大脸变小脸

⼀胖就胖脸之如何瘦脸的⽅法

⼈的⾝体⼀直都处在⼀个平衡的新陈代谢中，⼀旦这种新陈代谢被打破，就会出现⼀些⼈体不协调

的现象，例如长胖或者是体能下降或者是变瘦。怎么把脸瘦下来呢?下⾯是⼩编为⼤家精⼼挑选的⼀胖就胖

脸瘦脸的⽅法，希望对⼤家有所帮助。

⼀胖就胖脸瘦脸的⽅法

⼀、DIY按摩

⼿指并拢，将⼿掌虎⼝放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运⽤⼤拇指和⾷指轻轻

压捏的⽅式，从⿐翼两侧往⽿际⽅向慢慢滑动按摩;下颚⾄锁⾻部位，也可在涂抹保养品后，利⽤⼿掌从上⾄

下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和⽀撑⼒。

⼆、咀嚼瘦脸法

咀嚼瘦脸法是属于⼀种由内⽽外的瘦脸⽅法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的⽅法也需要⾮常

注重。⼀般可以选择⾹蕉、全麦⾯包等，⽅法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部均衡性。

三、减肥茶瘦脸法

通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的⽣理机能，克服了替⾷型、排汇

型、神经抑制型等减肥产品破坏饮⾷规律，降低⼈体机能，⽽诱发其它疾病的缺点。

茶中的茶多酚具有提⾼新陈代谢、抗氧化、清除⾃由基等作⽤，可以由许多三酸⽢油酯解脂酶及作

⽤活化蛋⽩质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

三、⾼温沐浴

我们都知道⾼温沐浴是瘦⾝的好⽅法，同样也可以瘦脸。你每天在38℃的⽔温中坐在浴缸⾥沐浴，

⽔深达⼼窝处，并配合瘦脸霜按摩⾯部，沐浴时间以20分钟为宜。

3款简易瘦脸⾷谱

⼀、绿⾖薏仁粥

材料：绿⾖20g、薏仁20g

做法：

1.薏仁及绿⾖洗净后⽤清⽔浸泡隔夜。

2.将浸泡的⽔倒掉，绿⾖和薏仁放⼊锅内，加⼊新的⽔，⽤⼤⽕烧开。

3.⽤⼩⽕煮⾄熟透即可⾷⽤。

营养师的⼩叮咛：绿⾖及薏仁在中医⾥有利尿、改善⽔肿的效果。⽽薏仁本⾝有美⽩的功效，可以

减少脸上斑点的产⽣;绿⾖则有解毒的效果，使体内毒素尽快排出。⾄于粥品本⾝可能会因为没有调味⽽觉得

⼝感较差，此时可添加⼀些甜味利增加甜味，⾄于⼀般的砂糖、⽅糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的哦!推

荐：俏佳⼈，轻松解决脸部赘⾁

⼆、活⼒沙拉

材料：美国⽣菜50g⼩黄⽠30g⽟⽶粒35g⼩番茄50g葡萄⼲10g低脂酸奶50g

做法：

1.⽣菜及⼩黄⽠洗净切成⽚状，⼩番茄洗净备⽤。

2.将⽣菜、⼩黄⽠、⽟⽶粒及⼩番茄放⼊碗中。

3.倒⼊优格、撤上葡萄⼲即可⾷⽤。

营养师的⼩叮咛：蔬果中含有丰富的纤维素，可以预防便秘的发⽣，及加速预防便秘的发⽣，及加

速肠道中毒物的排除。⽽酸奶中丰富的素B群，也能带出红润的好⽓⾊，让你脸⾊看起来明亮动⼈。

三、西⽠雪泥

材料：西⽠300g果糖10g冰块适量

做法：

1.西⽠去⽪切成⼩块。

2.将冰块及西⽠⼀同放⼊果汁机内搅打均匀。

3.加⼊果糖拌匀即可。

营养师的⼩叮咛：西⽠本⾝具有利尿的效果，可促进⽔分的排出。另外，西⽠也有降⽕⽓的作⽤，

对⽕⽓⼤⽽引起的痘痘，具有缓和的效果。夏天来临时，可能因为天⽓燠热⽽⾷欲不振，对于⼀些冰品的接

受程度会经正餐要⾼，没吃正餐也照样瘦不下来。所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴，让维持⾝材

的计划彻底执⾏。当然，如果西⽠够甜，不加糖也是可以的。

瘦脸最快的3个⽅法

瘦脸运动

瘦脸运动能帮助你加强脸部肌⾁锻炼，简单⼏个⼩技巧能你的⼩脸动起来。

1.嘟嘴

嘟起嘴巴，收紧脸颊，让脸部肌⾁凹陷。眼睛尽量张⼤，学着⾦鱼吐⽓泡时候的嘴型，坚持10秒，

然后放松，重复做3次。

2.张嘴

张⼤嘴巴做“a”“o”“i”“u”“wa”的发⾳，表情尽量夸张，这样能够刺激脸部⾎液和淋巴的循环。

3.微笑

你没听错，微笑也是可以瘦脸的。这个表情很简单，相信⼤家都会做。你只需要⾃然放松两部，上

下⽛齿咬合，下巴稍稍上抬，嘴⾓微微上扬，颊肌⾃然被拉伸抬⾼，V字脸型就出来啦。

瘦脸按摩操

介绍⼀套瘦脸按摩操给⼤家，能帮⼤家快速瘦脸，成为⼩脸美⼈哦!

