小马过河论坛

戒色六年后，关于身体康复的体会与反思

身体的恢复是每个戒色者都关心的问题，就这个话题与大家再聊一聊。

个人身体康复自述

至目前我已戒除自渎恶习六年多，我的身体康复到目前为止有三个阶段。

1、初期阶段，身体快速恢复。戒色成功后前两年，身体因为恶习的戒除变

化极大。皮肤光滑有光泽，脸上皮肤不再灰暗，脸色恢复正常，眼窝不再深陷，

眼带退去青色，冬天手背不发皴，刷牙牙龈不出血。精神越来越好，体力充沛，

久坐之后身体安然无恙，没有难受之感。从小到大没有梦遗，精气充沛终于出现

了梦遗现象，心念清净，坚持素食却发胖等等。

2、中期阶段，解决了频繁梦遗的问题。初期阶段由于身体肾气得到恢复，

开始出现精满自溢，但由于“精关不固”，梦遗现象频繁，白天偶然一动淫念晚

上必定梦遗，颇令我苦恼。后来坚持练习彭鑫博士说的“五体投地功”（礼拜动

作，功效与固肾功等同），使精关稳固，即使白天偶然动淫念晚上也不会梦遗，

终于解决了频繁梦遗的烦恼。三年之后，身体恢复进入“缓慢恢复期”：身体康

复速度慢下来，变化不太明显。

3、近期阶段。由于身体恢复遇到了“瓶颈”，戒色到第五年时，身体依然变

化不大，因为相信“三年康复”理论，对身体彻底康复开始失去信心。戒色到第

六年，我终于又恢复了信心。原因：一是，以前双手十个指头的指甲只有两个大

拇指有半月板，到第六年除右手小指、无名指没有以外，其他八指全部出现半月

板。二是理发师说我头发黑亮，比一般人都黑。单位同事也如此说。当然我知道

自己没有完全康复，身体还是有点虚，也没有明显感觉到身体有什么变化，但这

两个事实却告诉我身体一直在悄悄的恢复，只是自己无法察觉而已。说明：只要

戒，就有希望；只要戒，就会改变。

我个人认为彻底康复的标准是：以前因手淫所患病症全部消失，体力、精

力非常充沛、旺盛。戒色六年多我的身体是比以前好多了，但是感觉自己身体还

是有点虚，所以我感觉自己没有彻底康复，原因如下：

一、身体素质先天较弱，从小体弱多病。中小学时体育课成绩最差，跑步常

常勉强及格。

二、自渎史长达25年，从小学身体发育就开始自渎，长期的自残使身体破

坏的实在太严重，身体元气大损，岂是短短6年就可以补的回来的？

三、工作环境对我身体康复极不力，但我无法调动工作。由于是在办公室坐

着办公，加上上、下班坐班车的时间，每天长达8—10小时左右坐着，久坐伤精、

伤身、伤肾，刚恢复的元气又被消耗了。长时间对着电脑办公，久视也伤肾。自

我反思：即使一个没有恶习的正常人，长期坐着办公都会坐出一身病，何况自己

还是“大病”初愈之人？工作看似不错，实际对自己的健康极为不利，其实就是

一个伤肾、害病的工作。

四、节用保身做的不够好，运动锻炼不足。业余时间爱看书、手机上网，过

度用眼不够节制，久视伤肾、伤肝。成功戒色后在运动锻炼方面努力不多。

自思：以自己的状态，起码是戒掉淫习9年后，身体基本恢复，12年左右

才可能彻底恢复。

如何对治“频繁梦遗”

身体要想彻底恢复，第一条必须彻底戒除手淫恶习。但戒除恶习并不表示一

劳永逸身体可以很快恢复了。要想身体快速恢复，必须克服的第一道关就是“频

繁梦遗”问题。

有不少戒友和我一样，从发育期就开始手淫，所以从来没有出现过梦中遗精，

根本就不知道梦遗是什么情况，这说明身体伤的很严重了。戒色后出现梦遗，说

明身体在恢复，是个好现象。但又由于以前过度手淫导致“精关不固”，“频繁梦

遗”又是一个棘手的难题。

控制遗精频率对于身体康复非常重要。很多戒友虽然坚持戒色，但是频遗始

终无法克服，结果漏垮了。中医讲：久遗八脉皆伤。频遗是非常伤身体的，不利

于身体恢复。

导致“频繁梦遗”的因素很多，大致总结如下：

1、心念方面：意淫、浏览色情网站。

2、身体方面：工作、学习、娱乐过度导致身体疲劳。静止过度、运动过度、

打坐太久、肾亏。

3、饮食方面：喝酒、吃肉太多；吃过凉、过辣食物；吃补药过度；补肾食

物吃过度。

4、睡眠方面：趴着睡、裸睡、仰面睡、被子盖太厚太重、被窝过暖。

5、衣服方面：内裤太紧、睡衣太紧身、平时着装太紧身。

6、生活方面：久坐、熬夜、睡前泡脚过度、憋尿、足疗过度。

7、情绪方面：紧张、生气、思虑过度。

要想解决梦遗频繁问题，以上各个方面就要注意了。心念方面要严格戒意淫；

身体方面不要搞得太劳累，运动适量；饮食方面要清淡，即使补肾的食物也不可

吃过量，否则过度了反而起到相反作用；睡眠方面要穿睡衣，最好采取“吉祥卧”

