大脑学院

训练顶级头脑的20种方法(1)

Inordertostaysharp,

lessweuourminds,salotofemphasis

thedaysonstayingphysicallyhealthy,butweshouldalsobeconcerned

inscontinuetoexpandandadapttothe

ewetakecareofour

brains,etwentywaysthatyoucan

developatrainingregimenforyourbrain!

想要保持敏锐，最重要的是要锻炼你的大脑。我们思考得越少，它就会变得越迟

钝。如今我们越来越注重保持生理健康，但我们也应该关注我们的精神健康。在

一生中，我们的大脑都在持续扩张和适应受到的刺激。我们更关心我们的大脑，

我们会变得更有智慧。这里有20个训练大脑的方案。

oodbook.

aincan’tkeepfrom

ggetsyourmindoffitsbutt

shaveabookthat

I’mreadingandsometimesIhave3or4!Igetmostofmybooksfromthe

soallowsmetotry

awidevarietyofbookswithoutrisk.

1.读一本好书。

读书会激发想象力。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头

脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是带着一本书，有时甚至三至四本书

在读！大部分书是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。这也使我

能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。

inAcademy.

Videogameshaveabadreputationforcausingbrainrot,butthereare

igBrain

ollectionofbraintearsthattestsyour

even

competewithotherswhichmakesforsomegreatfamilyfun.

2.大脑学院。

视频游戏不好的一面是让脑袋“生锈”，但实际上有些也会帮助你增强思维。我

喜欢大脑学院游戏(BigBrainAcademyfortheWii)。这是一款用头脑玩笑测

试头脑敏锐性的合集。这些测试都非常有趣。你甚至可以和别人进行比赛，所以

也可以让全家人一起来玩。

cemeditation.

Don'tworry,I'realot

,initsmostsimpleform,

meditationisaboutspendingalittletimealonetorelaxandcenteryour

aven’ttriedmeditation

before,Iwouldhighlyrecommendreadingthisguidetomeditation.

3.练习冥想。

不要担心，我不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对我而

言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神

奇的治疗。

ntyofrest.

Alackofsleepcaninterferewithyourabilitytoassimilatenew

ansthoall-nightersyoupulledbackincollegewere

ainneedsresttooperate

ybewhythingsalwaysemclearerand

brighterafteragoodnight'ssleep.

4.获得大量的休息。

缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率

比你想象的要低得多。你的大脑需要休息，使工作在其最佳效能。这可能是为什

么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。

regularly.

Youdidn'tthinkyouweregoingtogetawaywithoutalittletimeonthe

treadmilldidyou?Cardiovascularexerciimprovesbloodflowtothe

dyfoundthatphysical

,ifyou

wantabigger,betterbrain,thengettoexercising!

5.规律地锻炼。

你难道想没一会就从跑步机上下来吗？心血管运动通过改善血液到大脑的流动

从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以，

如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！

odbreakfast.

agoodbreakfastdoesgetyouofftoabetter

uldeatabreakfasthighinproteinandgoodcarbohydrates.

Acoupleofpiecesofwhole-graintoastwithpeanutbutterwillfitthe

,milk,andfresh

fruitarealsogreatwaystofeedyourbrain.

6.吃一顿好早餐。

这并不是不切实际的。吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。你应该吃高蛋白

和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡

蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。

ositivethoughts.

vincedthatpositivethinkingincreasthe

effectivenessofthebrainandhelpstoavoidthingslikedepression.I

liketosaythatyourbrainworksmuchlikeacomputer,garbage-in,

sitive,encouragingpeopletohangaround,read

materialthatjazzesyouup,dowhateveritisthatmakesyoufeelgood

hingswillalsohelpyoubemorementally

productive.

7.积极地思考。

鼓励自己。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我想说你的大脑就

像电脑一样，把“垃圾”丢进来、又丢出去。发现积极，鼓励人们闲逛、能够使

你地快乐阅读材料，做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助你的精

神变得更有生产力。

tinuallearner.

tnewexperiences,

skills,fsomethingthatyou'vealwayswantedto

mousstudy,showedthatcertain

areasofthebrainsofLondoncabdriversweremoredevelopedcompared

sduetotheirneedtolearnhowtonavigate

thistechniqueofchallenging

ourbrainstoimproveourabilities.

8.不断地学习。

不要停止怀疑你的世界。寻找新的体验、技能和知识。想写你总是想学着去做的

事并且开始去做。一份非常著名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一

般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道

上导航。我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。

thealcohol.

effectsofalcoholonaperson'scognitiveabilityiswell-documented.

Ifyouneedpeakmentalperformance,

additiontoitsobviouffects,italsodecreastherestfulnessof

one'ssleepwhich,aswehavealreadydiscusd,impedesyourabilityto

thinkclearly.

9.戒酒。

酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有

顶尖的精神表现，那么停止喝酒吧。除了一些明显的影响之外，它也减弱人的睡

眠，这是我们已经讨论过的，阻碍你清晰思考的能力。

antic(especiallyifyou'reawoman).

Studieshaveshownthattheremaybealinkbetweenregularxand

-makingincreasawoman's

estrogenlevelsandhigherestrogenlevelsaretiedtobettermental

,thementalbenefitsprobablydonotoutweighthe

risks,unlessyouareinafaithful,monogamousrelationship.

10.拥有浪漫（特别是女性）。

研究表明定期性生活和大脑活动提高对女性或许有着直接联系。性影响着女性荷

尔蒙分泌。而出于较高水平的荷尔蒙又能提高精神活动。当然，精神方面的愉悦

并不是没有一丝风险，除非你所在的关系式一段忠诚的一夫一妻关系。