愈加

练习瑜伽的好处总结

一、美容养颜

女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了

人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息;练瑜

伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外

协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹，需要

做好预防措施，而愈加有这个功效。

二、培养气质

经常练瑜伽会让你看起来更有优雅气质、你的动作神态体态

都更富有魅力,提高人的内外的修养和气质;瑜伽也是一种身体锻

炼，提高身体力量和肌体韧性，让人体四肢得到全面健康的发展，

提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定，性格变得开朗，

让人看起来更有精神。

三、调理气息

女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女

性，可以减压，使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们

全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发

现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌

肉得到舒展。

四、恢复精神

锻炼瑜伽能起到预防和治疗身体各种的疾病，对于经常工作

熬夜的上班族和生活压力大的人群，经常会患的颈痛、头痛、关

节痛、失眠、背痛和消化系统紊乱等疾病，而瑜伽对这些都有显

著疗效，也能预防这些疾病。仅从从能量恢复和锻炼方面来说，

练瑜伽的功效远甚于各种功能饮料。

延伸阅读：6招瑜伽打造完美身材

一、1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一

下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的

位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

二、平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚

使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中

上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保

持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩

部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

三、屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂

双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上

方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5

次。

四、冲刺式

针对部位：大腿和臀部

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低

的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住

右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大

腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一

只手或双手支撑在地板上。

保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

五、侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动

作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手

中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐

气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，

胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

保持侧身暮光式，深呼吸5次。

六、分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿

侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向

右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半

身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前

移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手

放在臀部或大腿来分担压力。

保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。