精力充沛

10种好方法，让你精力充沛一整天！

没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又

是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分

钟就需要一次小睡来休息一下。在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整

个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈。”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主

要原因。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？小编教你10种方法，帮你摆脱午后

嗜睡的各种信号。

1.从晨跑开始

在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，

将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充

沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越

来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。

推荐：

如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，

持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分

钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天

中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比

能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。

2.补充蛋白质

在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白

质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。

推荐：

不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。早餐时，可以将一个鸡蛋

煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时，能随意发挥的空间更

大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。

3.充分地呼吸

将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能

吸收更多的氧气，帮全身细胞，尤其是脑部细胞，注入更多的能量。

推荐：

用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复

练习10次。

4.保持不缺水状态

每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，

英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体（包括水和茶）。

推荐：

以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。

紫荆蜂蜜：这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳，建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上

一杯。

维生素泡腾片：劳累是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或阳光照射来补充足

够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。

5.把午餐分成两次吃

你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样既能防止一次

性摄入大量食物，又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你长时间保持精

力充沛。

推荐：

午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如

果适当吃些辣味食物，还更有助于提神。比如，买一份回转寿司（搭配辣辣的芥末一起吃），

第一餐吃2/3，第二餐吃1/3。

6.休息时间，放松一下

精油和香水都可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香

水，都有很好的提神功效。

推荐：

建议将少量纯净水加入小喷壶，再滴入几滴精油，混匀后喷在身边的空气中或衣物上，既有很

好的提神功效，还能保湿。

7.聪明提神

喝咖啡或喝茶都有很好的提神功效。下午喝一到两杯咖啡可以有效防止午后疲劳，但是营养专

家建议你在吃饱饭的情况下再喝浓咖啡或者美式咖啡，这样能防止咖啡中的咖啡因对血糖造成

不良影响。如果是空腹情况，则建议你喝茶提神，因为茶中的咖啡因含量较低，而且还含有对

健康非常有益的多酚。

推荐：

建议你喝茶时不要加糖，此外最好选择白茶或绿茶，它们的提神效果更好，而且含有较少的单

宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收，连续喝3杯也没有问题。

8.把疲劳“压”走

感到疲劳时做做按摩，放松一下，你会马上觉得神清气爽，精神百倍。尤其按摩面部穴位时，

还可以搭配使用一点有薄荷成分的润肤霜，提神效果更好。

推荐：

两手轮流敲打前额至发际线，反复五次，注意不要过于用力，要缓慢而有节奏地进行。

将双手指尖放在前额向外侧缓慢地画圈按摩，向上按摩至发际线，向外按摩至眉尾，反复五次，

要缓慢而有节奏。

9.小睡15分钟

小睡15分钟对于恢复精力来说是非常理想的方法，研究显示这样的睡眠不会让你醒来后觉得头

昏眼花（因为你没有进入深度睡眠），又可以帮你100%恢复精力，最多可让你在随后的8小时

内都保持头脑清醒。所以，如果在你工作的间隙可以小睡一下，可以让你整个下午精力充沛。

推荐：

午间小睡的最佳时间就是正午，建议你带上眼罩，可以帮助你更快入睡和提升睡眠质量。

10.拉伸一下

当你感到精神疲惫时，通常会长时间身体前倾压迫自己的胸腔。这时候建议你坐直身体，做做

扩胸运动，你会立即觉得有所放松，彷佛吸入了让人振奋的能量。还建议你站起来，充分拉伸

四肢和躯干，这会让你的全身都得到放松，要知道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠。

推荐：

站直身体，用你的手尽量去摸天花板，同时长长地深呼一口气；然后吸气，慢慢仰头，将身体

微微向后仰，尽量提起髋部，缓缓地将两臂向周围及背后伸展，同时慢慢呼气，反复3次。

TIPS：如果上面这些方法都没效，那么学学孩子们吧！

“现在大部分OL都过于拼命工作，过于苛刻地要求自己。如果能随心所欲，按照你真正地意

愿去做一些事情，就会让你感觉轻松、有活力得多——看看孩子们是怎么做的吧”去附近的公

园奔跑一下，或者放出音乐，跟着音乐跳跳舞。专家还特别建议你在结束一天的工作之后关掉

手机，彻底享受下班后的轻松自由，帮自己充充电。