长安大学渭水校区

大

学

生

心

理

压

力

调

研

报

告

毛泽东思想和中国特

色社会主义理论体系

概论作业

主题：大学生心理压力调研与分析

指导老师：***

目录

一、前言--------------------------------------------------P2

二、研究方法---------------------------------------------P3

三、数据分析及结论--------------------------------------P5

四、建议--------------------------------------------------P25

五、结束语------------------------------------------------P27

一、前言

当代大学生的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素

质的提高，更关系到跨世纪人才的培养。随着社会环境、家庭环境、学习环境的

不断改变，当代大学生面对的机遇与挑战也越来越多，同时不可避免地会产生一

定的心理压力。心理压力和大学生的心理健康二者之间存在着越来越高的相关性。

在大学生所面临的大部分压力事件中，主要有几个方面：感到竞争激烈，择业困

难；考试负担；父母对自己的期望值过高；自己的工作成效不如别人；理想与现

实有差距；婚姻恋爱不如意等等。

2013年4月，复旦大学宿舍投毒事件让全国上下一片哗然。以此，从马加

爵凶手同学、药家鑫开车撞人杀人到大学生跳楼、自杀、斗殴、诈骗等等事件，

又再一次被推到人们意识的前端，大学生心理压力再次成为人们关注的焦点。因

此，我们针对大学生心理压力进行了一次调研活动，来分析大学生心理压力的来

源、承受压力的程度并提出合理建议。

关于本次调查：

1、调研时间：2013年5月23日——2013年6月3日

2、调查范围：长安大学渭水校区

3、调查对象：该校的大一、大二、大三、大四的部分学生

4、调查分工：问卷由组长钱蕾设计，小组讨论确定，并于网上发放；由小组

每个人回收问卷，总共收到223份答卷。小组成员合理分工分，析调查问卷的结

果，并由组长进行汇总、整改后形成该论文。由张希同学制作ppt展示成果。

二．研究方法

1．问卷

我们通过对大学生心理压力的初步了解，撰写出《大学生心理压力调查问卷》。该问卷

旨在了解大学生心理压力的来源和承受压力的程度。问卷综合了单选、多选及拖动横条的提

问方式，采用匿名记。

2．抽样调查

我们调查分析的总体是长安大学渭水校区部分大学生。本次调查通过随机抽样问卷调查，

采取自愿填写的形式。为使样本具有更好的代表性，我们随机抽取大一大二的不同专业的学

生进行问卷调查。

本次调查共发放223问卷，实际收回223份，有效问卷223份。

3．数据的处理和分析方法

收回问卷后，经过统计各个问题的选项的数目，然后再经过计算得出相应比例，将数据处

理成图表形式。接着对数据中两个年级进行总体分析，再对不同年级进行纵向分析，进而得

出以下结果。

4.流程图如图所示

三．数据分析及结论

【人员分工：4-6题，张体洁；7-9题，朴春子；10-12题，魏杰；13-16题，王

洁瑜；17-19题，阿娜尔；20-22题，唐浩；23-25题，陈思宇；26-28题，冯琪；

29-30题，崔奇；32题，钱蕾；分析如何缓解心理压力，王志鹏】

第1题：你的性别

第2题：你的年纪

第3题：你是否为独生子女

第31题：

（4-32题均对比1、2、3及31题分析）

第4题：请问你在读大学之前复读过吗？[单选题]

从图中我们可以看出有78.92%的人没有复读过，复读过的同学占的比例为21.08%，其

中复读过一年的为19.28%，复读过一年以上为1.7%。调查对象复读与否会对心理压力承受

能力有所影响，因此这道题是为下面的题做铺垫。

第5题：你认为大学前有复读经历对大学生活有影响吗？[单选题]

从图中我们可以看出复读对一个人的生活有很大影响。其中40.81%的人认为有影响但影响

不大，29.6%的人认为有很大影响，而有29.6%认为基本没有什么影响。，“复读”在如今已

经不是没面子的事情，而是社会竞争中的第二次选择，反映了一个学生具有更高追求、不服

输的品质，精神是可嘉的。由数据可知，大部分复读生都能够正确看待复读。

第6题：大学里的考试前后你会感到心情紧张吗[单选题]

