考前心理辅导

期中考试考前心理辅导

同学们：

期中考试快到了，随着考试临近，同学们你们是否感到心理压力越来越

重呢？应试也是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节。

避免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问题的敏锐思考。要克服厌烦心理，避免

急躁情绪。临场时，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，达到最佳竞技状态。

一、如何克服考前焦虑

利用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的

具体问题，可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。

事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感，并且容易对问

题进行客观冷静的分析，还可以求得倾诉对象的一些帮助。

把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的学生，总爱把自己的

思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中，这样越想越担心，

越想就越无法安心。不妨这样想，我的优势是什么，怎样才能发挥出来，这样一

想，就会越想越有信心，有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。

讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将有重大的考试来临，就打乱了自己

生活的节奏和安排，生活仍然要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除

由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。

二、考生容易产生的10大心理问题

1、考前紧张不起来怎么办？

考前紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后“搏”的劲

头。主要原因是经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接

收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下

述三个措施：第一，适度休息、娱乐和锻炼。第二，交换复习形式，避免单调机

械的刺激产生厌烦心理。第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥

挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。

2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

心事重重，无法把精力集中在复习中。对此，一定要把自己真正担心的东西

表述清楚，然后再设法否定，以解除心理负担。此外，要复习的东西太多，常会

因多生乱，因乱生烦；当务之急，复习要合理有序。

3、临考前失眠怎么办？

只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，

因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠

者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的

心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心理

性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系，以后一到

考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的

做法是：不留意，不强化。

5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？

实际上在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理想。因

此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

6、考场上突然慌神了怎么办？

对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时

自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出

主意，可保你临危不乱。

7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么办？

平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考

时如平时。

8、“我”在考场上最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？

有些同学总爱抱怨，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以

及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们感受到的这些噪音在很

大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效

果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自

己，你就越会感到不安，它的分心作用也就越强。最好的办法是，不去理会它。

9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？

切忌慌乱和胡乱尝试。首先应分析大致原因：是忘记了有关知识，还是题目

没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析

的原因，考虑采取相应对策。不去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害

的事，可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”某些知识回忆不起来，往

往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这

种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张

慌乱。此时正确的策略是善于运用联想，可联想老师讲这段知识时的具体情景，

也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

10、时间不多却有好多题没做，怎么办？

一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的

前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做

对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要

有合理的决策，即此时优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。

三、考场心理调节四法

在考场上，心态要平衡，如果感觉题目都会做，这时要沉着细致，争取不出

错误。千万不要遇到难题就乱了方寸，甚至胡思乱想发生慌乱而造成一些不应该

出现的错误。

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制

法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋

去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神

经元的活动。抑制法的具体方法是：拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，

毋需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整机体步入最佳

状态来完成考试。

浏览法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感

神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，可让思路象牧羊一样，任其在大

草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。或者就先

把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试

题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加

大考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹

地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才

能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉

煌的成功之路。