瑜伽培训方案
篇一：
瑜伽培训计划瑜伽基础知识
1.瑜伽的历史及含义瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存
在有5000年以上，来源于7000年左右。
瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可
以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是
体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在
12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成
为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印
度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，
它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈
不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之
间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐1)字面上理解：
YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”
或“和谐”。自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。
2）本义：
瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老
而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身
体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不
同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：
道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然
和创造。
3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世
瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲
学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。可以这样说：
“瑜伽起源于古印度哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体
操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方
法。”习练久了，有兴趣的可以继续深入。
4）哪些人需要练习瑜伽？亚健康人群（世界占75%）。压力大、疲劳、紧张、
失眠等。
2.瑜伽体位法的来源（瑜伽的由来）1）【起源】五千年前，在古老的印度，高
僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯
生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验
证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体
对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的
医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健
身体系这就是瑜伽。
3.瑜伽的派别（主讲哈它瑜伽）瑜伽派别：
控制能量的：
业瑜伽、智瑜伽、爱心服务瑜伽、王瑜伽、控制情感的：
哈他瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类哈他瑜伽是最实用的一种，也是人们最所熟悉
的，他通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的。
哈他，代表太阳与月亮、日与夜、阴与阳、冷与热哈他瑜伽流行风格：
Viniy瑜伽、Ashtanga瑜伽、Iyengar瑜伽、Sivananda瑜伽、流瑜伽、热瑜伽（高
温瑜伽）高温瑜伽：
Bikram创立，三四十年历史，室温38-42度，90分钟，26种体式。
原理，透过高温环境，提高身体温度，加速排汗，从而推进血液反循环，排出体
内毒素，增加肌肉弹性。耐热。
★高温瑜伽可以：
迅速减脂瘦身★刺激淋巴系统，排除体内毒素。
★增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
★增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
★提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
★对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减
少面部皱纹，使人感觉年轻。
4.瑜伽的呼吸1）练习呼吸的重要性2）怎么样练习呼吸？简单介绍：