从图中可以看出有8.07%的考试前后会感到非常紧张；而从不感到紧张的人占了11.66%；

有时，特定在考试前会感到紧张的人占了41.26%;偶尔感到紧张的人占了39.01%。在考试前

后适度紧张是正常现象，考试前有适度的紧张感会有利于考试的发挥。从表中可以看出大部

分的人都能够很好的处理考试带来的焦灼感。考试前我们应该明确考试的事实，敢于面对，

不要熬夜苦战，树立健康的心态，调整自己的心态。

第7题：你认为在学习生活中存在压力吗？[单选题]

选项小计比例

有压力，但会为学习带来动力8136.32%

没感觉5926.46%

有压力，而且会影响情绪7332.74%

有压力，甚至让我无心学习104.48%

本题有效填写人次223

由统计数据可以得出，对于当代大学生来说，有73.54%的同学感觉到了来自学习生活中

的压力，有26.46的同学对于压力没有感觉。可以看出，对于超过1/4的同学来说，进入大

学后没有了家长老师的束缚，生活变得更加轻松自在，他们或许刚刚步入大学生活，或许无

心在大学功课中占用过多心思，这部分同学神经比较大条，安于现状。在73.54%感觉到

压力的同学中，有36.32%的同学感受到了压力的积极意义，并将其转化为学习动力，这类

同学有着很好的自我调节能力，有着清晰的前进方向；有32.74%的同学感觉有压力会影响

情绪，这类同学压力水平中等，情绪易受坏境影响，抗干扰能力稍差；只有4.48%的同学感

觉到压力无心学习，这类同学所占比例最小，但问题较为严重，压力过大，需要相应办法及

时作出调整。

第8题：综合成绩的排名是否会对你带来影响[单选题]

选项小计比例

肯定会9542.6%

偶尔会9542.6%

不会2410.76%

无所谓94.04%

本题有效填写人次223

由以上数据可以看出，有85.2%的同学在不同程度上认为综合成绩的排名会对自己造成

影响，说明绝大部分的同学较为看重成绩，对自己也较为负责。其中有42.6%同学认为排名

会对自己有影响，属于心理压力较大类，延续了初高中时期以排名定位的观念；42.6%的同

学认为排名偶尔会对自己有影响，此类同学心理压力水平适中，懂得因情况对事情加以分析；

另外，有10.76%的同学不会使排名造成对自己的影响，此类同学没有这方面的压力，或许

更看重自身素质与软实力。还有4.04%的同学对此表示无所谓，此类同学压力感过低，对自

身发展规划不明确。

第9题：大学英语四六级是否会给你带来心理压力[单选题]

选项小计比例

会8136.32%

一般9140.81%

不会3917.49%

无所谓125.38%

本题有效填写人次223

由此看出，有36.32%的同学感觉到四六级带来的压力，作为当前大学生英语能力测试的

主要考试之一的英语四六级，有时甚至与毕业证学位证息息相关，因此也成为大学生的关注

重点，由此也带来了一方面的压力；有40.81%的同学感觉压力一般，此类同学或许英语水

平良好，已经有信心通过考试，焦虑程度一般；有17.49%的同学没有此方面压力；另外还

有5.38%的同学对此表示无所谓。综上看出，仍有77.13%的同学认为四六级对他们有不同

程度的压力，在就业压力不断增大的现在，英语四六级依然是个大多数的筹码选择，同时也

是大学生心理压力的一方面。

第10题：你觉得在学习中遇到的困扰的根源是什么[单选题]

针对在学习中遇到困扰的根源这一问题，几乎有一半的同学认为是对所学课程不感兴趣，

只有少部分人是对老师不满。这可以间接的表明在步入大学选择专业的时候有很多人对自己

的专业不满意或不够了解导致对所学课程不感兴趣，可能会进一步影响到学习成绩，也可能

对以后自身的发展造成一定的压力与限制。

第11题：你是否满意现阶段的大学生活[单选题]

对现阶段大学生活的满意程度有超过60%的同学认为还可以，有26.46%的同学不满意，很满

意的只有6.28%。这说明大部分大学生在大学里生活的不如自己预先期望的那么好，有相当

一部分人感到很迷茫，找不到自己人生的方向，对大学生活不满意。还有少部分人持有无所

谓的态度，他们对自己的生活没有要求。

第12题：在学习过程中，学习出现效率低下的情况，会心烦气躁吗[单选题]

