武汉私教培训

《体能训练》课程教学大纲

（适用于普通高校、高职体育教育专业）

一、说明

（一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能

评估及体能训练计划安排组成的课程内容。

（二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体

能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。

（三）目的任务：

1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。

2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对

专业技能的渗透基本原理。

3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提

高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生今后更能适合于

就业岗位工作能力所具备的体能素质。

4、在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上，

为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、平时加强体能训练打

下良好的基础。

二、教学内容与学时分配

（一）教学内容与学时分配

教学内容

教学

时数

小计

理论课体能训练概论410

2

运动员体能及其训练3

青少年运动员体能训练的特点5

训练课

有氧耐力训练8

40

力量训练8

力量耐力训练8

速度素质训练5

平衡能力训练6

灵敏协调素质训练5

体能评估

灵敏性测试（T测试、PRO灵敏

性测试）

最大爆发力和力量测试（1RM

高翻、1RM卧推）

立定跳远

短跑测试（如：40码=37米冲

刺）

L形跑动

局部肌肉耐力测试（如：仰卧

起坐）

疲劳性无氧能力测试（如：400

米跑、275米折返跑）

有氧能力测试（如：1.5英里

跑=2.4千米或12分钟跑）

10

3

10码冲刺、20码冲刺

视觉评估

合计60

三、教学内容与知识点

（一）理论课

1、体能训练概论

1）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训

练与国外差距。

2）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。

3）一般训练与功能性训练的区别。

4）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练

的必要性。

2、运动员体能及其训练

1）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要

求；

2）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求；

3）掌握几种常用的体能训练方法；

重点：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训

练的基本要求

难点：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求

4

【人体抗阻能力的训练方法及原理

【快速动作能力训练方法及原理

【持续工作能力训练方法及原理

【协调工作能力训练

【敏捷、准确动作能力方法及原理

3、青少年运动员体能训练的特点

1）青少年运动员体能训练的特点

2）如何安排完整体能训练计划

（二）训练课

1、有氧耐力训练

1）持续负荷训练

2）间断负荷训练

3）重复训练训练

2、力量训练

1）负重抗阻力训练

2）克服自身体重的训练

3）静力性训练

4）力量耐力训练

3、移动速度素质训练

1）折返跑训练

2）加速跑变交叉步跑

5

4、平衡协调素质训练

1）身体平衡协调训练

2）空中平衡训练

5、柔韧灵敏素质训练训练

1）静态与动态柔韧能

2）视听反应速度训练

四、考核

根据培养目标，本课程主要考核学生对体能相关理论与专业

体能素质要素进行考核。

1、考核内容及比例

理论知识：占该学期的30%。

体能素质：占该学期的70%。

2、考核方法及要求

（1）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲

授内容为主。

（2）体能要素采用测试评价与定量、定性来考核。

灵敏性测试（T测试、PRO灵敏性测试）

最大爆发力和力量测试（1RM高翻、1RM卧推）

立定跳远

短跑测试（如：40码=37米冲刺）

L形跑动

6

局部肌肉耐力测试（如：仰卧起坐）

疲劳性无氧能力测试（如：400米跑、275米折返跑）

有氧能力测试（如：1.5英里跑=2.4千米或12分钟跑）

10码冲刺、20码冲刺

视觉评估

郑伟

中国“零基础健身培训体系”开创人

国家体育总局中国健美协会国家级培训师

中国健美协会（CBBA）技术委员会技术官

国家等级健身指导员课程培训讲师

武汉纺织大学

中国健美协会08版服装，讲义，徽标的设计者

国家级健美操指导员

国家级健身指导员

国家一级健美裁判员

NSCA-CPT和CSCS体能训练专家

anatomytrains肌筋膜手法康复师

AASFP体适能教练及高级私人教练

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