如何克服说话紧张症

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如何克制演讲的紧张情绪

你需要做的演讲练习工作

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现

就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。假

如没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，

尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演

讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定可以

在时限之内讲完。

4.假如你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，屡次练

习，在脑海里多过几次。

5.假如你仍然担忧，那就把你的笔记带进场，万一忘记可

以当场查看你的笔记。

6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲时你尽量要做到

1.假如讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的

题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

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2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优

秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更明晰地表达出

来。

3.假如看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶

_________听众不会发现的_________。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右

乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.假如看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比

拟友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进展，用简单的语句表达明

晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.假如你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖

的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现抱歉，

那只会让你更失去自信。

10.假如能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会

变得便容易和顺畅。

克制演讲时候紧张心理的方法

把主角转换为你的听众

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假如你能把目的从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要

听到什么，理解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容

易被人承受.

而且，你假如把精力集中到你的听众身上，你自己就会得

到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利.

那么为了到达最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人

会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的目

光，根本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中

理解到什么?

假如你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能

遇到的问题做圆满的解答方案.假如你的陈述是那种讲座式

的，也就是说在某种程度上你要充当教师的角色，那么在事先

你要向你的听众们发放调查问卷，理解他们的知识程度和相关

情况.在你的问卷上应该只有一页，上面有5到10个问题，上

面还要落上你的email和.假如你的听众中有很和气的人，

你还应该事先给他打个，理解情况.

你的目的何在

对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有

些人可能在审视你，有些人想理解你要讲什么..而对于你来

讲，也要坚持一个坚决不移的目的，就是做好你的报告，而

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且，在刚开场发言的时候要尽快点明主题，免得人们听得不耐

烦.

介绍内容构造

在演讲的开场、中间，或结尾的时候，把你要阐述的内容

构造介绍给你的听众，这样可以起到很好的概括作用.这样做

的目的在于再次介绍你和你的主题，让人们对你的演讲内容有

概括的理解.

在介绍构造的时候，你也可以参加一些有力数据和引语，

以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将完毕演讲的时候，你还

是要总结一下你的演讲内容，让你的听众重新回忆并记住你的

发言.

消除紧张

很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧

的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了，并会一直持

续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发

挥，所以如何去除这种情绪对我们尤为重要

感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很

稳，觉得平安、平静很多.

均匀呼吸，并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的

时候，很多人都采取深呼吸的方式来放松自己，但这种方法只

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能让我们觉得心跳加快，反而更紧张了，所以均匀的呼吸才是

解决之道.

用眼睛和心去感染听众

每次，当你站在一个听众面前的时候，你都在试图与他建

立互信的关系.假如你希望人们听你讲话，并注意你，同样，

你就应该也去倾听，并注意他们.当你和你的听众变得很亲近

的时候，你就更容易被承受.所以，你和听众们的眼神交流要

采取逐一攻破的方式，而不是同时关注一个团队，或者干脆你

只看对面的白墙.而且，每次只看一个人的眼睛，比起同时关

注很多人的目光来，你会觉得放松很多.

建立自信

减少不必要的言辞

不必要的话指的是我们无意中说出来的，没有任何意义的

话，比方：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比方等

等.假如在你的演讲中经常使用这样的词，你就把一篇完好的

演讲变得支离破碎，还会让你的声音听起来缺乏自信，人们会

觉得你在演讲之前毫无准备.

解决这个问题之前，你要知道自己终究有多频繁地在使用

这些词，方法很简单，就是把你的演讲做录音或者录像，然后

好好倾听，最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来，

然后记住你的问题，你终究爱说什么词.

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实在难以改正的话，请在你想说的时候做略微的停顿，这

样就不会影响到你的发言.

肢体语言

就像妈妈经常对我们说的那样：站直了，别弯着腰!在演

讲的时候，你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站

直，这样别人会觉得你充满了自信.同样，你要理解自己都习

惯于哪些肢体语言.保存那些让人觉得自信的肢体语言，就是

说你的手要自然垂在你的身体两侧，而不是插在兜里，或抱在

胸前.让听众们可以看到你的手，并在讲述重点的时候利用你

的手势.

相信自己是专业的

对于你的发言内容，你要知道，听众们绝对没有你知道的

多.这就让你处在了一个有利地位，可以轻松建立自信.但虽然

是这样，你也一样要多多理解发言内容以外的东西，以免不测.

危急情况保持镇静

无论发生了什么状况，你一定要保持冷静.假如你的演讲

需要利用一些仪器设备，请在之前确认他们没有故障.为了以

防万一，请安排第二套方案，在危急的时候可以用上.假如在

演讲之前你可以想象到会有什么意外发生_________比方，你

会被什么东西绊倒，麦克风突然不灵，演讲的稿件不慎丧失等

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等_________，你就要尽量做好准备，这样你在台上才可以保

持冷静.

保持愉快的心情假如你在演讲过程中保持心情舒畅，你的

听众也会那样.所以一定不要忘了微笑，并保持热情、积极的

态度.让你的听众的情绪放松，那么你的紧张就随之烟消云散

了.

直面怯场

你是否有这样的经历，当你需要面对人们做演讲的时候，

一踏上舞台，就好似是迈进了地雷区一样，你的腿，你的手，

甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.

正视你的紧张

让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁

你，但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用，一点紧张

可以让你精神活泼，让你疲惫的身体更有活力，眼睛更有神.

当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快，这

时你会对自己的肢体语言更多的加以控制，就会变得更精神.

演讲之前

在你踏上舞台之前，带上你最喜欢的东西_________比方

你一直以来的梦想_________.然后重新看一遍你的稿子，再清

清嗓子，这会让你觉得轻松许多.

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重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话，这样你

可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿

着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以

消除，增强你的自信.

演讲过程

站在舞台上，你要把演讲的稿子摘抄出一些重要局部放在

你的口袋里，万一你忘记了应该说什么，它可以拿出来救火.

当然，这种方法是不得已的，在演讲之前，你应该尽可能把内

容背下来.在这里，我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不

是拿在手中，否那么，观众们会看见你的卡片和你的紧张情

绪，另外，拿在手里会导致你对它们产生依赖，会不时地想着

看看它们，这就更加强了你的紧张情绪.

把你的注意力集中在你的观众的眼睛上，特别是那些和蔼

的、友善的人们.目光游动的不要太快，就是说看一个人的眼

睛要持续几秒钟，这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感

觉很紧张，这是对自己最大的暴露.

告诉自己“我有才能控制场面”，这样你的控制力就会变

得很强.没有人死于怯场，所以你只要一遍遍这样告诉自己，

你就一定会很平安地完成你的演讲.