锻炼记忆力

如何训练可以改善提高记忆力

专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说：要具备一个可靠的

记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂

的或简单的均可，只要能迫使口口你去动脑筋。

下面介绍几种行之有效的记忆力训练方法：

(1)、奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊

组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫咩字义出来了，字音也知

道。咩，羊叫之声，读MIE。

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定奇特古怪

的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住狗--自行车这对词，我们可以想象狗骑

着自行车在马路上逛来逛去。有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、

闪电、街道、松树、高粱共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的

火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮

的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着6门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭

梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，

咬住了老松树上长着的一棵高粱。

(2)、限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能

力。比如：在3分钟内，背诵圆周率小数点后30位数字：#;

在2分钟内，背诵十个陌生的人名;

在10分钟内，背诵十个外文生词。

(3)、积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要

记的材料时，这些人常常想：多难记啊!，这么多，我能记住吗这种想法是提高

记忆力的最大障碍。

美国心理学家胡德华说：凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。

要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：我一定能记住!

当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如我曾在全班各

科考试成绩排前五名、我小学的时候就能背许多唐诗。当这些过去良好的记忆形

象再次浮现时，会增强你一定能记住的信心。

(4)、精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆

之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你

非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么门窗朝哪开家具都摆放在哪里墙上挂有

哪些装饰品暖气片和电灯开关在什么地方等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再

次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。

想一想1小时前你在做什么你在哪里和什么人在一起你们在一起都说了什

么那个人长得什么样你如何向别人描述他的长相

回忆一下你最近看过的电视电影，电影里都有哪些主要人物发生了什么事他

们都做了什么结局如何要尽可能回想电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么还能记起他们的名字吗他们

的家都住在什么地方

(5)、记忆保健操

在头颈后部找到天柱、风池二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹腔按压

这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，

会感到头脑清醒。