学习压力大

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[学习压力太大怎么缓解]

一、学习压力太大怎么能缓解

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力

的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜

空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不

安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所

以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母

甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大

吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和

蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清

淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并

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不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无

名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但

照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高

考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成

绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力

也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，

合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高

考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，

整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，

对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容

易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特

别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从

而达到稳定情绪的作用。

7、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云

散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量

豁达，不惧压力。

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8、学会幽默

幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付

周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云

下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听

着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自

己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

二、压力大可以多吃这些食物

1、香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾

离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根

香蕉，可以改善机体疲劳感。

2、香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、

维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶

性蛋白质供肾脏吸收。

另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备

量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显

的补充作用。

3、香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬

菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。

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常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

4、香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具

有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒

等作用。

5、香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素

A、脂肪酸和黏液质。

老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱

炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

6、香芹

香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有

舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有

丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

三、学习压力大引起的抑郁症得注意哪些

药物治疗，抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用

于治疗抑郁症和各种抑郁状态。但是为了避免由于服用各类药

物而给学生带来的副作用，因为我们还是坚持药物为辅助，日

常自我调理为主的抑郁症治疗方法。

做最感兴趣的事：如果学习不是很好，从兴趣方面来增进

自己的技能，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够

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获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如劳动、运动、听音

乐、逛街等。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间

进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植

物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

多结交朋友：青春期年龄的孩子，可能好多事情不愿直接

跟父母或者老师说，可以多结交同学、朋友，境况不佳时，

“朋友是良医”，还可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁

症状。饮食保健并加强睡眠：多吃些富含维生素B和氨基酸的

食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也

有益。还要加强睡眠质量，不能因为学习紧张而忽视了睡眠问

题，加长睡眠时间对减轻学习压力也是很有影响的。