瘦腹瑜伽

如何瘦肚⼦⾼中⽣_适合⾼中学⽣的瘦腹部⽅法

很多MM都有烦恼⾃⼰的⼩肚⼦和⽔桶腰要怎么瘦?⾼中⽣也不例外。⾼中⽣如何瘦肚⼦?⾼中⽣瘦

肚⼦的妙招有哪些?下⾯就是店铺给⼤家整理的⾼中学⽣的瘦肚⼦⽅法，希望对你有⽤!

⾼中⽣最快减赘⾁瘦肚⼦⽅法

step1腹式呼吸

涮洗弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双⼿放在上⾯，慢慢的吸⽓，感受空⽓进⼊到体

内，让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地⾯，再慢慢的呼⽓，腹部的杂志向下沉，腹部凹下。这个⽅式重

复数次，练习腹式呼吸。

step2：交叉拉伸⼿臂

坐在椅⼦上简单的拉伸⼿臂动作，能够有效的刺激腰部和⼿臂的肌⾁，下腹带动起来向上提拉。

1.坐在凳⼦上，保持腰杆的挺直，抬头挺胸，双臂⾼举在头上，右⼿握住左⼿⼿腕，双腿在脚腕处

交叉。

2。然后腰部向右侧弯下，⽤右⼿施⼒辅助，将左臂拉下，从左边⼤腿经过腹部⼀直延伸⾄右上

⽅，左右重复，各保持⼗秒钟。

step3交叉抬膝压肘

坐在书桌前，利⽤左右⼿肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌⼦施⼒，能锻炼下腹部肌⾁。

1.坐在桌前，注意与桌⼦的距离，并拢双腿放在桌下，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，⼿肘压在

桌⾯上，右臂⾃然垂下。

2.然后左⼿⼿肘施加压⼒向下，抬起右腿，右膝向上顶桌⼦，膝盖与⼿肘连成斜线，互相对桌⼦施

⼒3秒，左右各做3次。

3.交叉瘦腹操作简单的姿势，能够令腹部的赘⾁收回去，只要坚持⼗天就能轻松的甩掉肚⼦上和腹

部的肥⾁，帮助⼤家恢复理想的⾝材。

⾼中⽣瘦腰瘦肚⼦的瑜伽运动

蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌⾁，也能兼顾⼩腿、胸部、背部、⼿臂和肩膀的肌⾁，以俯卧撑的姿势为基

础，向下伸直双臂，让⼿臂和肩膀保持在同⼀直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与⼿肘的距离，⼀定要

到⾃⼰的最⼤限度，之后换腿进⾏相同的⽅法提拉。

操作此动作要每侧15个为⼀组，运动的时候⼀定要感觉⾎液的流动，感觉到汗液的分泌。

剪⼑腿

可以锻炼到腹部肌⾁，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，⼿肘平⾏地⾯，⽀撑⾝体，将双

腿抬离地⾯，与地⾯呈45度的⾓，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直

到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超⼈式

主要是锻炼到背部、腹部的肌⾁，⾯朝下俯卧，双⼿放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为⽀撑，向上

使⼒，抬起上半⾝和双腿，尽量的离开地⾯，保持5秒钟后恢复卧姿，重复⼗次动作，直到坚持不住停⽌。

俯卧屈膝式

训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括⼤腿、臀部、背部、胸部、⼿臂和肩膀的肌⾁。以俯卧的姿

势为开始动作，然后弯曲左⼩腿，同时向前抬膝，尽量向右⼿肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的

⽅法。两侧各做15个为⼀组。

4个⽅法⾼中⽣瘦肚⼦最有效

1、坐着瘦肚⼦

很多上班族的⼥性平时因为⼯作忙，基本上没有时间锻炼，长期坐着上班，肚⼦上的⾁⾁也是越来

越多，形成了⼩肚腩。因此可以利⽤在开会或者接电话的时候，⼦啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩

100下，每天可做2-3次，这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。

2、站着瘦肚⼦

当你遭等公交车或者坐电梯的实惠，可以充分利⽤这些时间来瘦肚⼦哦，先并拢双脚，⼿臂伸直打

开，然后抬起右腿向前和向上，与此同时双臂始终保持在肩部⽔平向前倾，这时候你就会感觉到呼吸的压迫

感，当你在做完这组动作后是不是觉得肚⼦微微发热呢?

3、躺着瘦肚⼦

如果下班后感觉⾮常累，只想躺在床上睡觉的话，这时候就要养成⼀个好习惯，在睡前做⼀些瘦腰

的⼩动作，不仅能够帮助减肥，还能让你的睡眠质量更好哦。

4、喝着瘦肚⼦

其实养成爱喝茶的好习惯，能够帮助消除脂肪的哦，使⽤荷花、荷叶和莲⼦泡茶，这样不仅能够防

⽌脂肪的形成，还能预防疾病，这样还能让你习惯吃清淡的⾷物，⽽不爱油腻的⾷物了。