好视力

让我告诉你一个改善视

力的好方法

-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1

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让我告诉你一个改善视力的好方法

让我告诉你一个改善视力的好方法,但你必须尽量做到

减少眼疲劳,合理护眼.那才是最有效的方法,它能够控制并改

善近视的度数.下面告诉你一个合理用眼卫生和锻炼眼肌调

节功能的方法,你可以去试一下.如果你能够按我说的方法试

上三个月,保管你能有效的控制视力的下降,并逐步改善你的

视力,而它只要你多花出些时间来关心自己的眼睛:

●1.必须注意用眼卫生,工作和阅读的环境对光线的要

求必需要明亮柔和,看电视、上网必需要有节制，避免用眼

疲劳，避免强光直射双眼以及强光对眼睛造成的刺激，阅

读的对象不宜过小；

●2.有条件的话平时有空可以多去开阔地带，多看看蓝

色的大海，看看绿色的田野，公园里的植物和各种鲜花,保

持自己的心情愉快,放松心情,缓解眼部疲劳；

●3.平时多吃些富含维生素C的水果蔬菜，多吃些富含

维生素A、D的食物如鱼、鸡蛋、牛奶、猪肝、胡罗卜等，

有助于恢复眼部的疲劳；

●3.避免用眼疲劳,合理安排作息时间,使眼睛能够得到

及时的放松；

●4.锻炼双眼肌肉的调节能力，经常到高处极目远望。

如果有时间的话还可以拿上一支中华牌铅笔，走到高处，

伸出拿铅笔的手，让眼睛能够看清铅笔上的每一个字，然

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后再将眼睛向远处眺望，努力的让自己的眼睛能够看清楚

最远的东西，或广告，或字，一定要看清楚每一个细部，

看清，看清楚以后再回来看自己手中的铅笔，让眼睛再看

清铅笔上的每一个字，就这样来来回回的从近看到远，再

从远看到近，就这样看清楚最远点和最近点,每天锻炼５０

次，锻炼你的眼睛调节功能，双眼再配合用新乐敦眼药水

辅助滴眼,新乐敦眼药水含Panthenol和维生素B6成分，能

活化眼细胞组织，改善眼睛调节功能，消除眼睛疲劳。相

信你的眼睛视力（只要不是先天性的近视眼,），就一定能

够得到恢复和提高，(但却无法对散光度数有所改善).一定要

坚持；如果你能够做到,那么３个月后就能够有成效．这个

办法最简单、最有效、还既经济又安全！对于假性近视效

果尤为突出.很多人都试过,都有不同程度的改善.试试吧

●打乒乓球能预防近视，几乎让人费解，其实不然。

因为造成近视的重要原因是眼睹疲劳。长期从事近距离工

作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，可引起视力

疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方

向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变

长，形成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往

来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运

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转，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲

劳消除或减轻，起到预防近视的作用。因此，打乒乓球，

不仅能健身，而且对眼睛也有保健作用。

对近视少儿实施乒乓球训练3年，并跟踪调查，同时

设对照观察，结果：长期坚持乒乓球训练的少儿比不训练

的少儿视力好（P＜0．05），近视少儿坚持训练3年后视

力与未训练时相比基本恢复正常（P＜0．05），结论：乒

乓球运动能明显提高少儿视力改善和预防近视。科学研究

表明，乒乓球运动可以明显缩短反应时间。乒乓球运动的

运动强度变化范围较大，但基本上属于有氧运动范畴，通

过乒乓球运动可以很好地发展心肺耐力。最近，有学者提

出乒乓球运动是“最优防近视运动”，打乒乓球可为近视眼的

预防和治疗助一臂之力。其微妙之处在于打乒乓球时，眼

睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运

动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促

进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状

肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

乒乓运动可以保护视力预防近视

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被誉为“国球”的乒乓球运动是我国普及十分广泛的大众健

身体育项目，乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和

耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结

合的典型。从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材

的要求不高，对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无

论男女老幼均可以收到良好的健身效果。

乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富

多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓

球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的

血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精

确，要做到眼到、手到和步伐到。相对其它项目来说，乒

球运动不仅锻炼大脑，也锻炼全身的肌肉，更重要的是提

高了身体的协调和平衡能力。

科学研究表明，乒乓球运动可以明显缩短反应时间。乒乓

球运动的运动强度变化范围较大，但基本上属于有氧运动

范畴，通过乒乓球运动可以很好地发展心肺耐力。最近，

有学者提出乒乓球运动是“最优防近视运动”，打乒乓球可为

近视眼的预防和治疗助一臂之力。其微妙之处在于打乒乓

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球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调

