峰岸南

2个月减10斤!日本最新瘦身法“Rizap

近日，日本AKB48成员峯岸南的一组瘦身广告照片引

起轰动，成为了日本网友热议的话题！峯岸觉得自己上臂

粗、有小肚子、腿也粗'，于是挑战了一个瘦身课程。2个

月后，体重由48.6kg减到43.7kg，身体脂肪率由22.6%减

至17.0%，腰围由62.1cm减到57.7cm，进行完美变身。

有了明星成功的例子，这个名为'Rizap'的减肥课程瞬间火

爆了！Rizap的广告语'短短两个月改变人生'，到底为什

么在短时间内可以这样瘦下去呢？方法（1）

低碳水化合物（低糖）！Rizap的食物限制，是在健身教

练的监督下进行。每天吃的东西全部都要用照片来汇报让教

练知道道。Rizap式的食物限制标准是'低碳水化合物（低

糖）'。必须要有着只要有'含糖质的食物尽量不能吃'这

样的意识。碳水化合物，根茎类，水果，乳制品当中都会包

含糖质。肉和鱼都是非常重要的蛋白质，所以需要积极的摄

取。方法（2）运动！（只做无氧运

动！）

令人震惊的是，在Rizap中并不会进行有氧运动。无氧运动

是只针对'增加肌肉'的训练。因为每个人身体都不同，一

周参加2次的话，第1次是锻炼上半身，第2次锻炼下半

身。不必一天就锻炼全身，上半身和下半身分开锻炼也是

OK哦！适合女性进行的运动有：卷腹运动，空

杠深蹲，仰卧起坐。为什么'低糖'和'无氧'能如此迅速

地瘦身美体呢？在Rizap的介绍中，教练表示，首先根据

进行无氧运动来提高基础代谢，增加在平时生活中能被消耗

的脂肪。只要不摄取会变成脂肪的糖质，就能够阻止脂肪的

增加，同时也可以燃烧已经有了的内脏脂肪和皮下脂肪。只

要认真持续做下去的话，2个月左右也许就能够打造出理

想的身材……不妨试一试吧！