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸3）呼吸法的作用：
4）呼吸前的准备5.瑜伽的作用练习瑜伽10大理由：
l、保持和促进系统发挥正常的功能；
2、加强内分泌系统的功能；
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；
4、促进血液循环、新陈代谢；
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；
6、调整脊椎，增强柔韧性；
7、减肥和保养皮肤；
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；
9、排除体内毒素；
10、减缓和消除慢性疾病。
女性练瑜伽的好处
1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷2.稳定神经
系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；
促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能3.促进血液循环，滋养皮
肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来4.
双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5.释放和缓解精神上的压力和紧
张，达致身心平衡，改善睡眠质量6.预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊
椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….7.
有效地增加活力、生命力和延长生命8.有效地开发创造力，增强记忆力9.有效地
提高思维能力，集中注意力10.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力11.稳定情绪，
心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12.自我控制能力增强
（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响13.饮食习惯
也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
14.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力男性练瑜伽的好处减压、
减肥、增添男人风采，男人魅YOGAYOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中
国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无
分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强
调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体
形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。
力量瑜伽男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧
运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越
来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽
正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。
力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多
男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌
肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。男人更需要瑜
伽“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的
私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持
减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于
瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。
用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声
音，达到身心健康平衡。”6.瑜伽减肥的原理1)瑜伽呼吸控制食欲，偏好悦性食
物2)针对性的体势，助消化，消除脂肪3)属有氧运动瘦身瑜伽的瘦身原理？正
确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之
百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内
储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼
吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用
主要通过以下几个方面：
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，
防止过度饮食。
②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的
功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可
细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分
之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体
内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配
合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，练习时把人的神、形、气（精神、形体、
气息）能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有
利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但
明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。
7.瑜伽与其它运动区别1）2）3）4）目的生理方面技术方面治疗方面
5）6）行为影响范围8.练习瑜伽的注意事项1）空腹练习，前后一小时不进任何
食物，饭后三小时方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官
上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与
吸收。若不习惯空腹者，可以练习前一小时，进食少许易消化的食物：
牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
2）穿着轻松的有弹力的宽松的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束
缚。最好赤脚练习。
3）练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达
身体和精神的放松，避免练习中拉伤。
4）完成每个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以
上。籍此身心静止的状态，把内心安详完全表露于外。
5）禁止在大病和手术后练瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做
倒立及强度、难度大的姿势。
6）切忌练习前后半小时不要沐浴。练习前进行沐浴会加重心脏的负担，可能会
在瑜伽练习过程中心跳过速，或者有头晕现象；练习后皮肤的毛孔随之张开，身体
感觉变得特别敏感，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也
会洗去一些对身体有益的分泌及真气。
7）因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸练习。练习时时刻
刻保持呼吸的稳定，不可急促、憋气。
8）不可由他人帮助完成姿势，或边做边聊天9）环境室内或室外，有一个足够
空间伸展身体，并且空气清新、流通、干净、舒适而且不易受干扰的安静场地；天
气冷时应该注意室内温度，不要在太凉或在太阳直射下练习；不要在有弹性的床上
练习，最好使用专业的瑜伽垫（标准6MM）。室内灯光亮度适宜，不要唐突开关
灯。
10）练习瑜伽讲求循序渐进的原则，不可强迫、勉强自己的身体，不要和其它人
做比较，只和自己比，只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现
象，不要太紧张，可以咨询老师。通过正确的练习这种现象就会消失。练习过程
中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现，所以不必惊慌。
11）原则上，呼气比吸气的时间长。
12）如高血夺、心脏病、癫痫、怀孕或产后，必须向老师说明。
9.瑜伽饮食P261）悦性食物最健康、最完整的食物，特征是纯净。包括新鲜、
干净的或是用十分少量的调味品烹饪的各类蔬菜、新鲜水果以及谷物、豆类食品、
牛奶等。这类食品使人轻松、纯净、性情平和。篇二：
舞韵瑜伽培训计划舞韵瑜伽培训计划
一、舞韵瑜伽介绍舞韵瑜伽，又被称为“时尚瑜伽”或“瑜伽舞蹈”，是现代瑜伽的
体现。
舞韵瑜伽普及人群广泛，尤其适合大众会员练习，不仅可以培养习练瑜伽者的兴
趣感，感受瑜伽的柔韧性以及核心肌肉群的力量，还能通过舞韵的舞蹈部分达到速
瘦、减脂的作用。让没有基础的会（学）员感受到舞蹈的魅力，增强肢体的协调性
和灵敏性，提升气质优雅身段。
二、学员分析需要提高瑜伽水平的教练、需要丰富课堂教学的教练、对舞蹈、瑜
伽有浓厚兴趣的健身会员、减肥提升气质的都市白领、艺考的学生、年会表演和培
养爱好等人群。
三、教学效果
1、基本功的提高（如压腿、横叉、竖叉、下腰、开肩、把干练习等基本功训
练）。
2、教学能力的提高（舞蹈表现力的培养与塑造，提高教学能力，提升教练水平。
剖析舞蹈的呼吸与肢体的配合，结合瑜伽理疗，详析拍子与节奏，注重表情、情
感、眼神与瑜伽体式的结合）。
3、表演能力的提高（两只成品舞的学习，学成后方可参加各类型表演或比赛）
