怎样提高记忆力

历春夏以苦为乐恒心架起通天路；搏高考梦想成真勇气推开智慧之门。

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怎样提高我们的记忆力呢？我们可以从以下15个要点中着手，结合自

身的实际情况加以改进和完善。

一、平心静气--首先让大脑安静下来。

二、让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

三、必须坚信自己"一定能记住"！

四、要训练、掌握一套适合自己的记忆方法。

五、对被记忆的对象要象对待自己的"对象"一样有足够的兴趣。

六、强烈的愿望可促进记忆。

七、和愉快的事情相联系也容易记忆。

八、刺激可以使脑细胞变得敏锐和年轻。

九、细致的观察能帮助记忆。

十、要充分理解被记忆对象。

十一、把记忆对象形象化有助于记忆。

十二、把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

十三、找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。

十四、适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。

十五、调动身体各器官协同记忆。

学习需要记忆力。怎样才能提高记忆力呢？我认为可以从下列几方面努力。

第一，准确选择记忆对象。在“知识爆炸”的今天，记忆要有选择，要选择那些基本的、有代

表性、关键的东西来记，不要想记什么，就什么也记住，那只会徒费宝贵的时间与精力。

第二，在理解的基础上记忆。我在记忆科学的定义，定理和法则时，很注意理解。如“胡克

定理”与简谐振动的动力学定义，很容易混淆，可是，当我深入地理解了它们，就发现它们

有性质上的差别：“胡克定律”叙述的是弹力与弹簧伸长（或缩短）的长度之间的关系，而简

谐振动的动力学定义叙述的是回复力与位移之间的关系。

第三，记忆时要集中注意力。我觉得一天的早上和晚上，人的精力比较充沛，注意力容易集

中；在安静的地方看书学习也容易集中注意力；朗读也是集中注意力的有效方法。此外，复

习时还要注意文理交叉，这样对注意力的集中大有帮助。

第四，记记停停、停停记记。为了应付考查，用强记的办法，过后容易忘记。记忆需要一定

的巩固时间，所以要加强反复的记忆。刚记住的东西，复习必须及时，以后间隔的时间可以

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稍久些。如对于记忆科学的定义、定理等，我就采用“记忆——做习题——再记忆——再做

习题……”的方法，收到很好的效果。

第五，不同内容，用不同记法。我在记知识时，有时采取从部分到整体的方法，有时也采取

整体记的方法。总之，要看具体情况而定。对一些难度大、篇幅长的材料，宜采用从部分到

整体记的方法；反之，就宜整体记。对系统性的逻辑性强的内容，也宜用整体记的方法。

记忆的方法多种多样，各有长处和短处。我们要注意多种方法穿插使用，才能取得好的效果。

1．在首次学习或后来的记忆过程中，没有把单词信息（音、形、义、词性、用法）准确地

从句子、对话、课文、词汇表、词典及阅读资料等背景材料中凸现出来，也就是说，首次输

入单词信息不准确，刺激大脑皮质不强烈。

2．在首次学习或后来的记忆过程中受到不同程度的各种干扰，识记了不需要识记的内容。

这种干扰存在于诸多方面，如：不同课程的干扰、相似词的干扰、一课书中生词量过大的干

扰、汉语环境的干扰等等。这些干扰均会无形之中影响记忆效果。

3．过去学过或记忆过的单词中词形、读音、词义、用法相似或接近的单词，与现在需记忆

的单词搅在一起，引起了混淆。这种情况非常普遍，如：同音词：meat←→meet；近音词：

bird←→bed；形似词：hor←→hou；同义词：also←→too←→either；对称词：

cool←→warm；辨析词：family←→home←→hou；形似歧义词组：lookout←→lookoutof

等等。

此外，造成遗忘还有其它原因，如：信心不足，恒心不够，情绪不佳，方法不当，目的不明，

观察不细，反复太少，刺激不强，联想不丰，时间太长（疲劳记忆），兴趣不高等等。

根据德国心理学家艾宾浩斯经过多次试验确立的遗忘曲线理论，以及我们在学生中所做的调

查，我们发现单词遗忘有其普遍规律。

1．单词的轮廓和大体骨架不易遗忘，个别字母易遗忘。很多单词在学生眼里都是似曾相识，

但拼写时却只能拼出大体轮廓，特别是长词、难词、含哑音字母词、双写字母词和重现率低

的词。此外，由于英语本身的历史原因，许多字母或字母组合并无固定的拼读规则可循，全

靠硬记，如元音字母a，在其所构成的音节中及“a＋其它字母”构成的元音字母组合中就至

少有20种以上的读音。这种拼写和读音之间的差异无疑给初学者增加了难度。这就需要在

识记时随时加以总结、归纳。

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2．遗忘速度的快慢与间隔时间的长短关系密切。通俗说来就是：刚记忆之后遗忘速度最快，

