1 12岁身高体重对照表

2022年⾝⾼体重对照表出炉，快看看你家娃达标了没！

☞怎样让孩⼦正确“看新闻、读时政”？⼈民⽇报的作业快来抄！

根据⼉童体格发育调查结果，卫⽣部组织相关专家研究制订了《中国7岁以下⼉童⽣长发育参照标准》。

男孩和⼥孩的发育情况不同，家长可参考以下表格数据，看看孩⼦的⾝⾼体重是否正常。

（以下数据并⾮绝对标准，只要孩⼦的⾝⾼体重值在正常范围内，⾝体⽆异常病症，家长不必过分担⼼。）

7岁以下男童⾝⾼标准值（cm）

7岁以下⼥童⾝⾼标准值（cm）

7岁以下男童体重标准值（kg）

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7岁以下⼥童体重标准值（kg）

“中位数”，表⽰处于⼈群的平均⽔平；sd，代表标准差。

在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下⼀个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的⼉童；

在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（⾼）”，代表了27.4%

的⼉童；

如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（⾼）”，代表了4.6%的⼉

童。

极少⼉童在三个标准差（<-3sd>+3sd）之外（⽐例⼩于0.5%）。

在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下⼀个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的⼉童；

在“（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（⾼）”，代表了27.4%的

⼉童；

如果在“（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（⾼）”，代表了4.6%的⼉

童。

极少⼉童在三个标准差（<-3sd>+3sd）之外（⽐例⼩于0.5%）。

01

很多⼈觉得，爹妈长得矮，孩⼦基因受限，也⾼不了。并不是！

潘长江才160cm，妻⼦也不⾼，⼥⼉就⽐爸爸⾼不少。

研究结果显⽰：孩⼦⾝⾼，70%是由基因决定，剩下30%受环境影响。

你可别忽视这30%的影响。世界卫⽣组织WHO发布的亚洲⼈⾝⾼预测公式：

你可别忽视这30%的影响。世界卫⽣组织WHO发布的亚洲⼈⾝⾼预测公式：

男性⾝⾼=（⽗亲⾝⾼+母亲⾝⾼+13）÷2（cm）正负误差7.5cm

⼥性⾝⾼=（⽗亲⾝⾼+母亲⾝⾼-13）÷2（cm）正负误差7.5cm

男性⾝⾼=（⽗亲⾝⾼+母亲⾝⾼+13）÷2（cm）正负误差7.5cm

⼥性⾝⾼=（⽗亲⾝⾼+母亲⾝⾼-13）÷2（cm）正负误差7.5cm

也就是说，除去基因的影响，孩⼦的⾝⾼还有⼤约15cm的发展空间！

最近也有⼀个爆⽕的职业叫“⾝⾼管理师”，就是帮孩⼦做“⾝⾼管理”。

在⾝⾼管理师的帮助下，未成年⼥孩超过170cm，男孩超过180cm，特别容易。

今天就来告诉⼤家，⾝⾼管理师是怎么做的！

02

⾝⾼管理之“⽣长激素”

如果把管理⾝⾼⽐作盖房⼦，那么简单地讲：砖头就是钙，⼯⼈是维⽣素D3，盖房的架⼦则是⽣长激素，缺⼀不可。

作为⾝⾼的“架⼦”，⽣长激素的主要作⽤就是促进⾻骼、内脏、组织器官的⽣长发育。

球星梅西11岁时，被查出患有“⽣长激素缺乏症”，医⽣判断，梅西正常成年⾝⾼不会超过150cm。

医⽣注射⽣长激素3年后，他终于长到169cm。

（⼉童时期的梅西）

有爸妈问：那普通孩⼦也要注射⽣长激素吗？

不⽤。

只要注意⽣活细节，⽣长激素就能正常分泌。建议家长带孩⼦做这2件事：

1.晚上9点前⼊睡

有研究发现，⼈体⽣长激素分泌是有规律的，21：00~22：00是第⼀个⾼峰，熟睡后会进⼊分泌⾼峰期，分泌量是⽩

天的3-5倍左右。

⼀般，从⼊睡到进⼊深度睡眠，⼤概需要40—60分钟，所以孩⼦最好在晚9点前⼊睡，早上7：00再起床，这样更有利

于长⾼。

如果是⼩宝宝，建议8点左右就上床，⽗母可以给孩⼦做做抚触按摩，讲讲绘本故事，远离⼿机、电视，养成固定的睡

前仪式，这样更有利于孩⼦⼊睡。

2.多做延伸类运动

经常参加体育运动的孩⼦，尤其是室外运动，⽐不运动的孩⼦可⾼出4-10cm左右。

还记得《爸爸去哪⼉》⾥的森碟吗？爸爸⽥亮并不⾼，但是酷爱运动的森碟，12岁就已经长到了近170cm。

运动后⼈体的⽣长激素分泌会明显增加，尤其蹦⾼跳远等拉伸运动，另外给⼤家推荐“摸⾼训练”，家长可以在家diy⼀

个。

03

⾝⾼管理之“补钙”