大部分学生在学习过程中出现学习效率下降偶尔会感到心烦气躁，这说明大部分学生的

心态不是很好，不能很好的调节控制自己的情绪。有15.25%的学生一点也不会感到心烦气

躁，他们很会及时调节自己，查出问题，提高学习效率。还有20.63%的同学经常会感到心

烦气躁，这些同学更应该好好提高控制情绪的能力，否则会造成恶性循环，进一步导致学习

效率的下降。

第13题.你是否因对学校、班级或教学质量而产生过不满的心理[单选题]

在我们设置的调查问卷当中，对于“你是否因为学校，班级或教学质量而产生不满的心

理”这个问题，有69.06%的人偶尔有不满情绪，而17.39%的同学则是以前有过但是现在没有，

剩下的13.45%的同学则对学校十分满意，不曾有过不满情绪。

值得注意的是，在偶尔有不满情绪的人当中，女生60人而男生94人。由此我们可以得

知，对学校的不满情绪不存在性别差异，这是存在于众多学生当中较为普遍性的压力。对于

大学生而言，校园便是我们的生活环境，当前中国的教育制度不尽完善和师资水平的参差不

齐而导致学生产生不满情绪亦成为了当代教育界关注的焦点，而由此产生的大学生心理压力

也不容忽视。

有趣的是，参与调查的大一同学当中以前不满现在没事和现在还是偶尔不满的同学的比

例为16:41，而大二则是16:88。

14.你的健康状况如何[单选题]

当提及到“大学生的健康状况”问题，51.12%的同学都觉得自己身体很好，可是偶尔有

点小毛病的同学数量也达到了43.5%，只有5.38%的同学觉得自己身体情况很糟糕。由该图

我们很容易可以看出，身体偶尔有些小毛病的同学数量也很多，有的是因为缺少锻炼，有的

是天生体质弱，有的同学则是不注意保暖......总是这些问题都值得我们提高警惕。

我们现在将大一和大二的学生挑出来考虑，35:29便是大一学生“身体很好”和“偶尔

有小毛病”的比例。而大二则是57:57。由此我们可以很明显的得出这么一个结论，随着年

龄的增长，我们所需要考虑的问题也越来越多。我们的压力与日俱增，就业问题，考研问题，

出过问题.......这些都是压力的来源，而当压力累积到一定程度的时候身体便难免会出状况。

结合实际情况我们也可以得知，大二的学生相较大一的学生，运动量普遍减少，这多少

也是影响该身体状况差异的一部分原因。

第15题.当你自己健康出现问题时，你是否经常感到不安[单选题]

接下来我们还从调查中得知，60.09%的同学只有在生大病的时候才会感到不安，30.04%的同

学则是一直都没有不安情绪，9.87%的同学却相反，不管大病小病都郁郁寡欢。

16.当家人朋友的健康出现问题时，你会经常感到不安吗[单选题]

同时我们还和“当家人朋友健康情况出现问题是否有不安情绪”进行了对比

发现不论是自己还是家人生病，只有生大病的时候才会产生不安情绪的人仍然占多数，

但是家人朋友生病，无论大病小病自己都会感到不安的的人数却大大增加了。可见大学生的

心理压力同时也来自于自己的朋友和家人。

现在，我们把两个问题放在一起比较，我们不难发现，对于很多学生来说，家人和朋友

的身体状况在心中要比自己来得重要。

第17题：你认为周围同学的消费水平对你影响如何？[单选题]

20左右的我们站在时代的前沿，追新求异，明锐的把握时尚，唯恐留后于潮流，这是

我们共同的特点。

当某些大学生受到享乐主义、拜金主义、奢侈浪费等不良社会风气的侵袭时，如果没有及时

得到学校老师和父母的正确引导，容易形成心理趋同的倾向，当学生所在家庭可以在经济上

满足较高的消费条件时，这些思想就会在他们的消费行为上充分体现更糟糕的情况是，有些

家庭经济状况不允许高消费的学生，为了满足自己的消费欲望，不惜作出一些损人利己甚

至丧失人格、法理不容的犯罪行为。其次，父母在日常生活消费的原则立场是子女最初始

的效仿对象。有些父母本身消费观念存在误区，又何以正确指导自己的孩子呢？因此，我

们更应该关注学校教育环境对学生消费观念培养的重要影响作用。

第18题：你与班上的同学相处的怎么样[单选题]