以后遗忘速度逐渐放慢，如：一个小时记忆了100个生词；30分钟后会遗忘40个；24小时后

又会遗忘30个；30天后还会遗忘25个；两个月以后能真正记住的只有5个。

3．遗忘具有选择性。尽管新教材词汇的重现率较高，多数在5次以上，但仍有一部分词汇

（特别是三会以下的词）重现率在5次以下。有些词虽然课本重现率在5次以上，但平时听

说读写训练很少涉及，被遗忘的恰恰就是这种词。此外，易遗忘的还有读音不规则词、长词、

难词、容易引起歧义的词（词组、惯用法）等。

4．遗忘与所记目标、位置及识记时目的明确与否有关。记忆目标是指单词的读音、词形、

词义、词性、用法等。识记位置是指首次学习或记忆时该词所处的位置（句子中？课文中？

词表中？读物中？听力训练时？……）。识记目的是指是有意识（有目的）记忆还是无意识

（目的不明确的）记忆。

5．遗忘与每次记忆的数量和方法有关。笔者曾做过一次试验：让两组水平差不多的学生分

别在两个教室里记忆生词10分钟，A组记忆20个，B组记忆10个。10分钟后当场进行听说

读写测试，结果显示，B组成绩明显高于A组。这说明不能要求中学生一次记忆大量的单

词，否则，欲速则不达。考试前采用突击方法记忆成百上千个单词的做法是不可取的。

遗忘与记忆者所采用的方法更是有关。例如有一次我利用自习课在黑板上书写了20个生词，

让全班学生记，说以后要听写，但未说具体哪一天听写。结果，我两个星期以后听写的，发

现得分率最高的学生采用的是循环记忆法（即每天记5个，依次循环）。中等以上的学生采

用的是联想记忆法，最差的仅仅当时背了一节课，后来仅读了读。这充分说明了记忆方法是

很重要的。

在找出遗忘成因及遗忘规律之后，就可以根据自己的实际情况，因时、因地、因材、因词摸

索并采取具有实效的记忆策略，这种策略不能拘泥一格，而应具有一定的灵活性。但不管采

用哪种记忆策略，都应遵循以下科学原则：

1．对症下药。根据前述的遗忘速度先快后慢、遗忘量先大后小的规律，一定要在24小时之

内开始复习，且要全部复习所记内容。

2．先密后疏。间隔复习时间为1，2，4，7，14，28天，今天记忆或学习了五个生词，明天

必须复习（为第1天）；后天还须复习（为第2天）；间隔一天再复习（为第4天）；间隔二天

再复习（为第7天）；间隔六天再复习（为第14天）；间隔十三天再复习（为第28天）。

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3．及时复习。记忆后的下一天及再下一天必须及时复习。记住了也必须复习，否则等发现

