练习瑜伽有什么好处

练瑜伽的好处和坏处及注意事项

练瑜伽的好处和坏处及注意事项

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压

力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此

动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊

髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年

轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨

骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环

境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗

传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为

主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青

少年的身高发育。

5、个体特殊化受伤

国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓

一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容

易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不

是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

二、练瑜伽会有什么好处呢

1、消除紧张

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调

整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，

美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下

半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手

的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，

不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺

体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期

不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对

美食诱惑时，会有更强的控制力。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了

瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，

不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以

延年益寿。

7、排毒美容

①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉

富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强

女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常

分泌，加强淋巴排毒功能。

8、提升记忆

瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，

增强记忆力。

除了以上介绍的.外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良

情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的

食品。可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

三、练瑜伽要注意什么

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止

练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处

的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，

造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免

练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后

半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇

只可做简单动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习

时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，

这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，

以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时

应在地上铺一条垫子。