心情烦躁不安怎么办

心情烦躁什么原因心情烦躁办

总是心烦发脾气这是抑郁症的一种表现。抑郁症又称抑郁障碍，

以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲

痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，还可出现易激动、易发怒。

得了抑郁症怎么做：

1、注意睡眠、饮食和运动

运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高

情绪，短时间地缓冲抑郁。

2、明确你的价值和目标

如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做

一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。

如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

3、将欢乐带入生活

即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你

自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松

一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防

未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

4、建立可靠的人际关系

建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜

就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都

可以建立这样的关系。

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，

如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该

对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多

回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理

压力。

目标转移法

运动释放法

思想交流法

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人

不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自

己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自

己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是

找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往

可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

音乐养生是令人愉快的自然疗法，即声借气场，气借声场，通过

音乐信息、声音能量、旋律、节奏、节拍、速度、环境、音区、音色、

和声、复调、调式、调性以及歌词内容等影响人的情志及身体机能，

进而与器官、经络产生和谐共振，达到调补气血、整固五脏、安神宁

志，以合养生最高境界“精、气、神”并炼的效果。音乐的本质是具

有一定频率与能量的物理波，具有与光、电、磁等同样的生理功能。

它的魅力在于不单属于经验性生活科学，而且在理论上具有很深的科

学内涵，功能奇特，效果全面，音乐具有情感色彩和心理属性，人通

过听觉感知效应，可以陶冶性情，完善品格，净化思想，升华精神。

优美的乐章，就是契合人的自然本性的天然能量平衡大餐。故道

家有“大音希声”的至乐境界。春季音乐养生应以舒缓、振奋类曲调

相结合。

安神类型

养心益智型

着重点在于养心、调心。常用的乐曲如《阳关三叠》、《江南丝

竹》、《空山鸟语》等。

益寿型

常用的乐曲有《颐真》、《梅花三弄》、《良宵》、《醉翁吟》、

《平沙落雁》、《高山流水》、《潇湘水云》等，也可配合一些反映

天地人间生机盎然的自然音乐，如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫

中鸟》等。

兴奋类型

《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《假日的海

滩》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等。

内容仅供参考