消极的英文

⽣活英语——如何摆脱负⾯情绪

你知我知⼤家知，负⾯情绪（negativeemotions）会对⾝体健康带来短期和长期的影响（haveanimpactonshort-term

andlong-termonphysicalhealth）。

⼈的思想和⾝体是相互连通的，根据不同的情绪，⾝体会释放出不同的荷尔蒙和化学物质（releasingdifferent

hormonesandchemicals）。当我们感到开⼼时，⾝体⾥会释放出⾎清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）和催产

素（Oxytocin）；⽽当我们感到压⼒⼭⼤时，⾝体则会释放出⽪质醇和去甲腺上腺素（Norepinephrine）。

这些不同的化学物质会间接地引发⼀些⾝体症状（immediatephysicalsymptoms）。⽐如说，如果你感到内⼼焦虑

（sufferfromanxiety），那很可能会头疼并伴有⼿抖（shakyhands）。

HowEmotionsCouldBeAffectingYourHealth——情绪是如何影响健康的呢？

负⾯情绪甚⾄还会妨碍免疫系统的功能（hampertheimmunesystem）。⽐如说，在消极状态下更容易（moreprone

to）引发咳嗽、感冒和其它疾病。另外也有研究表明，慢性压⼒（chronicstress）会消耗染⾊体终端从⽽减少⼈的寿命

（reducelongevity）。研究⼈员还进⼀步发现五年多来得到亲友帮助（receivedsupportfromfriendsorspou）的病

⼈死亡率（mortalityrates）降低到17%；⽽那些没有感情⽀撑的病⼈死亡率则达到50%。以上这些研究都清楚地证实了

负⾯情绪产⽣的不良影响（harmfuleffects），⽽这些负⾯影响（advereffects）会对⾝体健康造成严重的影响。因

此，想让⾝体保持最健康的状态（healthieststate）就要学会如何处理（dealwith）和正确地表达负⾯情绪。

HowtoIdentifyNegativeEmotionsRightNow——如何⽴刻认清负⾯情绪

通常情况下，我们会忽视内⼼深处想法（ignoredeeperfeelings）来抑制⾃⼰感性的⼀⾯（suppresmotional

side），取⽽代之通过⼀些暴饮暴吃、饮酒和其它恶习(adoptinghabitsofovereating,drinkingalcoholandothervices)

来补偿（compensate）⾃⼰。但如果想回归到正常状态的话，认清⾃⼰的负⾯情绪，让内⼼平静地接受这⼀事实就显

得⼗分重要。

以下是⼀些认清有害负⾯情绪的⽅法：

ListentoYourSubconsciousMind——倾听⾃⼰的潜在意识

忙碌的⽇程（hecticschedules）常常会让我们忽略内⼼的意识（neglectinnerconsciousness）。我们为⾃⼰创建了⼀

个固定的思维模式(developatpatternofthinking)，常常因此⽽忘记倾听内⼼真实的想法。

现在是时候来打破这个圈圈(breakthecycle)了！我们要开始学着钻研（delveinto）内⼼真实的⾃我（yourinner

lf）。在这个过程中，你会更加地了解⾃⼰，包括⾃⼰的弱点、低迷的情绪（subduedemotions）、⼈际关系还有喜

好等等。

记录下那些稍纵即逝的想法（fleetingthoughts），以此为开始。记录想法可以助你来分析⾃⼰的思考过程（thought

process），还有内⼼深藏的负⾯情绪(negativeemotionshiddeninside)。

PrepareaListofMomentsYouWereHurt——列举内⼼受伤的瞬间

我们内⼼受到伤害时，虽然嘴上说“不过是⼩事”“会克服难关的（getover）”⼀类话，以此试图遗忘这段经历，但事实上

却并⾮如此。

试着为⾃⼰列举⼀些虽然极⼩极不重要但却不断重现于⼼的痛苦经历，也可以包括童年曾经受过的⼀些⼩⼩的⼼灵伤

害。与其埋藏痛苦的经历（burythehurts），不如把它们写在纸上，这样反⽽可以助你坦然⾯对（confront）负⾯情

绪，更加了解⾃⼰。

RecordYourEmotionsfor8Weeks——⽤8周记录⾃⼰的喜怒哀乐

RecordYourEmotionsfor8Weeks——⽤8周记录⾃⼰的喜怒哀乐

⽤8周来记录⾃⼰的喜怒哀乐，包括所有重要的情感事件（significantemotionalevents）以及相关的感受。任何⼀件让

你感到极其积极或消极的事都要列举在册。⽐如，可以是天⽓、孩⼦、妻⼦、丈夫、事业甚⾄书。好好地对⾃⼰的情绪

做个分析，认清那些可以让⾃⼰⽣⽓或是引起伤感（triggersadness）的事物。如果可以成功地揭露出（unmasking）

以上问题，你就会懂得该如何防⽌⾃⼰陷⼊（getstuckwith）负⾯情绪。记录喜怒哀乐会让你的内⼼变得更加强⼤，提

⾼个⼈情感意识（raiyourawarenessofemotions），从⽽更好地控制情绪。

HowtoReleaNegativeEmotions——如何释放负⾯情绪

认清负⾯情绪以后，是时候该学学如何释放了。以下是三个简单的⽅法可以助你⼀臂之⼒，让⾝体保持健康和平衡的状

态：

PhysicallyReleasingyourNegativeEmotions——从⽣理上释放负⾯情绪

这是最普遍的⼀种⽅法。有的⼈喜欢去⼀个隐蔽的地⽅(acludedplace)，通过尖叫或者⼤喊的⽅式来消除(getridof)

负⾯情绪。还有的⼈喜欢⽤练习拳击的沙袋(apunchingbag)或其它可控的体⼒活动(controlledphysicalexertion)来发泄

愤怒（ventrage）。这种⽐较适合想以攻击的形式（intheformofaggression）来释放负⾯情绪的⼈。

TransmutingYourEmotions——转化情绪

以舒适的姿势静坐在椅⼦上，闭上双眼，深呼吸直到感觉全⾝放松。然后开始搜肠刮肚那些让你感到不舒服的情绪。所

有低迷的情绪都分布在⾝体的不同位置上。像是愤怒通常位于肚脐（belly-button）处，⽽悲伤则常常处于上腹部

（midriffarea）。

感受内⼼的情绪，稳住它们。可以把所有情绪想作是⼀⽚⽚巨⼤的乌云（vastdarkgreycloud）。这个过程就叫做转化

情绪，可以有效地助你释放负⾯情绪。

Meditation——冥想

以舒适的姿势静坐，闭上双眼，深呼吸10到15分钟来放松全⾝。挖掘⾃⾝问题的根源（Delveintotherootcauofthe

problem），认清这些问题背后的喜怒哀乐。试着⾯对情绪、处理情绪然后继续向前。冥想可以转变你对⼀些事情的看

法（altertheperceptionaboutthings）。通常来说，⼈在冥想之后都会觉得事情有所变化了。

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关了。

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