情绪发泄

合理宣泄情绪的方法

如何合理宣泄情绪的方法?我们可以透过自制的方法平静

情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等

同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。

合理宣泄情绪的方法

1.倾诉解压法。有时朋友是最好的心理医生。培根说过：

“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;你把忧

愁向朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”当遇到不愉快的事情

时，不要自己一个人生闷气，找个值得信赖的朋友，向他倾诉

心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，说出来之后，心情就

会轻松很多，如果再得到朋友的理解安慰，内心的压力就会消

除。

2.运动解压法。运动是很好的情绪缓解方法之一。因为当

人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，如脸部发

热等，通过运动，如跑步、打球、打拳等方式，产生体力疲劳，

紧张郁闷等不良情绪得到缓解，情绪就会恢复正常。

3.想象解压法。俗话说，境由心生，经常想象一些美好的

事物，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会

产生良好的影响，对健康十分有利。当情绪不好的时候，闭上

眼睛，想象自己置身在美丽的花园中，周围繁花似锦，花香扑

鼻，蝴蝶在花丛中翩翩起舞……心情很快就会变得愉快，不良

的情绪也会得到缓解。

4.音乐解压法。音乐具有强烈的情绪感染力，也是缓解情

绪的有效方法之一。当心情不好时，听上一曲自己喜欢的音乐

或令人放松的轻音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

5.其它解压方法。还有一些情绪发泄方式也很有效，如找

个没人的房间大哭一场、大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，

心里感到平衡了，情绪就得到缓解了。或者逛逛街买点自己喜

欢的东西，还可以出门旅游，在大自然中使自己的情操得到陶

冶。此外，教师还应培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活

习惯，创设一个和睦美满的家庭氛围等等，这些都有助于保持

心理的健康。

几个合理宣泄的方法：

消极情绪长期郁结在心里会造成心理障碍，心理学家建议

在心情不愉快时要将情绪及时地发泄出来，以下是几种合理渲

泄的方法。

1)谈话法：找朋友、老师、家长或其他可以信赖的人，

“发发牢骚”，通过交谈“倒出郁闷”。当然，尽量注意场合

与方式。

2)书写法：通过记日记或随意在纸上书写文字发泄不愉快

情绪，然后将其保留或撕掉。

3)运动法：打球、跑步、踩气球、撕纸、摔枕头或被子、

捶墙、逛街、唱歌、朗诵及叫喊。运动要有强度，达到消耗能

量的目的，同时尽量不要影响他人。

4)哭泣法：可泣(无声流泪)、可哭、可嚎啕。注意选择环

境。

5)代偿法：想象自己美好的事情或长处，寻找心理平衡。

此法较优。

6)升华法：背书、记数、画画、书法、养小动物或提出一

项任务来完成。此法最优。酗酒、抽烟、自虐、动武、出走、

逃学、自我封闭、破坏纪律、寻求刺激、怪异打扮都是不正当

的宣泄方法，即使暂时得到安慰却可能加重不愉快的情绪，造

成不良后果，不可取。

如何合理发泄自己的情绪?

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识

控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别

发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自

己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤

时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、

“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的

情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情

绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，

到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是

去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少

内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡

萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，

是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的

事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、

听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要

向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内

心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地

点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环

境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。

许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的

不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。

登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进

森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良

好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，

但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹

去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。