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百兽战队,迪迦奥特曼,侍战队,;

许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，

其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方

式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，

一定可以帮到你！

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时

候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时

总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能

接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表

示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”

他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间

都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学

的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面

包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午

餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人

员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒

适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹

兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。

当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨

房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，

这可怎么办呢？来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧！总

有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按

摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向

上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大

腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方

向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进

行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌

肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下

方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，

脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面

垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随

着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，

增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双

手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是

自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在

椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大

腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向

胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换

另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿

慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢

抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于

胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注

意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上

做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、

大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手

臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右

腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时

再放下腿；之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个

算一组。