失眠小妙招

晚上睡不着觉怎么办有什么妙招

在夜间本应该是睡觉的时候，却因为失眠，睡不着怎么办?下面店

铺整理了晚上睡不着觉快速助眠的妙招，一起来看看吧。

晚上睡不着觉快速助眠的妙招

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。

正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在;它能在多个层面上

促进健康，其中就包括改善失眠症状。

2、生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者

在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。

然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

3、多相睡眠

这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。

有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再

躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何

危害。

4、挑战不良想法

有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些

可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问

人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可

能发生，人们就不会再有这样的念头了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如锻炼和看电视，这些与入

睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的

观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是

增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺

激控制方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不

得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的

一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种

疗法既简单，又有效。

6、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失

眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着

觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，

其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告

知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造

成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随

着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运

用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。

7、矛盾意象疗法

失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤

害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们

焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是

基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法——矛盾意象法，

即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患

者努力加剧症状的治疗方法。它的具体应用方法如下：越是担心自己

睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻

松入睡了。据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调

查，其疗效巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被国内外心理医

生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。

晚上失眠的偏方

1、猪心和柏子仁准备适量，然后将猪心洗干净之后切片，与洗干

净的柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水煎煮，然后放入各种调味

品，煮熟之后起锅食用，每天服用一剂。

2、将大枣、小麦和冰糖准备好，将大枣和小麦一起放入锅中煎煮

取出汁水，随后加入冰糖调服，每天晚上吃一次。

3、将磁石、黄岑、菊花还有夜交藤准备好，洗干净之后用水煎煮，

然后取出药渣，将药液放入浴盆之中，随后进行泡脚，每天晚上一次。

4、将大枣、桂圆肉还有大米。白砂糖准备好，然后将大米淘洗干

净之后放入锅中熬粥，煮开之后放入准备好的大枣和桂圆肉，起锅之

前加入冰糖搅拌均匀就可以了。

日常生活避免失眠的方法

1、减少熬夜

很多人都天天忙碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖

啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规

律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这

样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对

人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想

有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

3、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于

精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4、饮食要合理，晚餐少吃

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺

激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不

舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物

为好。

5、睡前泡脚可促进睡眠

每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促

进血液循环，可促进睡眠。

6、睡前避免过度兴奋或思虑过度

晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡

前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神，

这样才有利于睡眠。