四、教学内容篇三：
瑜伽教练培训内容瑜伽教练培训内容:培训从事瑜伽运动项目的教练的过程称为
瑜伽教练培训，瑜伽教练是从事瑜伽运动项目的教练，为瑜伽会所或者运动俱乐部
的会员提供专业的瑜伽练习指导。瑜伽教练拥有行业内培训机构颁发的瑜伽教练证
书并具有一定的授课经验。工作内容：
瑜伽教练主要是为瑜伽学员制定授课方案；正确宣传瑜伽理念及修练方式；正确
的制定瑜伽饮食配套方案。职业技能：
有相关的指教资格证书，沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。
国内如智伽瑜伽培训内容是，初级瑜伽教练培训课程包括，瑜伽文化、瑜伽练习索
引、瑜伽导师工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽体位法、静坐等课程。所
学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜伽基础理论知识，完成基本体位要求，并能熟
悉运用各种引导词，具备完全自主的基础授课教学能力。
中级课瑜伽教练培训程包括，体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健
康、瑜伽调息、中级瑜伽体位法、瑜伽放松功等课程。所学课程结业后可以熟练掌
握中等难度的体位练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力较之初级班有明显提
高。
高级课瑜伽教练培训程包括，运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、
收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜伽体位欣赏等
课程。所学课程结业后将熟练自如地掌握高级体位练习，熟悉各种冥想、唱颂技
巧，了解掌握各类瑜伽医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。瑜伽教练培
训要求瑜伽教练掌握
一是瑜伽的专业基础知识,其中包含瑜伽养生、瑜伽历史文化等；
二是瑜伽体位要领和动态引导方法，体位技术中的冥想与升华。根据瑜伽教练技
能需要智伽瑜伽培训体系打破传统的瑜珈培训内容，智伽瑜伽为了改善腰腹部肌耐
力、力量及练习瑜伽所需的平衡能力，在教练学习过程加入健美运动的训练方法，
这样可以有效改善初学瑜伽者的肌力和肌耐力等问题以及心肺功能。篇四：
新世界瑜伽培训讲座活动草案新世界瑜伽培训讲座活动策划案活动时间：
2017年3月24日—3月30日活动地点：
长沙新城新世界营销中心会所瑜伽室活动主题：
千人瑜伽聚星城，精彩闪耀新世界——世界理疗瑜伽大师首创一禅瑜伽莅临新城
新世界名师培训讲座参与人群：
1、全国各界瑜伽董事
2、长沙瑜伽馆主、店长、瑜伽老师及爱好者
3、瑜伽界的帅哥美女，湖南各地20—40岁的青年才俊及注重养生的各界老总纽
约时代广场千人瑜伽现场盛况，这张图片曾风靡全球。
一、活动前言瑜伽，五千年前起源于印度，在经历了多个高峰发展期后，如今正
走向全民瑜伽时代！这是一次全国知名的高端瑜伽集中式培训，在行业中以“优质
的效果，良好的氛围”传播在每一位瑜伽爱好者心中。质优品好的瑜伽培训，与同
样质优品好的新城新世界楼盘，不同领域却具备了同样的内涵。我们将以“瑜伽楼
盘营销”这一全新的模式，开创先河，令新城新世界在长沙房地产领域独树一帜，
赢在起跑线上！
二、活动意义全国最负盛名的瑜伽大师，长株潭地区的专业瑜伽人士，来自香港
的知名品牌楼盘，权威与品质并重的培训盛宴，尽在新城新世界！
三、活动目的
1、瑜伽与楼盘的第一次亲密接触，推出前所未有的全新房产营销模式。
2、为新城新世界创造吸引人的噱头、话题、新闻点，提高新世界品牌的知名度与
美誉度。
3、打造新世界会所瑜伽室的权威性，并带动会所的整体消费。
4、倡导健康、乐活、时尚的生活态度，丰富新城新世界的业主生活文化。
四、活动优势
1、现场广告（隐性）
①平面广告：
在长沙地区所有瑜伽馆内，投放新城新世界的平面展示广告，包括易拉宝、X展
架、宣传海报等。
②视频广告：
在一禅瑜伽所辐射的全国区域范围内，包括瑜伽馆、瑜伽培训讲座现场，不间断
地滚动播放含有新世界项目介绍的瑜伽课程PPT。
2、流动广告（隐性）
①纪念品广告：
给所有参加七天培训的学员派发新世界礼品袋，可装学习资料、讲义、新世界楼
盘宣传单、会所手册等。给参加小组PK获胜的学员准备系列纪念品，如印有新世
界LOGO的毛巾、浴巾、塑料水杯、限量版瑜伽服等（此类系列纪念品具有持续性
的宣传效应，可根据客户的需求设定种类与数量）。
②车身广告：
在培训接送大巴的车身两面挂写有本次活动主题的横幅，车头玻璃窗右下角处粘
贴为本次活动设计的特有标志。
③长沙各大瑜伽馆的员工将在店内身穿印有新世界LOGO的瑜伽服，并在东塘、
中山亭等商圈和繁华闹市区行走。
3、带动消费（显性）
①会所消费：
由于本次培训讲座有为期七天的时间，在每天的课程当中会穿插一些活跃现场气
氛的小游戏，老师们可适当地把这些游戏融入到会所的各种游乐设施当中，从而无
形中提高会所的整体营业额。
②楼盘销量：
参加本次培训讲座的学员，均为国企职工、公务员、白领等，有一定的消费和购
买能力，并且通过七天的接触与深入了解，能为新世界挖掘到一定的刚需客户。
五、活动亮点：
1、在长沙市范围内各大瑜伽馆投放新世界的各种平面广告（易拉宝、X展架、宣
传海报等），形成良好的口碑和连动效应。
2、瑜伽业内的轰炸式宣传，如在全国瑜伽培训现场播放穿插有新世界楼盘介绍的
PPT。