从成为大学生的那一天起，与人相处的对象和特点就发生了根本的变化。在中学以前，

我们与之相处的对象和含义比较狭窄，只是友谊或亲密关系的一种拓展。此外，那时的人际

关系也比较简单。例如，我们可以只跟自己喜欢的人交往，自己不喜欢或者不想交往的人就

可以不去理他。然而，一旦成为了大学生，住到校园的集体宿舍里，我们就不能再仅凭个人

好恶与人交往了。对于集体中的每一员，无论喜欢与否，我们都要每天面对，都要与其相处。

所以，不仅要同自己喜欢的人交往，还要与自己不喜欢的人保持友好的关系。这是大学校园

人际关系的一个突出特点。

据我们调查根据,现在的我们身边的很多学生跟同学之间的关系算是还可以,是不冷不热

的状态.来自不同的地方,不同的家庭背景,不同的经济条件,不同的文化传统,不同的语言的学

生,突然同居一室,对学生来说是个巨大的挑战。有5.83%的学生没处理好同学之间的关系，

他们说他们跟同学之间有着诸多的不同之处,.比如有的喜欢安静,有的喜欢热闹,有的人爱干

净，注重个人卫生，等等，其差异可能难以列举完毕~导致关系僵硬....另外，在大学生活中

有0.45%的同学以自己的标准要求别人，还未认识到自己的行为和生活方式也可能是别人所

不能接受和不喜欢的。因而，在彼此之间发生冲突或不协调~处理好大学期间的同学关系，

我们必须逐渐摆脱以自我为中心的思维方式，逐渐学会设身处地的为别人着想，并在此基础

上建立起独立、协调的新的人际关系，我们也知道，一般说来，人们总是喜欢那些喜欢自己

的人，对真诚评价自己的人具有好感。自己一旦受到某人赏识、喜爱，得到好的评价，就会

由于受到称赞而使自尊心得到满足，对此人产生心理上的接近和好感，因而也就减少了相互

的摩擦和人际冲突，达到情感相悦，为良好的人际交往提供了心理条件。真诚地赞美他人，

他人反过来会对你抱有好感。有些人常常太注意自己，不能发现别人的可贵之处，如果你能

仔细观察，多注意别人，就会发现任何人都有值得赞美的地方，并且肯定和表扬别人的长处，

此举将会给自身带来益处

第19题：你最喜欢结交什么样的朋友？[单选题]

朋友像一根火柴，光亮虽然微弱，却照亮了你迷茫的道路；朋友是救生圈，在你挣扎呛

水的时刻套在你的身上；朋友让彼此的心不再寂寞，朋友好比冬日里的阳光，一看到都会觉

得暖洋洋、亮光光！那么，大学生活的我们需要交什么样的朋友好呢？在我们调查中，我们

发现很多人希望自己认识的朋友是随缘，兴趣相投。而不是为了什么目的。可我们也知道大

学是个小型的社会，各种各样的人存在着，常听到有同学讲：“那人性格好，懂得多，所以

喜欢同他交流”,的确，一个品质好、能力强的人或具有某些特长的人更容易受到人们的喜爱。

人们欣赏他的品格、才能，因而愿意与之接近，成为朋友。所以，若想要增强人际吸引力，

更友好、更融洽地与他人相处，就应充分健全自己的品格，施展自己的才华，表现自己的特

长，使自己的品格、能力、才华不断提高。人们喜欢真诚、热情、友好的人，讨厌虚伪、自

私、冷酷的人。对个性品质一般评价最高的是真诚，评价最低的是虚伪。在我国大学生中选

择朋友，首先考虑的是个性品质，愿与成熟、热情、坦率、思想活跃、有责任感的人多交往。

另外，人际交往在心理上总是以彼此满意或不满意、喜欢或厌恶等情绪反映为特征的。

第20题：你会经常不开心吗？[单选题]

随着生活节奏的加快和社会竞争的日益激烈，大学生面临的学习、生活、情感和就业压

力越来越大，很多人心理都呈现出一种“亚健康”状态，大部分学生的苦恼主要有学习压力

大、就业压力大、家庭经济压力大、人际关系紧张等原因。由以上第七题第十题和下面的第

二十四题的调查结果可以看出现在的学习生活中存在着特别大的压力，而且基本来源就是对

自己的专业不感兴趣成绩不理想，结果就导致自己对以后的生活没有明确的目标、部分学生

有一定的目标但是也比较模糊。所以种种原因导致部分学生经常会感到不开心、大部分学生

偶尔会因为学习不开心。

第21题：你能控制住自己的脾气么？[单选题]

