高温瑜伽

热瑜伽是什么意思可以减肥吗

练习普通瑜伽能拓展⾝体的柔韧性，练习热瑜伽能够通过⼤量的排毒⽽瘦⾝，⽽热瑜伽也渐渐成为

瑜伽的主流。下⾯是⼩编分享的什么是热瑜伽，⼀起来看看吧。

什么是热瑜伽

热瑜伽，也叫⾼温瑜伽或热⼒瑜伽。就是在38℃-40℃的⾼温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组

成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室⼀族。同时，它藉由⼀些扭转弯曲伸展的静态动作，

直接刺激神经和肌⾁系统，可以减轻体重。这种来⾃美国的热瑜伽，⼤约2004年开始风靡中国。

出汗可以带⾛体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出

⼤量的汗，从⽽达到排出体内垃圾的⽬的。热瑜伽的⾼温环境代替了⼤量⾟苦的练习，普通⼈进去之后，即

使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的⼈也越来越多。

热瑜伽可以减肥吗

因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻⼥性的青睐。其实，除了⾼⾎压、⼼脏病等⼀些器质

性病患者不能练习外，热瑜珈是⼀项男⼥⽼少皆宜的运动。练习热瑜珈，通过⾼速的⾎液循环，可以对全⾝

的器官进⾏⼀次⼤清洗，把毒素通过⼤量的汗⽔排出体外。

热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进⾏，⼀⽅⾯是让瑜珈的效⼒从⼈体中⾃然爆发出来，另

⼀⽅⾯是因为在⼈体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性⽋缺的⼥性来说，⾼温就好像是在

给⼀块钢铁加热，之后⽤锤⼦就很容易改变它的形状。所以说，⾼温下练习瑜珈，⾝体拉伸度会增⼤，柔韧

性会更好，不易拉伤。

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把⾝体恢复到⼀个平衡的境界，使⾝体的每⼀块肌⾁、每⼀个

器官甚⾄筋⾻都能得到锻炼，能够系统地把充满氧⽓的新鲜⾎液全部输送到⾝体的各个部位，让它们恢复到

健康、⾃然的⼯作状态。热就这样耗掉多余脂肪

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧⽓吸收量，使得氧化作⽤增加⽽燃烧更多的脂肪细胞。热

瑜珈能最⼤限度地激活⼈体腺体，使其功能最⼤化。练习热瑜珈，在减少你⾝体多余脂肪的同时，你也能得

到较好的肌⾁线条与较⾼的活⼒⽔平。热瑜珈26个动作中的⼏种体位，特别适合调整甲状腺，⽽甲状腺与⾝

体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈⽽增加，所以脂肪会转换为肌⾁与能量。

所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状;如果

你体重不⾜，就会增加体重，增加的是健康坚实的⾝体组织，⽽⾮脂肪。

热瑜伽与传统瑜伽的区别

⾼温瑜伽的减肥原理就是利⽤⾼温让⾝体能够⼤量的排汗，从⽽达到快速减肥的⽬的，⽽传统瑜伽

则是通过拉伸运动来刺激⾝体⾃⼰来⾃主的排汗。⼀般来说，不管你现在的基数是⼤是⼩，只要坚持练习瑜

伽，体重都会明显的减轻。如果是想通过练习传统瑜伽来减肥的朋友，最好是有专业的教练为你制定有效的

瑜伽动作，不然可能达不到你预期的减肥效果。

练习热瑜伽的注意事项

TIP1：选择透⽓、舒适的运动服，最好是短袖短裤，这样裸露的肌肤更容易排汗。当然，要是有专

业的瑜伽服当然是更好的了。

TIP2：做瑜伽前的2个⼩时内最好不要进⾷，不然在练习的过程中，可能会有恶⼼的感觉。⼀般，

我会在练习前的20分钟喝⼀杯⽩开⽔来补充⽔分。

TIP3：瑜伽练习前，要做准备活动，且⼀定要做完整的⼀套瑜伽。我是在健⾝房报的瑜伽课程，所

以我⼀般就是上课不迟到，保证完整的瑜伽练习，这样才有减肥效果。

TIP4：在瑜伽的练习过程中，不要随意的中断运动。随意的⾛出教室对⽼师和别的学员都是不尊重

的⾏为。如果你实在是感觉坚持不了的话，可以先稍作休息，再加⼊到练习之中。

TIP5：运动结束后的1⼩时内也不能进⾷。瑜伽练习结束后的半⼩时，可以先洗个澡，放松下肌

⾁。之后的饮⾷⾥可以多吃⼀些钠含量丰富的碱性⾷品，这是很有利于消除运动后的疲劳的。