3、为新世界提供优质客户名单，此名单分为A、B两类：
A类客户：
瑜伽业内的知名人士，如一禅老师、全国各大瑜伽馆馆长、老板、资深讲师、以
及社会各界名流等。
B类客户：
国企职工、公务员、白领等，她们虽然身份地位不如前者显赫，所拥有的财富亦
不及前者，但他们有着稳定的工作与收入，是房地产商急于挖掘的刚需客户。
（优质客户名单需包含三项名目，职务职称、收入水平、是否有购房经历）
4、全新纯港式会所的亲身体验，给所有参加培训的学员带来耳目一新的感觉，并
参与到其中享受到休闲之乐，也无形中带动了会所的消费。通过在新世界举办这种
全国瑜伽界的高端培训课程，更直接提高了新世界会所瑜伽馆的权威性，起点如此
之高也提升了新世界的品牌知名度与美誉度。
5、本次活动形成了瑜伽业内的最新教学模式，即家庭模拟体验式教学，通过6个
小组的PK对决，把所有学员带到新世界的6套样板房里，让她们零距离地与新世
界楼盘有个最为直观的接触，瞬间产生购买欲望。
六、三方宣传平台：
1、瑜伽业内长沙所有瑜伽馆内投放新世界平面展示广告，为期一个月。全国各
大瑜伽培训讲座现场播放含有新世界项目介绍的课程PPT，视具体课程安排而定，
瑜伽行业内杂志刊登此次活动的专题报道。
2、品域公司在品域文化传播公司的官方网站上对此次活动做前期宣传和后续报
道，并整合公司现有的一些媒体资源（含纸媒和网媒），最大力度地对此次活动进
行宣传。
3、新城新世界在新城新世界官方网站、官方微博，以及长期合作的搜房网、
0731论坛发帖进行宣传。同时，此次活动具有足够的素材和亮点，可在新世界地
产香港总部发行的季刊上做专题报道，并在新世界营销中心举办活动纪念小型影展
或企业文化墙展示。
七、费用预算
1、食宿安排（按100人计，共七天，超出人数的费用由瑜伽主办方承担）198元
（准三双标房）X50间X7晚=69300元70元（含早中晚三餐）X100人X7天=49000
元
2、现场布置（包括活动现场及所有瑜伽馆内的宣传物料，不含服装）4—5万预
估价，具体数量、尺寸待定以上两项为硬性开支，共计：
168300元
3、媒体宣传（此项目视楼盘所需媒体资源及所能提供的整体费用预算而定）活
动总金额预估：
普通版30万，豪华版50万
八、成功案例联合打造的瑜伽培训交流平台——李宁?青鸟瑜伽2017YOGA
WORKSHOP（以下简称YOGAWORKSHOP）在沈阳、上海、北京三地隆重举
行。
以上方案为活动初步构想，具体内容待与贵方进一步商榷后，另行奉上！湖南品
域文化传播有限公司2017年2月26日篇五：
瑜伽培训资料瑜伽的起源与发展瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进
而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分。目前比较普遍的
一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四
个时期:以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜
伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜
伽”时期。
还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：瑜伽
经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽”时期。
还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期》诞生
后）、现代瑜伽。
以上划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌，难免有偏颇之
嫌。笔者以为，对瑜伽发展阶段的划分，应该同时考虑到两个因素：
其一，由于瑜伽从其产生的初始，就与古印度人的哲学思考与哲学实践相关联，
因此随着古印度各派哲学体系及婆罗门教、印度教、佛教等宗教体系的产生与演
变，其基本理念和主张也不断发展。考察不同时期的瑜伽，在理念与行法两方面，
都会有些差异，而这些差异，又融摄于当时各个哲学流派与宗教的经典中。因此，
今天我们来了解瑜伽的起源与发展，就不得不同时参照相应时期印度宗教与哲学的
演变。其二，尽管瑜伽渗透于印度各派哲学与各种宗教中，但其本身却因为技术层
面的独立性而自成体系；而这个体系在数千年的演进中，又在不断自我充实与自我
完善着。因此，还应在与瑜伽相关的宗教与哲学发展脉络之外，注意到瑜伽自身体
系特别是在体位、静坐冥想、禅定等纯技术层面的演进与发展。
基于上面的考虑与分析，在此试将瑜伽的起源发展按如下四个阶段来简述：
一是原始瑜伽阶段（公元前三千年至婆罗教盛行时期）；
二是瑜伽体系形成阶段阶段（公元前六七世纪至公元前后）；
三是瑜伽体系的完善阶段(公元前后)；
四是近现代发展传播阶段。
第一节原始瑜伽阶段史学界提供的相关证据，将瑜伽的历史推至五千年前。从那
时起，直至公元前六世纪前后，可视为瑜伽的原始阶段。这一时期瑜伽，处于萌
芽、产生阶段，缺乏系统阐述，主要是以静坐、冥想的形式，伴随隐修与苦行生
活，滋生于民间清修或巫道中。
一、瑜伽的萌芽印度最早的文明可追溯到公元前2500年的印度河流域，当时的土
著居民已经使用青铜器皿，已有象形文字。其流行的宗教信仰主要是对地母神、动
植物和祖灵的崇拜，浸浴和土葬是重要的宗教仪式。20世纪初，考古学家约翰．
马歇尔一行在印度河流域的莫亨焦达罗（MobenjoDaro）和莫拉巴（Morppa）考