由图表可以看出，大部分同学可以很好地控制住自己的脾气除非对方非常过分的情况下，

还有一部分是无论如何都可以控制住，只有极少数的是不能控制。培养良好的人际交往能力，

不仅是大学生活的需要，更是将来适应社会的需要。从图表中得出的结果可以发现，大部分

学生能很好的与他人相处但是又不会一味的忍让。在生活中，我们应该尽量时刻保持愉快的

心情，对生活充满希望，乐观向上。大学生活中，学好与他人相处也是一门特别难的课程，

每个人的成长发展都依存于人际交往。

第22题：当事情进展不顺利的时候会打退堂鼓吗？[单选题]

数据表明，当事情进展不顺利的时候只有不到百分之三十的学生会选择坚定不移地坚持

下去，大部分的学生偶尔会打退堂鼓，当然，还有一部分的学生很少会坚定自己的目标。在

学习和生活中，我们首先应该做的就是端正自己的态度，求知是一种乐事，压力与动力并存。

由下边的第26题可以看出学生觉得阻碍自己理想的最多的因素是个人能力、学习成绩、就

业压力、人脉关系等。但是这些都是可以通过自己的努力和争取改善的，因为不坚持下去容

易打退堂鼓，所以就出现了自身能力的种种不足。

第23题：你对自己的前途感到困惑和担忧过吗？[单选题]

从数据中我们可以得出绝大多数的同学对自己的前途经常或者偶尔感到困惑。随着我国

第一代独生子女的成长，伴随而来的问题也凸显出来。独生子女存在一个很严重的缺点就是

与陌生人，与朋友，与亲人的沟通能力匮乏，在缺少与父母之间必要的交流以后导致了自己

的人生没有了向导，容易对自己的前途感到迷茫。另一方面，结合问卷调查的对象来说，大

二年级的同学对自己的前途更加感到迷茫。经分析得出，大二很多同学仍在纠结于“考研”

和“就业”，没能给自己定下目标，容易感到迷茫。

第24题：你有没有明确的目标[单选题]

从数据中我们可以很直观的看到，90%的同学由自己的明确目标，只有10%的同学没有。

而在有目标的同学中却有68%的同学的目标有方向却比较模糊。结合其他数据，可以看出当

代大学生已经成长为有独立思想的新时代大学生，但是苦于没有更好的指导，大部分同学都

只有比较模糊的方向，还有少部分同学没有确立自己的目标，这一现象的产生会导致大学生

失去目标而混混度日。

第25题：请问你今后的打算是什么[多选题]

由数据得到，现如今考研仍是大多数同学的首选。随着我国经济的飞跃，社会的进步，

高学历人才已经泛滥，在求职过程中，学历成为了决定性因素，因此大部分的同学选择考研。

而与考研相持平的就业、创业等相关发展也是现在大学生选择的一个主流，很多同学认为读

研的3年时间加上考研所准备的那些时间足够自己进入社会进行一番深造。还有近21%的同

学选择出国留学，原因有两点：1、现今大部分同学是独生子女，家庭有足够的经济能力供

子女出国进行深造；2、出国深造与国内读研不同，国外的研究生所学到的技能更为先进，

理念更加超前，所以出国留学也成为了今天大学生的选择之一。

第26题：你觉得阻碍你追逐理想的障碍是什么[多选题]

分析说明：从小在我们每个人的心里面或多或少都有一个梦想，单不可否认的是能真正

实现自己的梦想的人却很少，现在大学生所面临的各种现实问题越来越多，可能很多的大学

生都是背负了父母亲人以及自己对未来的生活的很多期望，但是各种理想的实现都受自身以

及社会等多种因素的影响。那就不可避免的造成了大学生心理的压力增加。从统计图表来看，

大学生认为实现自身梦想的障碍主要有就业，学习，个人能力，人脉关系等四个方面，可以

看出大学生多数的压力来源于对自己的各方面能力不足的担忧以及现在社会日趋紧张的就

业形势的恐惧。这些成为了大学生追求梦想的障碍。

第27题：你对网络的依赖程度大吗[单选题]

