怎么缓解工作压力

十种缓解工作压力的方法

1、精神超越。

你的人生价值、角色定位是什么？或者说：你准备做一个什么样的人？你的人

生准备达成哪些目标？这些看似与具体压力无关的东西，其实对人的影响却总是十

分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正

确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的

生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”

2、理性反思。

积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自

问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方

式。但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度

去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也

是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查

自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。

3、调整心态。

雨果曾说：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识

到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而

处理事件的过程，就是增强自己能力、发展成长重要的机会。另外，若是由于环境

或他人的因素，则应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积

极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比

别人多出许多的机会。

4、目标定得切实可行。

定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具

备。譬如盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料

（能力、机会等）。如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远

达不到目标。所以，应根据现有的材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样

找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于

达到的小目标，那么你一步步实施计划时，每前进步，每达到一个小目标，都能使

你体验“成功的'感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥潜

能去实现下一个乃至总体目标。

5、简历平衡。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留

出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心

安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运动项目

此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之

余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹

饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间

段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效

率，还会影响你的身体健康。

6、时间管理。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，解决这种紧迫感的有效方法是

时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排

时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重

要而紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永

远处于被动之中。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心

上。要应对压力，你首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之

事。因为，为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕，把今天的工

作做的尽善尽美。

7、提升能力。

疏解压力最直接有效的方法，是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身

对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解

压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过

自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟练了”，压力自然就会减小或消除。

可见，压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力

并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

8、适时转移压力。

倘若条件的确不具备，通过多方面的努力仍不能达到目标，那么，你应该反思

下，当前这个目标，对于你是否合适。如果真的不合适，继续努力下去只能是失

败，就像是从一楼向十楼蹦一样，再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时，你可

以说一句“我尽力了”，适时地退出，重新设立新的目标，就像俗话说的“别在明

棵树上吊死”。

9、加强沟通。

平时，要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随

时切记，压力过大时要寻求他们的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时，在压力到来时，，还可主动寻求心理援助，如通过与家人朋友倾诉交流、进

行心理咨询等方式来积极应对。

10保持健康，学会放松。

另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化，如：逐步放松肌肉、深

呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持健康，你可以增加精

力和耐力，帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。