产后瑜伽减肥

产后最实用的减肥方法

：下蹲

采用正确的下蹲姿势，练习下蹲绝对是瘦腿的绝佳机会，所以说产后的新妈妈们一定

要把握住所有有利于减肥的动作进行减肥。

：亲自动手

平时家务太重的不适合产后的新妈妈们做，但是对于平时的做饭，打扫卫生，以及整

理发型之类还是亲自做，都有利于减肥。

：办公桌锻炼

减肥操不挑场地也也没有什么工具而言，所以说产后已经上班的新妈妈们可以利于办

公的办公桌椅进行一些减肥操，比如说坐在椅子上，让身体保持直立的状态，然后收缩腹

部，同时还要向上抬腿，脚尖绷直，伸腿，并让脚尖向后运动，两只脚踝交替进行转动等，

都可以很好的锻炼到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

有关产后减肥要点推荐

1：坚持是成功的源泉

意志力是能帮助你成功瘦身最主要的思想力量。坚持就是胜利，只有你利用坚强的意

志力让自己的减肥斗志高昂了起来，然后坚持健康饮食和运动，这样坚持下去，你想不瘦

都难了。

2：少吃肉，多吃鱼

少吃肉而多吃鱼是一个非常有效的饮食减肥法。多吃含丰富不饱和脂肪酸及蛋白质的

鱼类，米饭含大量糖分，应该少吃为妙，至于以细碗盛载朢菜，既吃得有满足感，又不怕

吃得过量，无疑是减肥妙法呢!

3：饮食均衡，合理运动

节食会使新妈妈的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体

力也会因此下降。所以，每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上

500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减

去的总体体重反而较大，而且不易复胖。另外，妈妈们仍应视自己的活动量，每天摄取约

2000-2300卡热量，同时每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟

4：餐具要使用小点的

每餐计算食品的热量值，注意不摄入过多脂肪，为了控制饮食，最好养成使用小餐具

用餐的习惯，因为这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而且丰盛。同时，维持好身材的

另外一个要点就是要多喝水，千万不能口渴时才喝水，给予身体足够的水分，有利于促进

身体代谢。对减肥瘦身非常有利哦!

5：按时进行三餐

不要以为减肥就不吃一餐两餐，这样的饮食方式会让你坚持不了，不仅会损害你和宝

宝的健康，还会在你恢复饮食的时候复胖哦!每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾

宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推

迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食，对减肥非常不利哦!

6：早餐适量，午餐反而要吃饱

一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。而午饭之外的饱食就会任胃肠

收纳多余的能量，转变为多余的赘肉。早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，

并坚决不再添加，以免克制不了多吃的欲望而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在

咀嚼时手不去碰别的食物。

7：饮食要有节制

控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。控制饮食是非常重要的，平时少吃肉类

多吃蔬果和多喝一点酸奶，女性朋友多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重

要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

8：养成良好的生活方式

不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，而且白天要上班，实在没有多余的时间与心

力做运动。其实，最有效的产后减肥方法就是改变生活方式，也就是改变生活习惯。这些

方法并不困难，包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯，一天能够累积到半小时，照样有

运动减肥的效果。

9：如果可以，建议您瑜伽减肥锻炼

瑜伽是非常有效的减肥运动之一，能帮助你加快脂肪的燃烧，从而达到快速。减肥的

目的。坚持每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一

种瑜伽，并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了

感谢您的阅读，祝您生活愉快。