演讲紧张怎么办

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上台演讲心跳加速紧张怎么办

是不是临上台前紧张到说不出话，各种想上厕所呢?别着急，

以下是我为你整理的上台演讲心跳加速紧张怎么办，快来。

上台演讲心跳加速紧张怎么办

1、自我沉醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达

失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心

倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做

法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的

紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使

自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些

令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印

象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你

也可以选择一句话心中默念。

5、注重转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注重力转移

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在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与

人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看

到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整

自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人假如很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实

对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或

者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比

如演讲前可以这样暗示自己：今日听众很熟悉，心情紧张没必要。我

预备得很充分，很有信心。你能行!我们等着为你的出色演讲喝彩。

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，非凡是听众的某

些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，

就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流

动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避开的，

因此，假如你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视

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就可以了。

假如你非凡轻易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕

磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确

实存在一定问题了。

首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到

可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练

功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。

其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是

频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。

再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧

张感自然就难以去除，如影随形了。

再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以注视正前方

的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。

7最次，轻易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就

不做动作，规定一点演讲会比较合适。