心理压力大怎么办

你有什么独门的缓解压力的方法

目录5大方法教你快速减压你有什么独门的缓解压力的方法

2适合缓解压力的食物调节心理压力的方法压力大怎么办

15大方法教你快速减压

1、自我宣泄

也就是你可以用不伤害别人的方式发泄内心的委屈。比如你可

以痛哭流涕，对别人大喊大叫，用笔倾诉自己的痛苦。

2、请人疏导

这种方法更加灵活。当一个人有心理痛苦的时候，应该找他

的朋友、亲戚或者同事倾诉，然后请他们开导他，这样他不仅

可以找到解决问题的方法，还可以获得转移心理压力的机会。

3、情绪转移

人在抑郁的时候，要通过看书、看电影、参加体育活动、参

加社交活动来转移注意力，转移情绪，缓解心理压力。

4、爱好冲消

经常根据自己的爱好找工作，会造成一定的紧张感，比如写

作，研究问题，画画，发明等等。，能使人积极开朗。

5、讲究心理卫生

我们应该经常关注心理健康问题，寻找科学的方法来培养我

们的身心。比如要注意阅读健身养生的书刊，根据自己的实际

情况探索一套有效的减轻心理压力的方法并付诸实践。学会轻

松生活，不要对自己太严格。

2你有什么独门的缓解压力的方法2

1.暗示法:选择最佳时机，有意识地利用语言、动作、记忆、

想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消

除负面情绪，减缓心理紧张，保持心灵的平静和愉快。比如背

诵名言，回忆成功经验，打扮自己。

2.环境法:固定的环境会让人逐渐失去兴趣，从而导致一些心

理问题。适当改变环境，可以激发人的自信心和主动性。去远

方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的

烦恼。

3.随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古

人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的

负面生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减

少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4.放松:选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼

睛，尽可能放松肌肉，平稳缓慢的深呼吸。确实有缓解精神紧

张、抑郁、焦虑、急躁、疲劳的作用。吸气时，慢慢握紧双

手，手腕微微弯曲。过敏性鼻炎症状吸气后，屏住呼吸一会

儿，然后慢慢呼气，肌肉处于放松状态。确定适合自己重复呼

吸的频率。

5.幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折

或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平

衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、

开朗。

6.音乐法：当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时

不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可

以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步

步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情

绪放松，心情愉悦。

7.观察:读精彩的书，看优美的电视剧，很容易唤起一种愉快

的生活体验，释放紧张，缓解抑郁，赶走无聊。

8.自嘲法：这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你

的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或

不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨

用阿q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造

一个豁达、坦然的心理氛围。

9.宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和

生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你

喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空

气，又能宣泄积郁。

10.逃避法：这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些

非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提

高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这

层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境

对待生活中的紧张事件。

3适合缓解压力的食物

1、纤维素——五谷

谷物富含碳水化合物，可以提供日常活动所需的能量。此

外，它们含有大量的纤维素，有助于胃肠蠕动和消化。

2、维他命——蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补

充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠

菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3、钙质——奶类、豆类

钙的摄入可以强健牙齿和骨骼，预防骨质疏松。也是适合日

常食用的营养食品。