邻居家双胞胎男孩原本⼀样⾼，奶奶回⽼家养病，带⾛了⽼⼤。半年后，⽼⼤被送回来时，竟然⽐⽼⼆还矮了1cm。

做⼉科医⽣的亲戚告诉邻居：亏在补钙上了！

亲戚了解到，奶奶⽣活简朴，平时就是馒头、咸菜，不懂营养膳⾷；但⽼⼆每天⼀杯⽜奶，钙质充⾜，个头蹿得就快。

钙，是⾻骼、⽛齿的主要⽆机成分，缺钙，不仅会阻碍长⾼，还会引起长不⾼和⾻质疏松。

补钙最好的⽅式，就是⾷补。具体可以这样补：

1.每天500ml⽜奶

⽜奶是良好的钙来源，500ml⽜奶约含300mg钙。

但⽜奶虽好，也不能贪杯。之前新闻报道，有家长给娃拿⽜奶当⽔喝，不但没能长⾼，反⽽因补钙过度患上尿结⽯。

钙量维持在⼈体质量的1.4%即可，所以，喝⽜奶，每天500ml⾜以（主要针对3岁以上⼉童）。

2.多吃⾖类、蔬菜，少吃⽔果

家长不要只执着于喝⽜奶，也要加⼊其他多元补钙的饮⾷，如鸡蛋、⾖类、海鲜制品、排⾻等。

尤其蔬菜，容易被家长忽略。其实，每100克雪⾥蕻就含钙230毫克；⼩⽩菜、油菜、茴⾹、芫荽、芹菜等每100克钙含

量也在150毫克左右。

还要记住，不要给孩⼦吃过量的⽔果！

很多爸妈⽔果可以补充维⽣素，孩⼦既然爱吃，那就给孩⼦多吃些，正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点。

但实际上，如果想让孩⼦长得⾼，就要让孩⼦少吃⽔果！

为什么呢？

1.很多⽔果中还有各种糖分，吃太多，就会导致体内糖分过多，⽽过量的糖分会影响孩⼦分泌激素，进⽽影响⾝⾼

发育。

2.另外，⼤多数⽔果都是寒性的，吃太多会伤脾胃，⼀旦脾胃受损，营养就得不到有效吸收，影响孩⼦长⾼。

1.很多⽔果中还有各种糖分，吃太多，就会导致体内糖分过多，⽽过量的糖分会影响孩⼦分泌激素，进⽽影响⾝⾼发

育。

2.另外，⼤多数⽔果都是寒性的，吃太多会伤脾胃，⼀旦脾胃受损，营养就得不到有效吸收，影响孩⼦长⾼。

04

⾝⾼管理之“维⽣素D”

朋友发现⾃⼰的宝宝腿不直、发育慢，就带宝宝到医院检查，结果被确诊为佝偻症。

朋友很纳闷：“宝宝从出⽣就开始补充钙剂，怎么会缺钙呢？”医⽣却说：“孩⼦⾻骼病变，是缺少维⽣素D。很多家长都

重视给孩⼦补钙，却经常忽视维⽣素D。”

维⽣素D，能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收，帮助⾻骼的⽣长。⼀旦缺乏维⽣素D，即使⽣长激素和钙质充⾜，也很

难长⾼。

怎么补充维⽣素D呢？

最简单的⽅式——晒太阳！

上午9点-10点，阳光中的紫外线较弱，能够加快宝宝的新陈代谢；

下午3点-4点，阳光中的紫外线含有很多X光束，存在290-320nm光线，此段波长光线可以有效促进维⽣素D产⽣，有助

于肠道对钙、磷的吸收，提⾼体质，促进⾻骼正常钙化。

最好选择空⽓清新、绿化良好的公园。如果在家晒太阳，⼀定要打开窗户。阳光穿透玻璃，50-70%的有效紫外线已经

被阻拦，基本不起作⽤。

⽗母都希望孩⼦可以长更⾼，但很少能真正做到科学增⾼。

关于增⾼这件事，就是需要⽗母多学⼀点育⼉知识，做好孩⼦的“⾝⾼管理师”，给孩⼦更好的未来~

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