这个睡觉姿势，可以有效对治梦遗问题，具体大家网上查一下就知道了；衣服方

面以宽松为宜，生活方面不可久坐、熬夜；情绪方面要乐观一些，因为喜能生阳。

对治“频繁梦遗”除了注意以上各方面，还要主动出击，采取有效对治方法。

一个方法是南怀瑾先生的“鸟飞式”，网上有视频和文字，大家可以搜来看看。

另一个方法是彭鑫博士的“固肾功”，网上也有视频和文字，练习时关键要做到

缓慢、轻柔，如同打太极拳才有良好效果。我就是用这个方法彻底解决掉“频繁

梦遗”难题的。第三个方法就是多走路、多散步。迈开腿尽力迈大步走路（注意

不要气喘吁吁），拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经。有道是：“百练不如一走”，

著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时，就主张病人应当每天走路一小时，活动肾经膀

胱经。散步会起到加固精关的作用。

每个月梦遗控制在2次，这个频率对于身体恢复很有利。如能一月一遗或数

月一遗，当然更好了。再配合我《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文中

“康复系统工程”中的早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生（“补”）

与节欲保身、节用保身（“节”）等这些最基本的养生原则，那么身体就有希望恢

复的很快、很好了。

康复态度

正确的身体康复态度是：“中观”态度、“小马过河”精神。

解释“中观”态度之前，先说两种错误态度：一是盲目乐观态度，认为戒

色后身体会很快彻底康复；一是过度悲观态度，认为戒色后身体彻底康复不可能，

或彻底康复时间极其漫长。

“中观”态度，就是对身体的康复既不盲目乐观，也不过度悲观，是一种

很冷静、很理智的态度：相信身体可以彻底康复，彻底康复既不会很快、很容易，

也不会很慢、很困难。

由于身体的康复受诸多因素，如先天身体素质、手淫史长短、身体伤害程度、

年龄、婚否、生活习惯、主观努力、工作环境等制约与影响，每个人的恢复时间

千差万别，没有可比性。有的人恢复很快，比如有人10年手淫，不到一年彻底

康复。而有的人恢复很慢，成功戒色4、5年都没有完全康复的大有人在。由于

每个人的具体情况不同，康复快很正常，康复慢也很正常。

康复快的人，其背后因素很可能是先天身体素质好、手淫史短、年轻、未

婚等诸多因素促成。康复慢的人，不要灰心，很有可能是先天身体素质不好、手

淫史长、身体伤害程度重、年龄大、已婚、工作环境制约等不利因素造成。所以，

不能只看表面结果简单的下结论，这其中的因素多了，要深入分析背后的因素。

无论戒色，还是做其他事，都要有“小马过河”精神：凡事要有自己的独

立思考与判断，不轻信、不迷信别人，相信自己的实践，永远相信自己。

再谈康复时间

目前身体康复时间的观点有两个。一个是“三年康复”，这个观点论坛的每

个人都知道，是大家的共识。另一个是我近期在《论戒色后身体的康复时间与康

复之道（康复系统工程）》一文中提出的，“身体的完全康复要用手淫史的一半时

间，甚至更长。

前者“三年康复”，所适用的人群是者手淫史十年以下、身体未出现严重疾

患的未婚小青年们。后者我的观点适用范围：无论已婚、未婚，无论年长、年幼，

无论恶习史是长、是短，针对所有人而言。这两种观点都是一种整体概率性的观

点，肯定会有一些人的恢复时间不符合这两种观点，不要死执在上面就对了。

身体康复是戒色的最热点问题，“三年康复”是论坛每个人都知道的理念。

《戒色常见问题解答》一文对“三年恢复健康”的解释是“恢复健康，不是指百

分之百完全恢复到未手淫前的身体状态。而是指跟同龄人相比，身体素质可以达

到中等或者偏上水平。”问题是，我们对于同龄人的身体素质是无法得知的，自

己是否达到中等或者偏上水平也是无法得知的，我们能知道的只有现在自己与以

前自己比，身体在康复提高。我认为“三年恢复健康”前半句的描述是准确的，

不是完全康复，后半句与同龄人相比就值得商榷了。

根据我个人及其他戒友的经验，我认为对于“三年恢复康复”的正确理解是：

“一般来说，无论手淫史多长、伤精多严重，只要能彻底戒除手淫三年，任何人

的身体体质都会有明显的改善与较大程度的康复。”这个理解应该是比较到位的。

至于身体的完全、彻底康复，对于伤的轻、手淫史短的人或许三年可以做到，对

于伤的重、手淫史长的人就是一场持久战了，是一个相对较长的过程，可能需要

手淫史的一半时间。这在我的《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文中提

到过。这是我对身体康复的最后结论。对与不对，大家自己体验与辨别。

在康复时间上，大家不要去和别人攀比“你快、我慢之类”，意义不大，因

为根本没有可比性。大家压根就没有站在同一起跑线上：先天身体素质、手淫史

长短、身体伤害程度、年龄、婚否、生活习性、工作环境完全不一样，起点根本

不同，怎么比法？如果比，就和过去的自己比，看这个月、今年是否比上个月、

去年身体有进步？只要自己努力了，身体自然会恢复、会进步。

影响身体康复的因素很多，所以身体康复的时间也因人而异，没有统一、

普遍适用每个人的时间表。只要坚持戒色养生，养成良好生活习惯，身体的彻底

康复是迟早的事。

有一句话，不仅适用戒色，也适用我们生命中的方方面面，这句话看似简

单，只有亲身体验的人才会真正理解、真正明白。就是：“凡事做最坏的打算，

向最好处努力。”

最后的一句话，是我六年多身体康复的经验总结，也适用于我们生命中的

每一件事：永远都不要把希望完全寄托在未来，决定自己未来状态的最好时机就

是现在这一刻。