烦躁不安

心情烦躁怎么办呢

篇一：心情不好怎么办？4种调节方法

心情不好时的4种调节方法

现在人们的随着生活节奏的加快，工作压力都比较大，一些人抵

挡不住，遇到什么大事小情，都会郁闷，情绪失控，有时甚至还会出

现莫名的心情烦躁。如果这种现象长期得不到解决的话，就会影响家

庭生活和工作，也会影响自己的身心健康。那么平时心情不好怎么办

呢？小编告诉你心情不好时的

4种调节方法。

其实，生活中每个人都有烦躁的时候，这是一种正常的情绪反应，

偶尔烦躁或者闹点小情绪，大家不需要担心，但要是经常有烦躁不安

的情绪，经常发火，经过努力又控制不了，这就是一种病症了，通常

叫“心里烦躁症”。怎样摆脱这种“心里烦躁症”呢？就要对症下药，这样

不仅可以让你的心情轻松愉快，还可以帮你解决心情烦躁不安的症状。

心情不好怎么办？心情烦躁怎么办？快来看看我们文章吧。主要

是有下列四种方法：

一、目标转移法：如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件

事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，这时你就不要强迫

自己了，应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情，最好的方法就是

听听音乐，看看电视，上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，

让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

二、心理暗示法：心理暗示是一种现象，有积极和消极暗示两种

之分。当你心情不愉快时，如果你采取消极的方法暗示自己，就会使

心情“雪上加霜”，会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦

躁不愉快时，应该采用积极的暗示方法，也就是用积极的心态去思考，

告诉自己心情烦躁是暂时的，属于正常心里反应，乌云就会散去，温

暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情，

这样做就会缓解由心里压力造成的心情烦躁。

三、思想交流法：日常生活和工作中，我们每个人都离不开与人

交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通，不想让别人对自己了解

的太多，更不想让别人知道自己的心事，无论是遇到高兴或烦恼的事

情，都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果

就是不仅解决不了自己存在的问题，而且还会增加自己的烦躁心情，

长期下去就可能会产生与人沟通的心里障碍。要想减压和解除烦恼，

正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友

倾诉一下，讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦

躁的心情释放出去，随之而来的就会是心情舒畅了，烦躁和不安的心

里也得到了解决，何乐而不为呢。

四、运动释放法：以上三种方法属于精神疗法了，那么还有一种

方法就是物质疗法了。这种方法就是通过消耗体能来达到缓解和消除

烦躁的目的。如果你遇到心情烦躁时，用上述方法效果不明显，你就

可以用物质疗法帮助解决心情烦躁，通常做法就是找一个能够跑步的

地方跑上几圈，或者是打打篮球、排球等，让自己的身体出透汗，这

样做心情就会轻松愉快得多了，心情烦躁的症状就能得到缓解和消除。

因为运动能够使人的神经兴奋起来。

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篇二：心情烦躁怎么办

心情烦躁怎么办

生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而

且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办

法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁

时不妨一试。

聆听音乐

音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音

乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，

抛却烦恼，平衡心情。

重读信件

再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而

出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，

把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。

以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。

重游故地

怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地

能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。

以文字抒发情感

文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，

但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。

绘画

假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的

面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们

共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。

自制书签

动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的

图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的

教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时

提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。

静观自然景象

当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，

独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是

周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况

篇三：心情烦躁怎么办

只要我们细心观测，就会发现这样1个见怪不怪的现象：我们身

边的人，得病的人越来越多，健康的人越来越少;心情急躁不安的人越

来越多，而稳重平和心态的人越来越少。除了生活方式不正确之外，

生存压力加大令人们产生急躁不安的心情，这也是治病的重要原因。

小编给朋友们提供1个治疗心情急躁不安的小偏方。

材料：1根香蕉，1两草莓，3百毫升低脂酸奶以及少量的柠檬汁

和冰块。

方法：将香蕉去皮，切成小块;再将草莓去蒂，切成丁。然后把切

好的草莓、香蕉及冰块、酸奶、柠檬汁1起放入果汁机中，待搅打成

汁就可以了。

效果：由于香蕉中富含镁和维生素，再和其它物质搭配起来，本

身又是非常可口的饮料，对心情急躁不安能没有帮忙吗?

既然效果不错，而且本钱又不高，那就去试试呗。