特别容易紧张怎么办

1

性格内向的人最怕在公众场合发言，由于性格内向的人缺乏

在公众场合发言的经验，往往在发言时显得异常紧张和恐惧，张

口说话时往往大脑一片空白，浑身颤抖，嘴角哆嗦，说话语无伦

次，甚至会结巴，这样尴尬的经历，会给当事人造成精神恐惧和

折磨，越发惧怕和不喜欢在公众场合说话，甚至会将自己封闭起

来。下面为你讲解性格内向的人如何克服说话时的恐惧，希望能

帮到你。

正确认识内向性格

内向与外向是性格的一个维度，没有好坏优劣之分。内向和

外向是一个连续体，内向和外向处在这个连续体的两端。在实际

生活中，这个连续体的两侧我们都会用到。就象有的网友问：

“为什么我有时候开朗爱说话，而有时候却不喜欢说话呢”其实

这就是在一个场合用了偏这一侧的东西，另一种场合用了偏另一

侧的东西。我们会有一种天生的倾向于这一侧或是那一侧的偏好。

如果我们更倾向于外向的一侧那我们就是外向的人，倾向于内向

一侧就是内向的人。有人偏外向一侧的多些，那么他的外向性就

明显些;有人偏内向的多些，那么他的内向性就明显些。同样，也

2

会有人正好处在这个连续体的中间，也就是他的偏向各占50%。并

不是说内向的人在所有时间所有场合都内向，在某些时间和某些

场合他同样可以表现的外向，只是大多数时间和场合表现的内向

罢了。再打个比方，其实内向和外向就像我们的左手和右手，在

生活中我们的左手和右手都是必须用到的，只不过我们更习惯于

用哪只手罢了。如果你是一个外向的人，那么外向就好比是你的

右手，内向就好比是你的左手，就像你有时必须用左手一样，你

有时也会内向。同样，如果你是一个内向的人，那么内向就好比

是你的右手，外向就好比你的左手，就像你有时必须用左手一样，

你有时也会外向。以上例子是假设我们都是右利手的

尽管对于世界上到底是外向者多些还是内向者多些这一问题

一直争论不休，但最近的研究表明在美国人中，内向者与外向者

人数持平。

首先你要正视内向这个性格，内向并不是什么坏的性格，只

是中国这个国家的人素质太低，看到内向就说，看到内向就说不

好，这样我觉得对于内向的人来说很不公平，根椐统计学，世界

上50%是内向，50%是外向，我教你一个办法，就是你找出内向性

3

格的优点，发挥出来。内向的性格也有好的地方的。既然你做不

了外向，那就做内向的吗，你找出这个性格中的优势发挥出来。

外向也没有什么大不了的，不爱交际就不爱交际吗，自己开心就

好，你也可以选择跟你一样也是内向的人去交朋友，因为有相似

性格的人，更容易成为朋友，你为什么要逼着自己刻意去迎合别

人呢，性格是大脑分泌物质造成的呀，外向的人分泌是多巴胺，

内向的是分泌乙酰胆碱，很大程度也是遗传造成的，你必须正确

认识内向这个性格，不爱交际这个性格，没必要说我要刻意去改，

搞得自己很自卑，就像我，我也是很内向的，不爱交际的，也没

多少朋友的，但是我见到人就说我是内向的人，我不爱玩这些。

那又怎么样，你认为其它人会关心你到底有没有朋友，爱不爱交

际吗。世界上的人只会关注他自己。你有钱没钱，你交际好不好，

没人会真正关注，你也不用刻意去迎合他们，非要觉得这个性格

很不好什么的，首先你要正确认识，找出这个性格中的优势，然

后挑选那些跟你也比较相似的人去交往。这样你会开心一点。

解决方法

告诉自己紧张是正常的。

4

很多时候，在公众场合发言时，很多人都会有不同程度的紧

张。即使经验丰富的人，也难免会有些许的紧张。发言时，应该

告诉自己紧张是正常的，不紧张是不正常的，带着紧张，开始自

己的发言，在发言的过程中，不妨放大声音，逐渐专注于自己发

言的内容，并且尽可能地注视你的听众，不知不觉间，紧张早已

不在，你也会惊喜的发现自己成功地结束了发言。紧张并不可怕，

我们不要自欺欺人的告诉自己不紧张，越这样，越紧张。不过，

在发言前做做深呼吸，用目光正视每一个听众，这样会让自己轻

松些，紧张的程度会降低。

不要怕被冷场。

有的人说话时，会得到听话者频频的点头，有的人说话时会

遭到争辩，但性格内向者最怕的就是自己说话时所有的人都没有

反应，漠不关心，出现这种情况，内向者会认为自己没有分量，

同时，会无形中增加内心的压力，造成紧张。其实，这是内向者

太过在意别人的看法，太在意自己的表现，其实，大可不必如此，

只要将自己该说的，所要表达的观点表达清楚，只当是对自己的

5

一次锻炼，对自己的又一次超越。这样想的话，会让自己的状态

很轻松，紧张感也就没有了。

在心中不断的鼓励自己。

在说话时，不断地给予自己鼓励，告诉自己是能行的，不要

过于惧怕你的听众，相信自己是最棒的，这样通过不断地给自己

传递正能量，内心也会愈发的变得坚强自信，紧张感也自然会慢

慢消失。

尽最大的努力，做最坏的打算。

很多时候，因为我们对自己的期望值过高，对事情的结果过

于高估。才会导致紧张和恐惧，因为我们太过于在乎乐观的结果，

相反，如若我们只是抱着锻炼自己，只是表达自己的观点而已，

至于结果的好坏，我们并不会过分的去在乎，这样去想，我们整

个人的状态反倒会轻松许多，效果可能比预计的还要好些。紧张

的程度也会降低很多。不管结果怎样，都要微笑的对待自己。

把每一次当中说话都当做一次机会。

由于性格内向者不善于说话，所以应该将每次在众人面前的

说话当做锻炼自己的机会，不要去注重结果怎样，只是告诉自己，

6

自己会把握好每一次机会，权当是锻炼，这样想的会使自己没有

心理负担，轻装上阵，紧张也就显得没有意义和必要，锻炼的次

数多了，自己会不断地变得自信，紧张感会逐渐的减少，甚或者

消失。