分析说明：自从人类进入信息化时代，网络也越来越接近人们的生活，而大学生作为文

化程度较高的人群，接触网络的机会也是较多的，不可否认的是网络给大学生的学习和生活

带来了好多的便利，也给大学生更多的提供了一种感知世界的机会。从统计图表来看，大

多数大学生对于网络的依赖程度属于一般水平，但也存在一部分人对网络的依赖程度很大或

者不大，可以看出，网络已经与大学生的学习生活的联系越发的紧密，大学生对于网络的使

用也趋于理性。

第28题：你有手机依赖症吗[单选题]

分析说明：从数据图表的分布来看，手机与大学生的联系程度很高，一般与很大的比例

占到了绝大多数，只有少部分大学生对于手机的依赖程度不大。随着科技的发展，手机的功

能也愈发强大，各种娱乐或者工作的功能也在不多加入其中，可以了解，手机可以帮助人们

减少很多的不便，方便人们的生活，增加生活的乐趣，但有时过度的使用也会对我们的学习

生活造成不便，所以大学生应该学会正确合理的使用手机。

第29题：你有没有来自于恋爱的压力？[单选题]

分析：经过调查，有63.68%的人没有恋爱压力，36.32%的人有恋爱压力，对于产生恋

爱压力的原因是多种的，可能包括以下几种：暗恋、恋爱与学习时间发生冲突、来自外界的

各种压力、谁为爱情来买单、恋爱究竟是为了什么、为了爱情去寻找事业，还是为了事业去

寻找爱情，还有一个产生压力最大的对社会危害最大的——失恋，等，还有一些其他的原因。

所以，大学生应该增强自己的恋爱道德观念，选择合适的恋爱时机，提高自己恋爱的抗挫能

力，正确的面对和处理失恋，不能失去理智，冷静反思，自我们调节，化痛苦为动力。大学

生应该有良好的心态，端正的恋爱行为，正确的理解爱情、处理爱情、享受爱情，在自己的

生命旅程中奏出优美的爱情乐章，让事业、爱情开出灿烂之花，结出丰硕之果。

第30题：你觉得你的大学恋爱类型是什么？[单选题]

我们设置的选项有：

比翼双飞型：这类学生基本上具备成熟的人格,有正确的恋爱观,能够以理性引导爱情,正确

处理恋爱与学习、感情与爱情、情爱与性爱的关系。双方都有较强的事业心，进取心和自控

能力，有共同的理想抱负、价值观念，把事业的成功作为爱情持久的目标。他们认为，恋爱

不仅应该促使双方进步，而且应该促进双方的成长。

生活实惠型：他们彼此间的爱慕与向往也许并不强烈，但是有确定的生活目标。他们的恋

爱揉进了毕业动向的条件，同时家庭条件和对方的发展前途也是各自关注的必不可少的条件。

时尚攀比型：在一些地方，恋爱成为一种时尚，当周边的许多同学有了异性朋友时，一些

男同学为了不使自己显得无能，女同学为了证明自己有魅力，也学别人谈起了恋爱。

玩伴消费型：精神上不充实，同性朋友较少，为弥补精神上的空虚，急欲与异性朋友交往

追求浪漫型：这类学生情感较为丰富，对爱情浪漫色彩的追逐和窥探心里日趋强烈

功利世俗型：以对方的门第、家产、地位、名誉、处所、职业、社交能力、驯服度等为恋

爱的前提条件

分析：经调查，比翼双飞型的占56.5%，生活实惠型的占26.91%，追求浪漫型的占10.76%，

玩伴消费型的占4.04%，功利世俗型的占1.35%，时尚攀比型的占0.45%。每个人对恋爱的

想法和要求不同，产生的类型也就不同，大学应该树立正确的恋爱观。恋爱在很大程度上改

变着一个人的思想报告、心里和行为。恋爱越健康，积极地改变就越多，反之，这种改变也

可能会是消极的。人在社会中始终不是孤立的存在，而在人生的不同阶段，对心里健康产生

重要影响的人际关系的侧重点也是不同的。对大学生而言，曾经产生过重要影响的亲子关系、

师生关系、伴群关系，正让位于两性间的恋爱关系。恋爱关系对大学生的意义，事实上已经

超出了这种关系本身，而是作为其自我认定和自我价值感的基础。所以，大学生恋爱是身心

发展的需要，对其心理健康也有积极的促进作用，但必须是建立在真正的、健康的爱情基础

之上的通过此次调查与分析，可以说明如今大学生恋爱心里呈现多元化，时代性。当代大学

生应把握好恋爱关系和恋爱心理，在正确的价值关系下谈一场美好的恋爱。

第32题：你会采取何种方式应对压力？[多选题]

