记忆力不好怎么办

成年人记忆力差是什么原因怎么办

记忆力差的原因

1、吃太多垃圾食品

据最新的研究表明，吃太多垃圾食品也许不会让你发胖，但绝对

会让你的记忆力下降。

2、太过专注于一件事

假如我们太过于担心或专注某件事例如面试或考试，我们绝对会

出现记忆短路的情况，比如我们会忘掉要寄某封信，或者某个约会。

3、过度使用社交软件

长时间使用社交软件，回复邮件短信，浏览网页，会使大脑不断

接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息，这也是记忆力衰退的诱因

之一。

4、睡眠不足

长时间睡眠不足会引起脑细胞死亡。研究还声称，周末补觉并不

会修复损伤，甚至还会增加患老年痴呆症的风险。

5、饮酒过度

比起饮酒适度的人，酗酒者会提早6年出现记忆衰退的现象。不

仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。

6、吸烟

吸烟会引起大脑供氧不足，从而损伤记忆力。

提高记忆力的食物

1、牛奶:每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的

钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶,有利

于改善认知能力,保证大脑高效地工作。

2、葱蒜:葱蒜中都含有前列腺素A、蒜中还含有蒜胺,这种物质对

大脑的益处比维生素B1还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜,可使脑

细胞的生长发育更加活跃。

3、肝肾:动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有

大量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆;铁质供应充足,红血球运输

氧气,使思路更敏捷。

4、小米:小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营

养成分,被人们称为健脑主食。

5、大豆:大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生

长和修补的基本成分;大豆还含有1.64%的卵磷酯、铁及维生素等,适当

摄取可增强和改善儿童的记忆力。

6、鱼类:鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸,还含有丰富

的钙、磷、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼

小的孩子食用时,注意别让鱼刺卡住了他的喉咙。

7、虾皮:虾皮中含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄

取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的

儿科疾病。儿童适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。

记忆力差怎么办

1、给自己减减压。

记忆力不要往往跟自己的情绪和压力有着直接的关系，所以，我

们如果突然感觉到记忆力不好，就要给自己减减压，从而缓解一下紧

张情绪。

2、适当增加行为训练。

如果记忆力不太好，我们可以通过适当的训练来改善，做一些有

助于锻炼记忆力的游戏，促进大脑皮层活跃，让我们的记忆力能够有

效恢复和提高。

3、尽量当日事当日毕。

做事情尽量不要拖拉，如果能够做到当日事当日毕，那自然是再

好不过的了，这样，可以更少的为昨天的事情牵扯精力，让我们的注

意力更加集中到当天的事情。

4、做事不要三心二意。

不是万不得已的情况下，不要同时做好几件事情，否则，一定会

扰乱我们的思绪，让我们无暇顾及，同时做很多事情，是对记忆力的

一种挑战。

5、利用电脑等工具。

现在的数码产品很多，我们可以随时利用起来，让我们帮我们记

录一些琐事的事情，这样，才能让我们的大脑更集中做一些重要的记

忆工作。

6、做好日常工作记录。

我们还可以平时带一个小本，随时有事情就随时记录下来，我们

都知道，好记性不如烂笔头，实在记不住事情，就要借助于小本本来

记录了。

7、养成写日记的好习惯。

除了平时记录一下事情以外，我们如果有条件，最好能够养成写

日记的习惯，每天做了哪些事情，可以通过日记的形式记录，日后可

以方便我们查阅。

训练记忆力的方法

暗示法---积极。

许多人常常感叹我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是

对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材

料，有些人想:这么多，我能记住吗其实，这就给自己的记忆设了障碍。

应该给自己打气:我一定能记住。这是积极的心理暗示。想想你小时候

就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可

是她大学同学说:差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，

你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。董小姐笑了:对呀，

我记忆力挺好啊，得好好开发开发。

强记法---限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。

比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电

话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记

住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老

化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。

当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址

和电话。

回忆法---精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所

以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼

记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者

和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这

个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什

么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力

令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个

人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、

面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物发生了

什么事结局怎样仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下降

的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会

越来越神奇。