生活压力大怎么办

压力大怎么办多听大自然声音可缓解压力

听声：多听大自然的声音美国着名声音治疗师詹姆斯丹吉洛表示，

声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是

耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各

种各样的声音，他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环

境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了

外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。反之，一些好听

的声音对我们的健康就有益处了。我国的中医的经典着作《黄帝内

经》，在千多年前就提出了五音疗疾的理论。而且。《左传》中也说，

音乐就好像是药物一样，能让我们健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队

歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身

心。在英国、美国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都

提供声音治疗，用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。研究显示，

和脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种

声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和

弦，可以帮助人们缓解压力声音治疗师素黑表示，能安抚人心的声音

一般音律较低，比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较煽情，所以

并不能让人平静下来。对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是

去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、

清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。平

时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐

曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲

子;烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬

的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧《创世纪》能

赶走悲伤。发声：六音抗病防衰老不仅好听的声音能放松我们的身体

和心灵，就连我们自己发出的也是有保健作用的哦。我们张嘴巴发一

个哈的音，这是从我们的胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器

官，同时，经常哈哈能够提高我们的抵抗力哦。还有一种在我国流传

已久的吐纳法，也是依据这一原理，国家级社会体育指导员赵之心非

常推荐，名曰六字诀。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、

嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能

力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，

嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，

能收到不错的效果。现代人最需要三种声音虽然现代人每天都被各种

各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三

种声音。笑声美国马里兰大学医学教授迈克尔米勒称，大笑可以提高

内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人

体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。

在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，

让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。歌声人在心

情好的时候总是忍不住高歌一曲，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣

格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。而中国老龄

科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示，唱歌不仅能排解孤

独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打

靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。吼声张学良将

军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹

田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都

吼出去的感觉。现代人生活压力巨大，偶尔放声一吼既宣泄压力又愉

悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得

到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷

地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。压力大易抑郁算算你的压

力有多大压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来

自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时

候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：1.总觉得时

间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走

路和说话节奏很快。(5分)2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来

了，而且经常出现这种情况。(10分)3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪

低沉，常静坐发呆。(3分)4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味

非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)5.不像以前那样喜欢参加

朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)6.对

城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5

分)7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)8.担心工作不好，

过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)9.不想面对同事和上司，

有一种自我封闭的倾向。(5分)10.每天工作很短时间，就感到身心倦

怠，胸闷气短。(10分)11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又

没有精力发作。(5分)12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，

躺在床上休息片刻。(5分)13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦

的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)14.食欲低迷，体重有明显下降

趋势。(5分)15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)16.有头痛/

胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很

多事情，难以入睡。(5分)请计算总分，并按照你的分数，选择合适

的压力解决方案：(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，

虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，

个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，

如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。(二)总分超过

50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策

略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的

原因，在人格方面有所提升和完善。(三)总分超过80分。表明可能

处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科

医生，获得必要的帮助。压力越大的人，对心理健康造成的伤害就越

明显，继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压

力大小的一些小测试，希望对大家有帮助。结语：你的压力大吗？通

过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦，如果超过一定的范

围，你就要注意了哦。缓解压力的方法是非常多的，但是不妨多走进

大自然听听大自然的声音，这能够缓解你的压力哦。