午后咖啡

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午后犯困咋办不是只有咖啡才管用

夏季到了，午后也越来越犯困了。许多人每到午后都像是被瞌睡虫

附体一样，昏昏欲睡，严峻影响下午的工作生活。那么午后犯困怎么破？

不是只有咖啡才可以解困，咖啡喝多了对人体弊大于利，所以我建议大

家还是实行养生的方式方法关心自己解困。一起随我来看一下！

犯困了怎么办

1、阳光击退睡眠激素

睡眠激素在医学上被称之为褪黑激素，该激素之所以被称之为睡眠

激素，是由于其有助眠的效果。在夜晚睡眠激素起到助眠的作用，如在

白天则会造成午后犯困。

睡眠激素多在夜晚分泌过多，白天分泌的相对少。睡眠激素很简单

被击退，只要晒晒太阳就可以。在露天有太阳的地方站一会，睡眠激素

就会下降。夏季天气酷热，大家不用站在烈日下晒太阳，只有走出办公

室，在有光照的地方待一会儿即可。

2、饭前吃些小点心

在吃饭之前，大约50分钟，吃一些小零食，可以让胃先动起来。

在午餐的时候就可以少吃一些，削减胃部负担，心脏可以给脑部供应

足够的血液，让脑部不至于由于血液供应不足而产生昏昏欲睡的感觉。

3、饭后适量运动

我始终建议大家可以饭后百步走，不仅可以关心消化，还可以呼吸

新奇空气，起到清爽养神的功效。相关试验表明，漫步的

人比不漫步的人在2个小时之后精力更充足。漫步

的时候可以协作深呼吸或者简洁的手部运动。我在此要特意提示大家，

在饭后漫步的时候就不要再吃东西了，特殊是含糖量过高

的食物，以免增加胃的负担。

4、薄荷可提神醒脑

大家可以买一些薄荷味道的香剂放在办公桌上，薄荷即芳香又能起

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到提神醒脑的作用。有人喜爱将薄荷油擦在脸上来提神，我则建议大家

可以买些医用薄荷泡水喝。夏季天气干燥，这样既可以提神醒脑还可以

补充水分，促进身体新陈代谢。

吃什么可以预防午后犯困

1、蛋白质解困

午饭的时候可以多吃一些含有蛋白质的食物，比如：鱼、蛋、肉、

豆腐。尽量不要吃含有碳水化合物高的食物，由于碳水化合物会刺激血

液释放一种叫复合胺的物质，而复合胺可以导致人体犯困。

2、新奇蔬果

首先，新奇蔬菜富含多种维生素和果蔬纤维，可以补充人体养分所

需;再者，果蔬中含有丰富的水分。夏季干燥，皮肤流失水分过多，果

蔬可以很好的给身体补充水分。第三，果蔬的消化时间是30分钟左右，

加快肠胃蠕动，利于身体消化汲取。

为了防止午后犯困，我在此大家可以选择含钾多一点的蔬菜瓜果。

由于食物中的钾元素可以维持神经肌肉的兴奋性，从而达到提神醒脑

的作用。生活中富含钾元素的蔬菜水果有许多，例如：香蕉、樱桃、

杏、荔枝、草莓、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、

油菜、菠菜、苋菜、芹菜。

3、绿豆汤

绿豆汤好像已经成了夏季解暑的"良药'。没错，绿豆的功效有许多。

夏季解困首先要解暑。在酷热的午后喝一杯绿豆汤，不仅可以清热解

暑，让身体保持糊涂状态，还可以起到排毒抗菌的功效。

绿豆中含有蛋白质、磷脂，这两种物质均有刺激神经的作用。绿豆

中还含有一种球蛋白和多糖，这两种物质可以促进人体肝脏分解胆酸，

从而起到降低胆固醇的作用。

但是我要提示大家的是，并非全部人的体质都适合饮用绿豆汤。绿

豆汤属寒性食物，体质虚寒的人不能频繁饮用。特殊是许多宫寒的女

性伴侣，夏季还是不要采纳绿豆汤解暑了。夏季盲目喝绿豆汤，不仅

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会导致腹泻，严峻者会导致消化不良，继而导致消化系统免疫力下降，

带来一些列消化道疾病。

结语：看完上述的文章，大家知道午后犯困咋办了吗？不是只有咖

啡才管用。咖啡喝多了对身体的害处大家都有所了解，所以选择科学养

生的解困方式才是最好的。大家可以通过调整生活细节和转变饮食习惯

来预防午后犯困。但是，大家还是要在夜晚保证充分的睡眠，才能够有

利于身体的健康进展。