考研时间表

作息时间表

考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学

习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,

这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时

间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率.

实行本作息时间表的要求:

1)大学应届生:与同宿舍搞好关系,不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息.条件许可,

申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息(晚23：30准时睡觉，6:3０准时起床),大

家互相督促。

２)租房考研者:找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在

一起，不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力.到最后一个月（冲刺阶段），可

以一个人住,因为已经很着急了，会管住自己的。

３)在家复习者:让父母或妻子(丈夫)督促着严格作息.

６:3０起床（严格执行）

6:40—-７：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳

7:1０——7:3０吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:40—-8：2０背单词空气新鲜的教室

8:30——11:4０做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11:５０——１2：２０吃饭有肉,多菜,九成饱

1２:20-—13：00午睡午睡不可超过一小时（严格执行)

13:００——1７:00做练习

１７:００－—17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

１7：30—－18:0０吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

1８:00—-22:0０看书、做练习

2２：０0——23:０0锻炼

23:00—-23:30背单词

２3:30—-６:30睡觉(严格执行)

打盹

解决办法:

1、喝咖啡

2、吸烟

3、转移高兴点

４、深呼吸

6、做俯卧撑

睡觉时注重事项:

１、热水泡足,取5０~60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面),

每次１０分钟左右。

２、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放,周五提早

上床睡觉.

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的

任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候，就可以上床

睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以

坐起来，尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新

明静的状态．

5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,

千万不要睡得过长。

发木

发木症状：

1、看了好长时间书,结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。

３、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

４、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅.

对策:

１、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

３、要提高睡眠质量，不要睡得太久,尽量早起。

4、做练习（例如数学）的时间要加大,光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼,例如：快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵

活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,

体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法．

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

２、学习环境一定要清静,不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触．

5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有

利于改变气闷的感觉。

７、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼.

头晕头疼的原因:

1、吸烟太多、跟女友（男友)呆的时间过长,应该收心。

2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。

３、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

４、选的书太难,要学会买书看书。

5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。

6、不要压力太大.

头晕头疼的解决办法：

1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。

2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。

３、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4、改变学习计划和学习方法。

易累

易累的原因:

１、定的计划和要求太高,对自己压力太大，使自己不能放松。

２、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少.

3、超强度学习,把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4、晚上学习时着凉了。

解决办法：

1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动，就说明有效

果了。

2、多睡一会。

3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到

很疲惫，但你要坚持下去。

考研饮食

1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿）,一个月后可能会见效

2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱

3、偶而头疼要加营养

4、考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆

满充实(要吃好）,学习时保证肚子无涨感(别太饱）。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

６、生活规律化有益身心健康，所以,吃饭要有固定时间

７、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐４0%、晚饭10%.每天早上，吃一顿全营养谷类

的早餐

8、至于午餐,经常补充豆类食品，多吃奶制品

蜻蜓点水

在学习过程中,要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找

到,着重于表面上看似无关,而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切

入点,我们应该快速的整体的去看书。详细方法是:

蜻蜓点水式背单词：

1）每个单词只要知道它的一个汉语意思,就马上看下一个单词,越快越好.此法对于初背单词

者尤为重要,它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：9０%以上

的见过,４0％以上至少熟知一种汉语意思，20%会拼写。

蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的７0％左右句子的意思就可以了，速度越快越好.

选择泛读的文章生词率不要超过２％

蜻蜓点水式看习题:此法只用于入门时使用,为从总体上把握某一门学科(例如数学)将一本入

门书的所有习题从头往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材还不理解,就在书上做标记，继

承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题,就把前后这两道有联系的习题抄一遍.

蜻蜓点水式看英语精读书：一篇特别好的英语文章,

１）读懂之后，专看它的连词和介词,并记一下，目的是练习完形填空；

2)读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语,在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语

译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作．

变换计划

无论你喜欢定计划,还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排,在学习过程中你出现

以下几种情况:

1、感觉学习没有进展。

2、感觉需要学的东西太多了。

3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4、明显感到学习效率太低。

5、经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况之一,你应该改变自己的学习计划和学习方法.具体对策:

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步,从最基础的知识开始学习。例如,每天加

强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念,背政治的[历年真题]。

2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了,你应该只选取一本精

读书,把这本精读书反复吃透、搞明。

3、如果你觉得学习没有进展的话,有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下

学习方法，调整一下学习状态。

４、应该加强体育锻炼,调剂一下饮食结构.

5、即使你觉得自己的学习计划很好,过一段时间,你不妨重新制定一个计划，也许你会找到

一种更好更适合你的计划。

6、要勇于开拓,但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进.要朝着使自己在一定的时

间内学得更多,而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展.

超越极点

在学习的过程中，通过不断地积累,当感到又烦闷又充实,又骄躁又兴奋的时候,这很可能就是

你的学习从量变到质变的关键时刻,不妨称之为极点。在这段时间内你的学习,一分钟学到的

东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！所谓“极处生真功"。

1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后,感到特别兴奋．这时候,一定要

放弃眼前的其他一切工作和计划,集中所有的精力和时间,把相关的知识彻底搞清、吃透。

2、在平时的学习中,一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又

到了学习的极点,坚持下去会大有收获.

3、在最后冲刺阶段,一定要想尽一切办法,能够把所有的知识串起来,一旦产生那种恍然大悟、

融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前

所学的知识由“面”变成“点”，然后,所有的问题都用这个点去解答.