1.涂上瘦脸霜，放松脸部肌⾁。按摩从下颚开始，到⽿边，然后再以额头为中⼼点向外侧按摩。眼

周的按摩⽅法是从⿐⼦到眼⾓两侧做旋转式按摩。

2.⽤⼿掌或⼿指按压锁⾻凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则⽤“⼿指肚”紧紧压住锁⾻的凹陷

处，3秒钟后放开⼿指，连续做3次。

3.⽤⼤拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由⼤拇指来⽀撑，也就是⽤⼤拇指托起头

部，每次动作3秒钟，同样做3次。

4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有⼒但避免戳

伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。

5.从下颚到⽿边轻轻抚摸。从下颚到⽿根背后，再从⿐翼两侧到颧⾻下的凹陷处，最后回到⽿边，

做来回的平滑按摩，做10个来回。

6.按摩额头。⽤⾷指、中指、⽆名指三根⼿指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开

来。

7.内眼⾓⽤⼤拇指往下压。⽤⼤拇指紧紧将内眼⾓往下压，让眼⽪的肌⾁变得紧实，但注意眼睛要

放松，做3次，每次3秒。

8.从内眼⾓到外眼⾓轻轻按压。紧实眼部肌肤，⼀定要沿着眼睛下⽅的⾻线往下压。从内眼⾓到外

眼⾓，由内到外地按压，做3次，每次3秒。

9.沿着眉⾻按摩眼⽪。两眉⽤⾷指轻压，要沿着眼睛的上⽅⾻，按摩到眼尾处。同样做3次，每次3

秒钟。

饮⾷

1.菠菜

菠菜在现代已经慢慢开始成为⼀种绿⾊蔬菜经常出现在餐桌上，但是MM多吃菠菜，除了可以为⾝

体提供补充各种营养物质和促进肠胃蠕动之外，对于想要瘦脸的MM来说，菠菜也是不容错过的⼀种⾷品。

因为菠菜中丰富的钾物质可以帮助有效地消除脸上的⽔肿，当脸上的⽔肿现象消除后，⼤脸也就会慢慢变成

⼩脸了。

2.⾖苗

所谓的⾖苗，实际上就是我们常说的豌⾖苗。⽽在我们⽇常所吃的⾖苗，⼤部分都是⾖苗中的嫩梢

和嫩叶，⾖苗的这两个部位的⼝感是⾮常的娇嫩的，因此很多⼈经常都会吃⾖苗。除此之外，多吃⾖苗其实

还可以减掉⾃⼰脸上的赘⾁，塑造纤⼩的巴掌脸。

⾖苗中含有各种维⽣素和胡萝⼘素，这些物质可以对于利⽔消肿有着不容忽视的功效，因此当MM

摄取⾖苗的时候，这些物质就会帮助消除脸上的⽔肿，让浮肿的脸变瘦。另外，⾖苗还可以促进⼝腔活动，

这样就可以让脸上的脂肪在⼝腔不断的活动中被消耗掉，这样对于瘦脸就更加容易了。

3.鸡⾁

鸡⾁含有丰富的维⽣素C和蛋⽩质成分，这些物质都很容易被⼈体吸收，⽽且对于促进消化脂肪也

有良好的效果。与此同时，在吃鸡⾁的时候最好能够去⽪再吃，因为鸡⽪中含有⼤量的脂肪，很容易会在⼈

体内囤积脂肪。如果将鸡⾁去⽪⾷⽤的话，还会有着意想不到的瘦脸功效。因为去⽪的鸡⾁是属于低脂的⾷

品，还可以帮助消除脸上出现的⽔肿，这样就可以轻松打造⼀张⼩脸了。

4.鱼⼲

很多MM都喜欢吃鱼，因为鱼鲜嫩的⼝感很容易就会让⼈轻易上瘾。另外，鱼的脂肪含量极少，却

含有丰富的蛋⽩质，因为可以起到⼀定的减肥的⽬的。但是如果将鱼制成鱼⼲，这就会达到良好的瘦脸的效

果。

鱼⼲本⾝的含盐量⾮常⾼，⽽且也同样含有丰富的钾，因此可以有效地帮助消除脸上的⽔肿，让

MM们快速远离⼤饼脸。但是在吃鱼⼲瘦脸的时候要注意，因为鱼⼲中盐的成分极⾼，因此最好不要多吃，

否则很容易让导致各种疾病的发⽣。

5.西芹

西芹这种蔬菜在我们的⽇常⽣活中经常出现，它本⾝含有的芹菜油还可以有效减低⾎压和帮助利

尿，因此可以说它是⼀种⾮常健康的绿⾊蔬菜。⽽实际上，西芹除了⼀定的利尿消⽔肿效果之外，在⼀定程

度上也可以帮助消耗脸上的脂肪。因为西芹可以促进⼝腔的活动，这也就是说，当MM吃西芹的时候，⼝腔

就需要不断地运动来让西芹被胃吸收，这样脸上的脂肪就要不断地代谢让⼝腔能够持续活动。这样就可以轻

松瘦脸了。