营养，给孩⼦吃⼤鱼⼤⾁。其实那没有必要，孩⼦平时吃什么就吃什么，关键是要做到

营养平衡、合理。

家长情绪⼒求稳定

家长⼼情好，家⾥⽓氛好，就会有⼀个温馨的家庭环境，这对孩⼦的备考是很有好处的。孩⼦考前和⽗母发⽣⼝⾓对情绪的稳定会起很⼤的破

坏作⽤，这对考试的影响是不能低估的。有些家长在⾼考前担⼼孩⼦考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩⼦⼀看就知道⽗母紧张，⽽这种情

绪或多或少会传染给孩⼦。因此，⾼考前家长⼀定要保持愉快的情绪、平和的⼼态，有助于孩⼦调整⼼态。⽽且安静的复习环境有助于孩⼦情绪稳

定地进⾏复习，在孩⼦⾼考备考阶段家⾥要尽量少会客。为了使⾼考前家庭保持⼀个温馨的⽓氛，⽗母之间有什么不同的意见不要发⽣⼝⾓，确实

有什么问题要解决也要等到考后再说。

如何缓解考前的压⼒篇8

缓解⽅法⼀:找⼈倾诉

⼼理学表明，把⾃⼰遇到的压⼒、烦恼对别⼈说出来，有宣泄的作⽤。与别⼈交谈时，能让对⽅分担你的感受，让压⼒得到分散。这种⽅法适

合压⼒较轻时，如果压⼒较⼤，倾诉只能缓解压⼒，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的⼈，如考⽣的家⼈和朋友。倾诉压⼒的过程，就是整

理、清晰⾃⼰思路的过程，对减压⾮常有益。

缓解⽅法⼆:把压⼒写出来

⽤书写来缓解内⼼压⼒的⽅法古已有之。考⽣可以写写⽇记，记录⾃⼰每天会遇到哪些压⼒，⾃⼰的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也

可以写封信，把内⼼的感受全都记录下来，但要注意⾃⼰写的东西可能是发泄性的，所以最好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作⽤。

缓解⽅法三:亲近⼤⾃然

⼈类是在⼤⾃然中⽣存发展的，⼤⾃然会让⼈感到亲切。⼼理学实践证明，当有⼼理问题的⼈跑到⼤⾃然中，会全⾝⼼融⼊⾃然，忘却烦恼，

从⽽让压⼒慢慢缓解。如果考⽣条件允许的话，可以去徒步旅游、爬⼭，真正回归到⼤⾃然中;如何条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上

躺躺，到⼤树下睡⼀觉等等。出去时最好带上家⼈和朋友，⼀边欣赏着美景，⼀边聊聊⼼事，也许会收到意想不到的减压效果。

缓解⽅法四:顺其⾃然

⼼理学表明，顺其⾃然可以让⼈保持⼀种正性的、积极的情绪，有利于⼼理健康。在遇到压⼒时，想想世界上⼀定还有很多压⼒更⼤的⼈，⾃

⼰的情况也许并不是很糟。这实际上是⼀种⼼理平衡策略，就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助⼈更客观地看待问题，通过别⼈存

在的压⼒来减轻⾃⼰的压⼒。但是顺其⾃然并不是放弃，⽽是要努⼒争取结果，要有更明确的努⼒⽅向。对于特别⼤的压⼒，顺其⾃然可能并不太

合适。因为压⼒很⼤，持续时间较长，就要设法解决引起压⼒的问题了。

缓解⽅法五:分散注意⼒

产⽣⼼理压⼒后，如果⼀个⼈发呆，只能使压⼒越来越⼤，因为你的注意⼒可能集中在压⼒本⾝上，所以需要分散注意⼒。⼼理学研究表明，

分散⼀下注意⼒，如参加⼀些⽂体娱乐活动等，甚⾄是看电视等，都可以淡化压⼒。但这⼀减压⽅法适合压⼒不是很⼤的⼈。有专家认为唱歌是分

散注意⼒、宣泄压⼒的好⽅法，考⽣朋友不妨试试。

缓解⽅法六:投⼊到⼀件事中

当全⾝⼼地投⼊到⼀件事情当中，你会体会到其中的乐趣，从⽽忘记压⼒。⼼理学研究表明，这种“忘我”的境界减压效果很好。因为⼈的⼤脑

⼀直处于活动状态，所以总会关注⼀些事情。⾯对压⼒时，考⽣可以投⼊到⼀些有意义的事情中，让这些事情成为⼤脑关注的焦点。⽐如全神贯注

读⼀本⼩说，整理⼀下⾃⼰的桌⼦等。

【如何缓解考前的压⼒】