自我暗示

名师精编优秀教案

学会积极的自我暗示

一、主题：学会积极的自我暗示

二、背景：中学生心理问题是个老生常谈的话题。虽然有较严重心理问题的中学生还是较少的，但

它带来的社会影响是不容忽视的。据了解发现同学们对心理问题的认识还不足。或忧虑或困惑，如

何看待这个思想工作很难化解的问题？遮着、掩着、压着，那时绝对解决不了问题的。借学校“阳

光心情阳光体育”的主题，特设计此主题课，让同学们共同探讨新途径去解决这些问题，希望对

同学们有裨益。

三、方法：课件演示法、

四、目的：

（1）明确良好心态对学习、生活的重要意义。

（2）学会运用积极的自我暗示，以保持良好心态。

五、准备：制作课件《学会积极的自我暗示》

六、过程：

故事一：心理学中有一个试验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而

死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室进行，犯

人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备

对他放血。护士问医生：“放血准备5个够吗？医生回答：“不够，这

个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用

一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。

滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。

实际上他一滴血也没有流。

教师提问：他为什么会死呢？

（让学生对上述心理学现象发言讨论）

教师总结：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他而死。自我暗示的力量实在太

大了。

故事二、1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自

己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那

名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了十几次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，

并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

（PPT展示：一、在现实生活中的作用：消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的

自我暗示则能够激励人、鼓舞人。）

教师提问：从上面的故事可以看出，心理暗示对人的作用非常大。同学们在平时有没有过心理暗示

影响自己学习、生活的例子？

（请学生自由发言）

教师分析：每个人的生活都不会一帆风顺，谁都有困惑、沮丧的时候。因此感到失落、压抑、困惑、

不自信的时候，那么要树立信心，克服困难的决心，掌握一些自我暗示的方法进行有效的自我暗示

是非常必要的。

二、掌握一些心理暗示的方法（PPT）

1、微笑（PPT）

在黑板上画上五个表情，分别是：大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。

教师提问：（1）、你经常见到的是自己的哪种表情？

（2）、你希望自己经常是什么表情？

（让学生自由发言）

教师分析：你的微笑，首先是给自己的。当人绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快

乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。

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2、设计一个鼓励自己的常用语（PPT）

教师分析：我们常常可以听到，好多人都有自己的习惯用语，它们的出现频率很高。不如有人喜欢

说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人说：“真有意思。”你们的习惯用语呢？

（让学生回答）

教师把学生的习惯用语进行归类，可将用语划分为三种心态：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容）

教师分析：习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复暗示着自己，对人的心理

产生着影响。习惯用语的作用如此之大，那我们要如何设计积极的自我暗示语呢？

（1）按阶段设置暗示语

在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。这些暗示语言不外乎是一些

给自己打气的话，如“我一定行！”、“我能做得更好！”等，但要注意根据自己的具体情况来

制定。如果有几门学科比较薄弱，就要按照先易后难来。语文和数学相比，如果数

学更难攻克，你可以先从语文下手，暗示自己“我一定能提高作文水平”等；如果你刚学习进行自

我暗示训练，可以给自己的目标定低些，女“我很高兴，我今天能记住8个英语单词”。以后逐渐

提高，自信心也会水涨船高。经过一段时间的暗示训练，当你发现自信心有所提高，每天很充实、

快乐时，你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体，但一定要根据你

现阶段的状况提出较高要求。

下面来回顾一下刘翔在04奥运110米栏从初赛到决赛回答记者提问的精彩片断。（视频播放）教

师总结：刘翔在从初赛、复赛、半决赛再到决赛，每个阶段，他按照先易后难，为自己设立不同的

目标，就向110米栏一样，他一个一个地跨越，一个一个地超越，最后打破了历史，向全世界证明

了在短道上，黑头发、黄皮肤的人也能成为奥运冠军。就像他最后所说的：“我相信还有更多更多

的奇迹等待他去创造，等待他去辉煌。”也正是这些自我暗示语激励着他不断地努力，在一次次

110米栏的比赛中，仍然能够看到他矫健的身影，为祖国争得一个又一个荣誉，我们也期待08年

北京奥运会，他有更出色的表现。

（2）运用肯定的原则：

1•始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示：如,我们应该说"我现在获行了幸福的爱情".而不

说"我将来会得到幸福的爱情",这并非是自欺欺人，而是基于这样的事实：每件事物都是首先被人

想到，然后才能在客观现实中显现。

2•要在最积极的方式中进行•肯定我们所需要的，而不是不需要的.不能说"我再也不偷懒了",而

是要说"我越来越勤奋，越来越能干",这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象。

3•—般来说，语句越简短，就越有效.一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述，情感传

达得越多，给我们的印象越强•那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力，变成了一种"

头脑游戏"。

刚才教了大家要如何设计积极的自我暗示语，下面就让学生设计几个积极自我暗示语。让学生说说

自己的积极自我暗示语。

（3）向学生展示更多的积极自我暗示语

身体健康，充满活力

永远保持年轻和健康的心。

我重视身体状况，每天细心维护永保健康。

充满活力尽自己应尽的责任。

我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。

天天都热情、充满活力。

做每件事都必定全力以赴。

珍惜生命和身旁所有的人。

相信并遵照内心想法行事，永远保持心境平和。身体健康，充满活力。

我乐意付出自我能力，让自己和他人共同爱惠。

我乐意实际付出行动，达成目标。

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充分利用一天中的每分每秒。

对自己拥有的能力和富足充满感激。

因自己不断朝目标努力付出，获得更多更多的成就。

（4）教师：接下来，让大家伸出自己最棒的大拇指，伴随着音乐，教学生做“我真的很

不错”的动作。

总结：通过今天这节课，我们明确了自我在我们的生活和学习中起到了不可忽视的作用，也学会一

些积极的自我暗示方法，希望同学们能够天天充满信心，时时心情愉快，保持良好的心态迎接每一

天的太阳！