节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，

大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改

善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作

用。

无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益

的。而乒乓球更是老少皆宜的好运动，在我们生活中的普

及率也很广，不少社区、老街道、学校都设有乒乓球桌，

供人玩两把。而目前，世乒赛也正在开战，广州中医药大

学第一附属医院针灸科主任庄礼兴教授介绍了你所不知道

的，乒乓球对不同年龄人、不同体质人的健康作用。

对孩子：保护视力

打乒乓球时，要求“手急”，更要求“眼快”，球的来往速

度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，

为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始

终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系，这种

对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，

长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼

睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有积极作用。

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简单吃出好视力

要拥有良好视力发展，除了有丰富的刺激、良好的生

活环境与正确的习惯外，也与饮食有很大关系。正确的饮

食习惯是养成好视力的关键，需要爸妈费心料理。

POINT1.均衡摄取6大营养素

6大营养素是维持生命、调节身体新陈代谢的重要成

分。要维持身体各部位均衡的发展，包括视觉的发育，这

些营养素都不可或缺。

POINT2.多补充护眼食物

应多补充对眼睛健康有帮助的维生素A(深绿色及红黄

色蔬果、肝脏类、奶蛋)、维生素B1(谷类及奶蛋)、维生素

B12(肝脏、鱼、肉)、铁(燕麦、奶、海藻)、钙(奶类、豆制

品、深色蔬菜)、DHA(鱼类)等。

POINT3.少吃甜食

冰淇淋、蛋糕、糖果等甜食，是孩子的最爱，但对视

力却没有好处。过多的糖分会影响钙质吸收，使眼球巩膜

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弹性降低，且高血糖易引起水晶体渗透压改变，使水晶体

变凸，导致近视。

●近年来，灯具市场上出现了各种品牌、不同价位的

护眼台灯，大受学生和伏案工作者的青睐。护眼灯是怎样

保护视力的挑选起来又有什么讲究呢

护眼灯与普通日光灯同属于荧光灯的范畴。普通日光

灯发光时产生每秒100次的周期性明暗闪烁，这种波动就

是低频闪；护眼灯则是把低频闪改为高频闪，将灯管的亮

灭闪烁加快到每秒几千次甚至几万次，超过人眼的神经反

应速度，使眼睛感觉不到灯光的频闪变化。因此对眼睛有

一定的保护作用。可是劣质的护眼灯不仅没有保护作用，

相反还可能伤害眼睛。

据有关专家介绍，辨别护眼灯优劣的简单办法是看灯

光发出光线的颜色。有人以为白色的灯光比较好，其实，

偏黄色、比较柔和的光线更有利于保护眼睛。另外，要选

择正规大厂家生产的产品，并且看清是否有3C标志，这是

国家对此类产品在安全上强制认证的标志。护眼灯生产成

本比较高，一般来说，售价最低不会少于60元，价格太低

的所谓“护眼灯”很有可能是劣质产品。

美国日前公布的一项最新研究成果显示，多参加户外活动

和少看电视可减少孩子患近视的风险。

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美国康奈尔大学和新英格兰眼科学院的研究人员把191

个平均年龄在岁的孩子作为研究对象，跟踪调查他们每天

参加户外活动、阅读、玩电脑和看电视的时间，并每年定

期检查孩子的视力。

研究发现，患近视的孩子每周参加户外活动的平均时

间为小时，看电视的平均时间为小时，而没有患近视的孩

子每周参加户外活动的平均时间为小时，看电视的平均时

间为小时。

最新一期的《眼睛与视力科学》杂志报道说，参加户

外活动可以使孩子多看远处事物，这有助于阻止近视的形

成；此外，户外阳光可使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦

力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视的效果。

报道说，虽然目前尚不能确定孩子近视率高与户外活

动过少有必然的联系，但可以肯定的是，多参加户外活动

可帮助正在成长中的孩子预防近视，尽管这些户外活动并

不一定是体育运动。