健康生活习惯

健康的生活方式和生活习惯

1、什么是健康四大基石？

“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康

的生活方式最精辟的概括.结合我国国情,健康四大基石可

以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，

适量运动三五七，戒烟限酒五一五,心理平衡三三三。

2、什么是膳食中的一二三四五?

①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我

国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适,则

可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主

食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减.

③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡

蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、

豆类蛋白为主.

④指四句话:有粗有细（粗细粮互相搭配）,不甜不咸（每

人每天碘盐摄入量为5～6克),三顿五顿(指在总量控制的情

况下,少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱

生众疾）。

⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的

措施之一。

3、什么是餐桌上的五种颜色？

（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有

助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。

（黄)指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西

瓜等，内含丰富的胡萝卜素,对成人及儿童均有提高免疫力、

减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍

缺乏胡萝卜素。

（绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好,茶以绿茶为

佳.据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、

抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。

（白)指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降

低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著.

（黑）指黑木耳。研究发现,每天食用5~15克黑木耳,可

以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

4、什么是适量运动三五七？

生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健

康。最佳的有氧代谢运动是步行。

（三)每天步行三公里，时间控制在30分钟以上.

（五）每周运动五次以上.

（七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜.这相当

于一般人中等运动的强度。其他形式的运动,如：游泳、打

太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处，最

重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒,终生相伴。

5、什么是戒烟限酒五一五?

吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每

天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得

多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。

6、什么是心理平衡？

（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得

其乐.

（三个正确)正确对待自己,正确对待他人，正确对待社

会.

(三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美

好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；

既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？

①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③

不饮或少饮酒,不酗酒;④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规律；

⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优

育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害；⑩增

强自我保健意识，学会自我保健方法。

8、什么是心理健康？

心理健康表现为:①智力发育正常；②有自知之明;③有良

好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

9、怎样保持情绪稳定、愉快?

①能正确认识自己，评价自己;②热爱生活，对前途充满

信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较;④能

冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

10、怎样正确处理好人际关系?

①加强思想道德修养，保持心理平衡;②培养尊重他人、

真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互谅解，能设身

处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义.

11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？

每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重

要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再

吃食物。

12、怎样正确刷牙？

正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样"横刷。竖刷法

即:上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，

里里外外都刷到，每次刷牙3—5分钟.横刷会造成一些牙病，

如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、

软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。

13、什么是疲劳？

疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而

引起的一种劳动能力下降的现象。

14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？

成年人睡眠每天需要量为7—8个小时。每个人都有其自

身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡

眠时间太长反而会感到疲劳。

15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？

（1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一

寸”,即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一

寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望

一会.

(2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；

②不要躺着、走路或乘车时看书。

16、看电视怎样注意卫生?

①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应

起来活动5—10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上；③

电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内

最好开一盏3—8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈

对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

17、怎样预防近视?

①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操;③劳逸结合，睡眠

充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质;⑤定期检查视力，

发现减退及时矫正，防止近视加深。

18、良好的饮食习惯是什么？

①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食;③不吃腐

败变质和霉变食品，不生吃毛蚶等水产品；④不吃过烫食物，

少吃冷饮;⑤不暴饮暴食，不酗酒。

19、怎样的睡眠符合卫生要求？

①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、

蒙头或将两手放在胸前睡觉;③枕头高度适中,忌过高或过

低。

20、怎样合理休息?

①起居定时,生活规律,睡眠充足;②适量工作，避免过度

疲劳；③变换脑力或体力劳动方式,可迅速消除疲劳；④业

余时间参加适宜的文体娱乐活动。

21、为什么要进行体育锻炼？

体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境

的适应能力，从而增进健康.

22、怎样注意体育锻炼卫生？

①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安

排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒;

③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜

剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也

不能游泳。

23、娱乐活动有何作用？

健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳,舒畅精神,还

有陶冶情操，健身防病的作用。

24、娱乐活动要注意哪些?

①娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，

不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活

动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止

过于疲劳,注意饮食卫生,防止病从口入；④严禁赌博或色情

违法犯罪活动.

25、世界无烟日是哪一天？基本内容是什么？

每年的5月31日.①宣传吸烟有害；②呼吁吸烟者在这一

天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天

停止经营活动。

26、吸烟有哪些危害？

①烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害

物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种

疾病;②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费

金钱，是引发火灾的重要原因。

27、酗酒有哪些危害？

①急性危害：可引起急性酒精中毒(俗称醉酒）、车祸、

犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害:可引起

酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管

疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。

28、什么是有氧代谢运动？

有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以

满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平

衡状态.有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步

行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、

游泳、爬楼梯、登山等.

无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在

（220-年龄）×60%～80%的范围，即为有氧代谢运动.每周

可做这种强度的运动3～5次,每次坚持20~30分钟。有氧代

谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人

的精力充沛、延缓衰老、延年益寿.

29、你知道标准体重的计算方法吗?

①体重指数计算法:即体重指数=体重（公斤）÷身高2（米

2），也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）÷身高

（米）÷身高（米）。正常体重指数为20～24,超过24为超

重，超过28就认为是肥胖了。

②简易体重计算法：标准体重（公斤）=身高(厘米)—105。

标准体重增加或减少10％均属正常体重范围,如超过标准体

重10%为超重，超过20%应视为肥胖。

③腰臀比例标准：腰围(厘米）÷臀围（厘米），男性应

小于0。90，女性应小于0.85。大于此值即腹部脂肪过多，

对健康也有危害。

30、肥胖对健康有哪些危害？

肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：①肥胖者容

易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛

风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇

女高1—3倍；③结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系.

31、吸毒的危害有哪些?

毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国家规

定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品.

吸毒的危害：①吸毒会使人成瘾，当无毒品使用或企图戒

除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐；②吸毒可直

接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫

功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡；③静脉吸毒还会传播

艾滋病、病毒性肝炎等;④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育

障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活

动，危害家庭及社会的安全。

32、健康行为要做到哪“四勤”？

勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。

33、健康行为要做到哪“四不"？

不随地吐痰;不随地乱扔果皮纸屑;不随便乱倒垃圾、乱泼

污水；不随地大小便。

34、健康行为要做到哪“六要"?

要每天早晚两次刷牙,牙刷专用；要每天洗脸，毛巾分开；

要喝开水,不喝生水；要自觉戒烟，不酗酒;要合理饮食,不

暴饮暴食；要经常锻炼，保证睡眠。

35、随地吐痰有何害处?

痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根。病人吐的痰里带

有许多细菌和病毒，在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最

多的一种。随地吐痰最容易传播的是肺结核病。肺结核是一

种慢性传染病，有的病人身体虚弱,经常咳嗽，吐浓痰或带

血的痰；有的病人没有明显的症状,偶尔吐痰，这些病人通

过吐痰把柄传染给别人。肺结核病人的一口痰里，含有5000

多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可以在

干燥的环境中生存很久。如果病人随意把痰吐在地上，痰干

了以后，细菌会随着灰尘飞扬起来，被人吸收。在随地吐痰

的地方,每个人都有吸入致病细菌的机会。小孩在地上玩耍，

他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰,更容易受到感染。

由此可见，随地吐痰是很不卫生的，严重的危害着人们的身

体健康

36、刷牙四部曲：

①先从牙齿的外侧面刷起，将刷头放在牙齿与牙龈交界处

成45度轻柔地来回刷.②然后上牙从上往下刷，下牙从下往

上刷，用同样的方法清理每颗牙齿的里面。③随后，将牙刷

平放,来回刷咀嚼食物的牙齿面（咬合面），认真清理沟、

窝处.④最后，将刷毛放在舌面处,从舌根向舌尖轻柔地来回

刷，可以帮助去除口腔异味.刷牙时还要注意：要用竖刷法，

每次2～3分钟，不要用力过大，这样不仅可以保持口腔清

洁，还可避免对牙齿过度的摩擦。