游泳的好处

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游泳运动对人体的好处

游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。游泳不仅可以集水浴、空气

浴、日光浴为一体，而且还有其特殊的、不可替代的益处，因此，备

受人们的青睐。它对人体到底有哪些好处呢？

1.游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血

液循环。

2.水对于胸廓形成一种压力，呼吸肌必须额外克服这种压力才能

维持正常呼吸，经常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。

3.游泳是平行运动，不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供

应，改善组织的血液循环，而且由于身体是处于水平状态，整个脊椎

关节处于完全放松状态，在椎间孔内穿行通过的全部脊神经包括支配

内脏的植物神经，也都得到了最大限度的放松，使它们的血液循环更

加畅通，营养更加充分，促进内脏器官的功能调整。

4.游泳时，全身大小关节不承受身体的任何重力，全身关节处于

放松、松弛状态，对于关节病变的老年人仍然可以进行。尤其是对于

一些慢性腰椎病，还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。

5.游泳的水温是低于体温的，冷水对于皮肤的刺激可以增强人体

对于气温变化的适应能力，因此经常游泳的人不容易感冒，也不容易

患呼吸道感染。

游泳的姿势有许多种，如蛙泳、蝶泳、自由泳等，不要顾与游泳

的姿势好坏、姿势标准与否，只要下水游泳时，达到锻炼目的就行了。

就是不会游泳，借助救生圈进行游泳也会得到锻炼的效果。

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不过要注意在每次下水前作好准备活动，包括肌肉关节的充分放

松和冷水擦身，先适应一下再游。游泳时间不宜过长，也不要到河岸

陡峭的水中去游，如果游泳时出现抽筋现象，要立即上岸，以免发生

危险。

同时，有些情况下不适宜游泳，例如：患有严重高血压、心脏病、

活动性肺结核、肾炎以与其他严重的内脏器官疾病。精神病人、癫痫

病人也不宜游泳，以免发生意外。传染性皮肤病、严重沙眼、中耳炎、

细菌性痢疾不宜下水游泳。

此外，病后初愈、饭后、酒后、妇女月经期等不宜下水游泳。

游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能

给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管

系统的机能，增强体质、提高协调性。

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可

以终身进行的健身运动。

游泳的好处有哪些？改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收

缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加

大，心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能

因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远

远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸

肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼

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吸系统的机能。改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、

速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在

收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和

力量。使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游

泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体

形。改善体温调节的机能

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十

倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温

调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。预防疾病、治疗

康复

由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、

适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳

时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人

有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，

如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人

群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚

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部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方

式。磨练意志促进心理健康和智能发展

学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水

心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服

恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游

泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出

了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉

之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性

的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。游泳的几个

注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，

会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，

或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则

易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久

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之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的

刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，

体表血流扩X，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停

留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏

游的禁忌期，应与时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小

时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏

力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至

呕吐、腹痛现象

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，

导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况

复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，

都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，

四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在

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空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血

糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，

特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接

溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、

糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，

不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种与其危险的方式，因

为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动

无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极

其严重的不良后果。