如何缓解考前压力

艺考怎样缓解考前压力

艺考大幕即将拉开，对于很多艺考生而言，养兵千日，用

兵一时，大家早就迫不及待在最真实的考场中，检验自己学习

的成果。不夸张地说，由于艺考周期短，考试强度大，这期间

除了学生的专业基本功、心理是关键外，信息收集分分析能力、

生活自理能力、规划能力等，都足以影响考试成绩，这是一场

足够强度的“战役”。

艺考怎样缓解考前压力

第一：当考试失利的时候要正确的面对这个成绩，分析我

们这个为什么会考成这样，这回差的原因是什么，，更何况不

到最后一刻我们这些困难都是暂时的失利，所以我们不应该提

前放弃，自暴自弃。

第二：可以适当的降低自己的期望值，把自己的期望不要

定的过高，有一句话叫做眼高手低，而且我们进步不是一蹴而

就的，所以我们要慢慢的来进行，这个也可以叫目标分割。

第三：不要老是跟别人攀比，因为这个很难比较，每个

人的学习能力都是不一样的，这个成绩也是可以跟之前每一次

考试来对比的，其实每一次只要考好一分都是进步，这个是最

重要，要记住这个点。

第四：就是家长方面，压力是来自各方面的，这个是毋

庸置疑的，所以我们要准备从各种方面也疏解，如果说你的家

长给了你压力那么你就好好的跟他们说明原因这个会给我们带

来不一样的感觉的。

第五：无论是上学或者是周末，一定要合理的安排时间，

多看看书，，合理的饮食和适当的运动，这个有些课目就是需

要多看书才会拿到好的成绩的，看得越多你能写的东西也就越

多，这样会更好。

第六：如果你考试前夕真的很紧张的话，那还有一个比较

好的方法，练习试卷，把自己的心放到试卷中去，当然这个试

卷不要做太难得，符合考试的难度就好了，适当的再看一些文

章什么的也会好很多。

第七：当然我们可以听音乐和看电视什么的，因为这个压

力是不可以被消除的，这个我们是最好的，有时候想哭就哭吧，

当然你可以去找一个比较好的地方释放一下自己就好了，这个

是最好的选择了。

艺考怎样缓解考前压力

[压力缓解]

考试之前的压力多是浮躁

艺考生在备考过程中往往承担很大压力，由于临场发挥很

关键，所以如何调整心态，将直接关系到艺考的成绩。“考试

之前与其说是压力，不如说是浮躁，学生们经过那么长时间的

学习，很急切地希望通过艺考，来证明自己的实力，所以大家

是恨不得马上去艺考，如何缓解浮躁是非常重要的问题。”赵

俊校长认为，艺考生真正压力最大的时候，是艺考之后等证的

阶段，因为已经考完了，对结果无能为力了，但下面还有文化

课的学习，所以心态更重要。“我们会给学生做一些心理疏导，

安排一些心理课程，尽量让大家平静心态，告诉大家，考试是

你日常学习的检验。”赵俊还提到，现在很多家长和学生不会

认真研究报考批次、录取过程，更不会钻研政策和学校性质的

划分。就拿民办院校来说，它分为国家计划内和计划外，但很

多考生及家长顾及面子，从来不去考民办院校。还有些学生和

家长，干脆不知道民办高校性质，本来可以考取更好的学校，

但是填报了计划内的民办高校，这就是不够冷静，信息筛选不

够认真造成的。

[后勤生活]

无人带考就结伴同行

赵俊表示，现在很多学校有带考服务，替学生们安排好考

试流程，并规划好住在哪里，当然也有些培训机构没带考，这

时候父母有其中一位抽出时间陪考是最好的。如果父母没时间，

孩子们又不愿意用带考服务，最好几个同学结伴，这样安全。

在选择交通工具上，要用大众认可的交通工具，尽量使用飞机、

高铁，不要去租黑车。春节之前火车票很难买，就有些学生选

择几个人包车，其中很多车辆都是没有运营资质的，出了危险

都没有任何赔付。在居住饮食方面，学生尽量住在正规连锁经

济酒店，虽然条件不像家里那么好，但安全卫生是有保证的，

饮食也不要选择重口味油辣的食物，更不要在小餐厅吃饭，避

免吃坏肚子。另外，美术类画具、器乐类设备如果太大不方便

携带，那到城市要提前了解好，哪些地方可以租赁乐器、画具。

不要放弃两次征集志愿的机会

赵俊提醒，艺术类招生于6月29日开始录取，分提前批

和第一批次录取，提前批次有两个志愿可以填，是顺序录取，

所以学生在考试的时候，就要考两个专业名称的专业，只报一

个专业的话，就等于自愿放弃了另外一个专业。另外，绝大多

数纯艺术类院校都是提前批次录取，综合类院校是第一批次录

取。有些文化课不错的艺考学生和家长，认为综合类大学比纯

艺术院校好，会引导学生只考综合类大学，从而放弃了提前批，

直接报考一批次，但综合大学对文化课要求比较高，如果文化

课没考好，等于放弃了提前批录取的机会。

值得提醒的是，除了正常批次录取，山东省还有两次征集

志愿。有些学生在6月29日没被录取后，就有些灰心丧气，

觉得艺考这事儿是骗人的，便放弃了，之后的建议也听不进去

了。实际上，之后还有征集志愿的机会，在征集志愿中，不管

什么专业，都按照文化课来排名，但前提是有相应的计划本科

专业合格证，所以在之前艺考时，拥有一个计划内本科专业合

格证，以及有个不错的文化课成绩很关键，这相当于有了征集

志愿的机会。

艺考怎样缓解考前压力

第一，心里调节。

要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，

告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年

了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。告诉自己，

高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素

质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高

考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神

百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的

第二，运动调节。

适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几

天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽

毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以

免对身体造成伤害

第三，环境调节。

在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺

望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，

更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打

开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放

一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的

视觉收获，增强高考信心。

第四，饮食调节。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所

以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚

至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考

期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当

多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考

其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的

时候可以加点苦瓜降降内火。

第五，社交调节。

面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友

或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适

当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加

高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励

可以给你增添了不少的信心哦

第六，家庭调节。

很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，

或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒

问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，

父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要

和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子

们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如

“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭

增光”、“孩子啊，你一定要考上某某学校”等等类似的语言，

这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到

这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以

多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛

围。

第七，整理提纲。

高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自

己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，

这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，

这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也

没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些

基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试

题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。