从图上，我们不难发现，最多的人选择听音乐来缓解压力（为68.16%）。可见，音乐对

于缓解压力有着不小的功效，在烦躁的时候听一曲轻缓的歌，能使整个人都放松下来。找人

倾诉也有超过半数的学生选择，在心情郁闷时，向朋友吐糟，或者遇到困惑时倾听朋友的见

解，都能使人豁然开朗。至于洗澡、唱k、跑步……都是依据个人爱好而定了。

基于第32题，我们来分析如何缓解心理压力

缓解压力又有哪些方式呢？其实我们不要把这个问题想的那么严重，所谓压力就是外界

的各种刺激对身心所引起的不良影响。现在的学生由于课业繁重等原因，压力问题日益突出。

轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加

进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。

压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，

疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，

愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

这里向你介绍一种“3R原则”。

“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及

重整（reorientation）。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求

或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

在日常生活中，如何从各方面来缓解压力？

可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。

在酣畅淋漓的歌声中，通过音乐抒发自己的不满和郁闷，通过歌词共鸣自己的心情。

让自己变得很忙不是消极的沉迷于网络或者其他一些没有意义的事，我们有一些推荐的事。

例如：

热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。

扩大交往：努力扩大社会交往，良好的人际关系对自己和他人都有好处。

适当放松：雕刻、听音乐等都是很好的放松方法，试一试，从中选择适合自己方法，给个人

的兴趣和爱好留些时间。

如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或

心理热线的工作人员。让这些专业人员来提供减压方法，合理安排时间，对缓解压力很有帮

助。

找人倾诉，从数据统计上来看是人们最喜欢用的方式，因为朋友或者家人的安慰和倾听

不是为了能解决问题，而是为了给你心中积压的负能量找到一个宣泄口，说出来就轻松了，

所以在此我们教大家一点“倾听”的技巧，你可以这样安慰你的朋友或者家人：

1.不要做完美主义的俘虏。大多数人都有一种本来的向上发展的欲望，有些人做事力求最好，

力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，并希望永远保持这种完美状态，但现实

与他们的愿望经常相违，结果会陷入理想与现实的矛盾之中，所以从某种意义上讲，“差不

多”的原则还是可取的。这样会大大减少压力的产生。

2.欣然面对。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，坦然地接受来

自社会各方面的压力。

3.给心灵留个属于自己的空间。为别人活着固然是一种崇高而奉献的境界，但要活在别人的

眼里，长久以往便容易失去自我，这样的状态会让人越发感到压抑、透不过气来。

4.有一个成语叫“助人为乐”，将这词用在心理卫生健康、减少心理压力方面有时非常适合。

心理学研究表明，一个人在帮助他人的过程中，能够充分体会到满足感、成就感，在一定程

度上可实现自我价值。有了助人的心态，就会相应地减少自私、斤斤计较等不良情绪，帮助

了别人的同时也帮助了自己。

当然，我们也可以通过运动或者放松的方式来得到心灵的安宁。

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时

候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其

实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没

有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙

起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感

觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下

活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，

只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东

西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、

高山流水等。