已经忘了再去复习就晚了。

4．多次复习。每一个生词均不能指望通过几次记忆就能记住，而要经过多次记忆（最佳次

数为12－16次），且要机会均等地复习。

5．间时复习。记单词不能采取“一劳永逸”的战术，要知道就算当时（或那一段时间）记得

再牢的单词也会遗忘。只有间时复习才能省时省力使单词进人长效记忆。

6．持续复习。单词记忆最忌“一曝十寒”，要坚持“细水长流”，每天哪怕只是读几遍也行。

7．“使用”复习。单词即使进入了长效记忆，如果长期不用，也会遗忘。因为记忆是为了使

用，反之使用也是在记忆。所以要多做听说读写技能训练，在使用中才能保持单词的长效记

忆。

要有“能记住”的信心。心理学家认为，信心是成功的一般。美国总统罗斯福“曾是病歪歪而

又蠢拙的孩子”，他既紧张有对自己能力无信心，但后来经过自己的努力，成了勇者之最。

其次，思想要高度集中。生理学家认为，记忆是大脑细胞和神经系统的复杂活动所产生的效

果。只有排除一切干扰和杂念，才能获得良好的记忆效果，常见这样的学生：看上去似乎在

用心记忆，有的甚至眉头紧皱，其实心理并不平静，精力并没有集中于要记忆的东西上面。

再具体方法上，包括：

拘科学家测定，要记住一个英语单词，一般需要反复背诵50遍。但是，如果连续将一个单

词背诵50遍，也难以永久记住它，往往是过不多久就忘了。什么原因呢？心理学家艾宾浩

斯著名的“遗忘曲线”告诉我们，把以记住的知识隔三天，然后在隔七天，隔一个月在记忆，

记忆力最高，记忆效果最好。

联想记忆。著名的詹姆斯教授认为，“基本上，我们的头脑是一具联想的机器”。联想是记忆

不可或缺的因素。那么联想呢？常用的有新旧知识的联想，同类知识的联想，正反对比等。

如同义词的解析，形似字的比较，英语单词中结构相似的词比较，等等。

另外，还要注意劳逸结合。如果起码的睡眠和时间得不到保证，疲劳过度，大脑功能得不到

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恢复，不仅不能增强记忆相反却不能记住！！

2、归类记忆法。如果把记忆比喻为知识的仓库，那么只有把知识归类，仓库才能最大限度

地发挥它的储存能力。例如归类法来识字，记忆的效果就很好。如青、清、情、晴、精，这

样一串字，归类记忆就容易记。

3、有意记忆法。心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文

的作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一

班同学两星斯后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩

比二班同学要好得多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同

学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果

一班同学就记得长久些。这个实验都告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，

给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。

4、理解记忆法。就是在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法。我们在记忆材

料的时候，应该向自己提出“先理解、后记忆”的要求，把材料分成大小段落和层次，找出它

们之间的逻辑联系，而不要从一开始就逐字逐句地记忆。例如背古文，如果不把古文的意思

弄懂，那么就会像背天书一样，非常吃力。如果把古文里的实词、虚词都弄懂了，把全篇的

中心意思掌握了，这时再背，就是在理解基础上记忆，背起来就有兴趣得多，也快得多，印

象也深得多。在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆，在记忆的时候展开积极的思维，

这样才能取得良好的效果。

5、精选记忆法。记忆应有选择，记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料。善于学

习记忆能力强的人，往往善于抓住重点，抓住精髓，善于组织材料。有位小学高年级学生在

谈到精选记忆法时说：“修辞格有数十种之多，但常用的不过十几种。在认真学习每种修辞

格之后，我把常用的12种修辞格浓缩成顺口溜：„比喻、借代、比拟、夸张、双关、反语、

设问、反问、反复、对照、对偶、排比‟，并且以这24个字为主，列成一张表。在编排中，

除了让它好读、押韵，便于记忆外，还把容易混淆的放在一起，用箭头标出，在下边用简练

的语言注上联系与区别或特性，记忆住了顺口溜也就记住了12个主要的修辞格，根据排列

的位置，想到几组修辞格的异同，进而想到它们的全部特点。这样，在分析句子时就能做到

条理清晰，不易混淆和遗漏了。”

6、谐音记忆法。据说，一天，有位老师上山与山顶寺庙里的和尚对饮，临走时，布置学生

背圆周率，要求他们背到小数点后22位：3.97932384626。大多数同学背不

出来，十分苦恼。有一个学生把老师上山喝酒的事结合圆周率数字的谐音编了一句顺口溜：

“山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐”。待老师喝酒回来，个

个背得滚瓜烂熟。这种聪明的学生就是利用谐音法来帮助记忆的。

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利用谐音法还可以帮助记忆某些历史年代，不少人觉得记忆历史年代是件很苦恼的事，不容

易记住，而且还容易混淆。但是，要学好历史，又必须记住历史年代，因为没有时间也就无

所谓历史。于是，许多聪明人利用谐音法来帮助记忆历史年代。例如，马克思生于1818年

逝世于1883年。那么可以这样记，“一爬一爬（就）爬（上）山（了）。”再如，甲午战争爆

发于1894，用它的谐音：“一把揪死”，就非常容易记住。

当然，谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料，并不能推而广之，用于记忆

所有的材料。

7、口诀记忆法。把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀

记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆，加大信息浓

度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。口诀大都押韵，朗朗上口，

容易记忆。

编辑：4月20日