工作中的压力

如何缓解工作压力

如何缓解工作压力

如何缓解工作压力

第一招：列计划

在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一

向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到

其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。

第二招：找帮手

想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有

许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

第三招：种点绿色植物

无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从

压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪

有明显改善。

第四招：喝红茶

根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效

的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。

第五招：按摩

按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复

下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手

拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

第六招：上网玩玩纸牌游戏

研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把

注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。

第七招：祝福自己

第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫

为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心

灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散

了。

第八招：穿件粉色衣服

很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实

粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

第九招：关掉电视

紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报

纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

第十招：欣赏风景

离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如

果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

第十一招：放松训练

感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意

识地放松这些部位，压力会缓解。

第十二招：终止消极想法

当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼

光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后

深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

第十三招：帮助别人

下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别

人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

第十四招：绽放笑脸

研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微

笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让

自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。

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我们很多时候还可以做以下的来进行减压和缓解;

第1步：日常减压——早睡早起：在日常，要懂得向别人倾述，同时多

注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生

活乐观。

第2步：生理调节——保持健康，学会放松：另外一个管理压力的方法集

中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡

眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力

引起的疲劳斗争。

第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善

尽美：压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担

心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清

晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的

工作做得尽善尽美。

第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能

力：有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直

接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问

题的。

第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来：平时要积

极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过

大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来

时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来

积极应对。

第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的

事：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，

时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右

你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学

会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于

未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家：我

们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整

的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体

力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体

力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心

的裨益。

第8步：理性反思——自我反省和压力日记：理性反思，积极进行自我对

话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如

何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较

容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压

力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定

是什么刺激引起了压力，通过检查你的'日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力：法国作家雨果曾说

过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即

是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理

过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因

素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度

去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的

心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观

的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

第10步：精神超越——价值观和人生定位：自我的人生价值和角色定

位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什

么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理

平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种

个人的标准来(就是和我们的生活比起来)，什么样的事情才值得的标准，我们的忧

虑有50%可以立刻消除。”