8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听

音乐、看电视等。

总而言之，.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但

是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，

只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

四、建议

1、给学校

学校作为教书育人的重要载体，在整个教育环节中起着关键性的作用。因此，要从自身

出发，增强和提高开展大学生心理健康教育工作的能力，把握住预防和治疗心理健康问题的

主动权。具体地讲，应从以下三个方面入手：

1、拓展心理健康教育途径，提高大学生自我心理保健意识和能力。高校在抓好传统的心理

健康教育形式外，还要积极营造良好的教育环境和精神文化氛围，开展校园文化活动，普及

心理学知识，把学生心理健康教育的目的、内容和要求蕴含渗透在各项活动和专业教育之中，

通过有形化的载体，把学生的精神和心理导向高雅、文明和健康方向上，提高学生对心理素

质教育重要性的认识，启动学生的内应力，切实引导学生提高自身防御心理疾患的意识和能

力。

2、健全心理健康咨询机构，增强开展心理健康教育工作的预见性。对大学生进行心理健康

教育要以预防为主，咨询排解心理困惑为辅。高校在配备一支高素质的心理健康教育工作者

的同时，还应以辅导员、班主任为心理咨询协调员作依托，以学生干部为心理健康问题信息

员为支撑点，构建学校心理咨询机构和网络组织。通过团体心理咨询、电话咨询、网络咨询

等形式开展宣传、普及心理健康知识，心理辅导和咨询活动，排除大学生成长过程中的各种

心理困扰，帮助其更好地发挥个人潜能。同时，还有要经常开展大学生心理健康测评，建立

健全学生心理健康档案，形成心理问题筛查、干预、跟踪、控制一体化的工作机制，及时发

现和调解学生的心理问题，对个别严重者应及时采取心理干预措施，做到防患于未然。

3、加强学校与家庭和社会的沟通，形成开展心理健康教育工作合力。大学生的健康成长离

不开社会、学校、家庭三者的相互影响。如何做好三者的协调和配合，是社会工作者、教师、

家长必须面对和思考的问题。作为大学生学习、生活的主要场所，学校应主动做到关心学生

成长，积极创造条件及时与家长和社会沟通，全面反馈学生状态，共同商讨学生成长计划，

特别是对有心理问题的学生应加强关注力度，在及时向家庭反映，赢得学生家长的支持的同

时，还应及时向青少年研究机构或心理学家等社会资源求助，共同研究采取有效干预措施，

减少学生心理问题的发生。

2、给社会

大学生来自于社会的压力主要有就业、消费、人际关系等。在就业方面，政府应出台更

为优惠大学生的政策，并给他们创造更多的平台；消费方面，应该在现存的优惠政策上有所

扩大，如对于寒暑假回家的机票的折扣，平时的交通费用等；在人际关系方面，社会一方面

有要对大学生进行从象牙塔到社会过渡、适应的培训，一方面，要在大学期间对大学生敞开

更多和社会交流的平台。

3、给同学

首先，同学们要正确认识和评价自己，学会发现自己的优点，又要学会接受自己的缺

点，做到与自己的缺点和谐相处是减少不必要烦恼的重要手段之一。

其次，同学们要调整对大学生活的期待值，使其回归到合理的水平，从而减少理想大学

与现实大学间冲突而导致的压力。最后，同学们要确立大学的学习、奋斗目标，有些同学在

进入大学后会有意或无意地放纵自己，没有了学习目标，生活变得杂乱无章，而看到别人有

条不紊地学习工作时，自己便会产生压力。从心理学角度来讲，有一个明确目标，会使心理

指向集中于一处，进而转移注意力，削弱心理压力的不利影响，不仅如此，有了明确目标也

就有了内在驱动力，会使人变得积极向上，从而更有利于克服各种心理压力。

面对心理压力，同学们还应学习一些宣泄压力的技巧，例如当同学们心理出现适应不良、

矛盾冲突以及其他事件引起的消极情绪时，可以采用疏泄法使压抑的心境得到缓解和减轻。

常用的疏泄技术、技巧有：谈话性疏泄——将心中的郁闷无所顾忌地畅所欲言，一吐为快；

书写性疏泄——通过写信、写文章、做诗或日记等方式，将内心的消极情绪疏泄出来；运动

性疏泄——通过打球、捶击枕头、撕碎废纸、逛街等方式，将消极情绪疏泄出来；哭泣性疏

泄——通过号啕大哭或偷偷流泪将消极情绪疏泄出来。除疏泄法之外，同学们还可以采取支

解法来缓解压力，把生活中的压力一一罗列出来，然后“各个击破”，之后你会惊奇的发现，

这些所谓的压力其实并没有想象的那么严重，都可以逐渐化解。同学们在日常生活中还要注

意休息，休息良好是缓解压力的最重要的方法，同学们一定要养成良好的作息习惯，保证充

足的睡眠，周末的时候也能安排一定的时间用于体育运动等方式的放松活动。

五、结束语

本次调查虽然规模比较小，但是调查的结果还是很具有代表性的。本次调查中还有很多

欠缺的地方，在调查过程中也出现了很多问题，比如在调查问卷的设计的过程中，有一些地

方设计的不合理，导致调查出来的结果无法更好的反映问题。还有数据的统计分析对比性不

是特别强。但是我们的团队合作意识很强，使调查很顺利。总体来讲对这次的调查还是很满

意的。

另外，大学生的心理压力来源广泛，我们的调查只是冰山一角，在这个形形色色的社会

中要正确的承受压力并化压力为动力需要我们每个人都为之付出努力，只有了解了压力才能

好好解决，才能真正实现让大学生成为中国日后的中流砥柱。