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分3步：1飘浮2换气3一种泳姿

1.漂浮的学习过程

漂非常重要，游泳就是建立在漂之上的运动，由于水的阻力比空气大800倍，人体密度比

水小，所以在水中的感觉和陆地上完全不同。学习漂浮就是让大家习惯在水中的感觉，并

且掌握身体在水中的运动规律，学会控制身体在水中的平衡，体会水对身体的作用力和反

作用力。会漂，游泳基本上就学会了三分之一。

学习漂浮分为如下几个步骤，请认真做好每一个动作，然后再进行下一项，不要急功近利。

每项括号中都标明了学习时间，如果你超过这个时间，也不要急，直到完全掌握了再进行

下一项。

[最佳学习水深]齐胸或齐肩

1）浮冬瓜（10Min）：

先吸一口气，背朝上面朝下，双手抱膝，背部浮在水面，至少漂30秒，体会在水中漂浮

的感觉。

2）身体展开漂浮（10Min）：

背朝上面朝下，手臂前伸或展开，摆成“1”字，“人”字和“大”字，静漂在水里，身体尽量水

平，体会身体在水中的平衡。下半身如果下沉，双脚左右动动就能浮上来。

3）憋气划水1（10Min）：

手臂前伸，身体摆成“1”字，先漂起来，然后双手由前到后在身体两侧划动至腰间，保持

手不动，体会身体向前漂动的感觉，维持2秒，然后双手从胸前合十前伸，身体恢复为“1”

字，然后循环。一般一口气划4－5次，然后站直身体换气，再入水练习20次。

4）登壁漂浮（10Min）：

背靠岸边，面朝开阔水域，手臂前伸，双脚蹬壁，身体保持“1”字型不动，向前漂浮6－

8M，体会身体在漂浮中的姿态和平衡感。然后回到岸边，重复10次。

5）憋气划水2（10Min）：

动作和憋气划水1相同，主要是在漂浮的过程中，体会上半身一沉一浮的感觉。手划一下，

身体会潜下去一些，漂的过程中，会感觉到上半身慢慢浮起来，头接近水面甚至半露出来。

下半身如果下沉，双脚左右动动就能浮起来。

.换气的学习过程

学会了漂，再学会换气，游泳基本上就会了80％，以后在在野外落水时可以保住小命咯。

[最佳学习水深]：没过头顶20CM水域，岸边。（学习时一定要有人看护）

看到上面的水深，有人会问，“我还不会游泳呢，为什么要到深水区学习换气，在浅水区不

行吗，我怕呛水？”这个问题我已回答过无数遍，“在浅水区你很难体会完全脱离支撑物后

整个身体在水中的漂浮规律，稍有紧张就会本能的站立起来，这就是为什么有人说学了两

年都学不会换气的根本原因”，如果你还没有用下面方法练习过，你可以先找那些老鱼问问，

在深水区和浅水区有多大的差别，有多少东西是浅水区根本体会不到的。在认识到这点了

后，你就放心大胆的按下面方法学习，1个小时就能学会换气。当然再次强调，虽然这种

方法是很安全的，但是用这种方法练习时，一定要有人看护。（这也是我为什么一般都是

一对一的讲解，所以上次扫盲班，我改为站在岸边，这样同时可以监护2个人，3个人就

有点忙不过来了）

换气要具备两个心理素质，一是大胆，二是不慌。下面开始讲具体的,逐项练习，过关一项

再练下一项。

1）双臂扶岸换气（15min）：

面朝岸，双手扶在岸边缘，然后用嘴吸气，手不用力，自然下沉，整个头都到水下，开始

下沉时不要慌（手扶岸但放松不发力），当感到有一股浮力把你向上推的时候，用嘴吐气，

你会发现自己的头浮到了水面，但鼻子、嘴还不能露出水面，这时手上用点力，使整个脑

袋浮出水面（超过下巴），用嘴充分吸气，然后再沉下去，周而复始，直到你连续做50

次都不会呛到水，鼻子也不进水就行了。

【为什么】

a.鼻子进水：是因为在水下用鼻子吸气或者在头浮上来的过程中用鼻子吸入了带上来的水，

避免方法就是只用嘴吸气。如果鼻子进水，在水下吐气的时候也用鼻子向外出气，把水排

出去就行了。

b.嘴里喝到水：是因为嘴还没有完全浮出水面的时候就张嘴吸气。避免方法就是等下巴超

出水面再吸气。

c.换不到气或者换不足气：是因为在水下不吐气，上来才吐、吸就来不及了。

d.下去的时候浮不起来：因为你下去前没有把气吸到肺里，并且下去时就开始吐气。

2）双臂触岸换气（15min）：

和双臂扶岸换气要领一样，只是下沉的时候两手离开岸边，使整个身体都无支撑点。当头

部快浮出水面的时候，才用两手扶岸借力上来吸气。然后松手下沉，周而复始，直到你连

续做50次都不会呛到水，鼻子也不进水就行了。如果这个动作你学好了，离成功就差一

步了。

【常见问题】

a.有人沉的深时，发现脚能触底，就用脚的力量把自己弹上来，这种动作一定要避免，否

则百练了。避免方法是到更深一点的水域练习。

b.有人发现自己浮不上来,其实是一入水就用两手胡乱拨动，破坏了身体平衡和沉浮节奏。

避免方法，水下双手不动。

补充：

3）侧身手划换气（20min）：

侧身，离岸一臂远（遇险时可伸手自救），吸气，手不扶岸，自然下沉，手臂弯曲，双手

靠近成八字型，放于眼前，下沉的时候手保持姿势不动，其他要领和前面完全一样，只是

在头上浮接近水面时，双手从头前向两侧斜下压水（划水），借助水的反作用力将头完全

送出水面，吸气，再下沉，周而复始，只要正常换到气了，中间就一定不要扶岸。一开始

可能只能连续换两次气就要靠岸休息，逐渐增加到10次，20次....直到你连续做50次都

不会呛到水，鼻子也不进水就行了。恭喜你，你已经会换气了。

【常见问题】

a.下半身下沉：到目前为止，身体接近直立，双脚左右晃动就能浮起来了。

b.换气次数太少，到后面就换不足了：基本上都是紧张造成的，到后面就开始胡乱划水，

忘了在水下吐气；还有就是还没上升接近水面就开始压水，导致头露出水面不充分，吸气

时间太短。

c.大范围的展臂划水：这是严重错误的，手只要小范围的下压划水就行了，两臂划水的幅

度不超过120度。

4）漂浮＋手划换气（15min）

前面几项身体都比较直，现在结合漂浮，使身体水平。前面在练习[憋气划水2]时已经体

会了在漂的过程中上半身一沉一浮的感觉，现在在上浮的过程中吐气，并加上前项的换气

手法就能换气了。这时你身体基本上和磕头跪拜时的姿势差不多，只是两腿展开一些，脚

随意的左右或上下打水就能维持下半身的漂浮了。

此时你会发现自己已经在短距离划行了，很兴奋不是，不错，你已经会游泳了。只是在以

一种划行效率很低的方式游泳，不用急，后面学会蛙泳泳姿就可以遨游了。