古发掘，发现了约产生于公元前3000年的文物——黏土印章，上有湿婆神的原型
神像，另有修行者跌坐和冥想等形象，这与后世印度民间信仰的湿婆崇拜和瑜伽修
习等有一定的联系，这也是瑜伽存在的最早痕迹，表明早在公元前三千年以前(本
文来自：
WwW.CdFdS.Com池锝网:瑜伽培训方案)的印度史前文明时期，就有了瑜伽的存
在。
对于瑜伽产生的原因与过程，有多种猜测，较流行的说法有两种。
一种认为，瑜伽是公元前三千年前印度河谷里的巫师们创造的，是巫师们追求神
通与行巫时所采用的法术。巫师是早期人类文明中的智者，在普通眼里他们是介于
人与神之间的通灵者，具有超自然的法力与神通，而这些巫师又是靠一套心理与生
理的锻炼，而取得了与众不同的知觉能力与预测能力，并具备了对自然、宇宙、人
生的独特观点，这些都是瑜伽产生的基础。后来，这种对身心和锻炼（主要是静坐
与冥想）的方法又被普通人和隐修者借作修身求神的手段，使瑜伽逐步发展起来。
另一种说法是，瑜伽来自石器时代的萨满教(Shamanism)。广义上的萨满教是个
世界性的文化现象，其流行区域集中在亚洲北部和中部，其信仰主要是万物有灵
论、祖先崇拜和自然崇拜。提出瑜伽来源于萨满教这一观点的依据，大致有两点，
一是现代的印度教和新石器时代移民的梅赫尔格尔(Mehrgarh)之间在文化上有相
似之处；
二是早期的瑜珈与萨满教义具有相似之处，主旨都是为了通过拜神和集体祈祷的
力量，治疗疾病，并探索对自然的超越。
同时，当代哲学研究者与瑜伽学者，根据考证与传说，想象并描述了瑜伽的萌生
过程：
在喜马拉雅山的一侧，有一座高达8000米的圣母山，那里有许多隐修者，他们
通过静坐苦修，很多人修成圣人，于是开始有一部分人羡慕并追随他们，这些圣人
就以口诀的方式将修炼秘法传授给追随者，这就是最初的瑜伽行者。初期的瑜伽行
者都是苦修者，常年在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下向大自然挑战。要想长寿而健康
的活下去，就必须面对“疾病”、“死亡”、“肉体”、“灵魂”及人与宇宙的关系，他们
仔细观察动物，看它们如何适应自然的生活，如何实施有效的呼吸、摄取食物、排
泄、休息、睡眠以及克服疾病，根据这些观察，结合人类的身体结构、各个系统，
这就是瑜伽体位法产生的渊源；同时他们解析精神如何左右健康，探索出控制心理
的手段，追求使身体、心灵和自然和谐统一的方法，从而开发人体潜能、智慧和灵
性，这便是瑜伽静坐冥想法的缘起。开始时，瑜伽行者局限于在喜马拉雅山洞穴和
茂密森林中心地带修持，后扩展到寺院、乡间小舍。当瑜伽的修持者在深沉的静坐
中进入最深层次时，就会获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，
得到开悟和最大愉悦，从而使瑜伽具备了强大的生命力与吸引力，逐步在印度普通
人中间流传开来。
二、瑜伽与婆罗门教婆罗门教，是古印度文明的重要组成部分，又是印度古典哲
学的基础。而婆罗门教又并非古印度土著文化，是在公元前十六世纪前后，由雅利
安人带入的。
雅利安人是起源于俄罗斯南部高加索地区与土耳其东部之间欧亚大草原的半游牧
民族，这个民族向来崇信鬼神，宗教信仰主要是崇拜人格化了的自然神和祖灵，实
行火祭和苏摩祭，并形成了最初的宇宙观与人生观，这些观念逐步体现在后来的吠
陀文化中。他们在公元前两千年到公元前一千八百年左右进行了大规模的迁徙，其
中有一支进入了印度河流域，并和当地的主要土著民族──达罗毗荼人进行长期斗
争，最终征服了他们。他们在印度河流域定居并和当地土著民族融合后，逐渐开始
过渡到农业社会。在那个时期，他们完成了《梨俱吠陀》的创作，形成了吠陀教。
当时雅利安人尚没有文字，《梨俱吠陀》靠口碑相传。公元前10世纪中叶，雅利
安人又从印度河上游向东推进至朱木那河、恒河流域，史家称这个时期为后吠陀或
梵书、奥义书时期。随着社会的发展，特别是为了适应社会制度的变化与阶级的分
化，以《梨俱吠陀》为中心内容的吠陀宗教自身也开始了重大的革新，出现了以吠
陀天启、祭祀万能和婆罗门至上为三大纲领的婆罗门教。到了公元前300年左右，
印度进入了孔雀王朝时期，因佛教与耆那教开始崛起，婆罗门教曾一度衰落，但在
普舍耶密多罗建立巽伽王朝后，又得到复兴。公元4世纪笈多王朝崛起后，婆罗门
教文化空前繁荣，这期间编纂了很多经书，同时吸收了大量民间信仰，并融合了佛
教、耆那教等其它宗教的哲学思想内容，在原先主神崇拜的基础上，又出现了多种
流派，婆罗门教就逐步转化为新婆罗门教——印度教。
婆罗门教在建立自己理念体系的同时，也沿用了古印度本有的瑜伽修持方法，而
婆罗教的根本思想与观念，通过“韦达经”、“奥义书”等经典，也融入了瑜伽，使瑜
伽这一古老的修身养性手段，又增添了哲学的、宗教的色彩，同时也使瑜伽修习者
的根本目标发生了转变，由单纯的强身健体、追求超自然神通，上升到“梵我一如”
的宗教哲学高度，从而也为瑜伽进一步融入印度各大哲学、宗教流派，打下了基
础。
三、瑜伽与下层社会瑜伽的理念体系，是靠吠陀经典与印度各宗教、各哲学门派
的共同充实与完善，并以文字保存下来的。
但不可否认，在瑜伽的实践、传播与发扬光大方面，游离于正统婆罗门社会以外
的自由思想家、流浪哲人，以及瑜伽行者、苦行者，却是功不可没的。
一方面，当宗教斗争与哲学争辩到了白热化阶段，特别是社会变革引起对哲学理
念的禁锢与强行改造时，正是这些自由思想家与行者，通过独善其身的方式，保持
了瑜伽修证体系的纯正与完整的延续。
另一方面，瑜伽实践是一个艰苦的锻炼过程，其方法与程序，不是闭门造车式的
杜撰就可以完成的，是需要用舍却功利名位的潜心修证实践才能证知的，而这一
切，往往只有社会底层的苦行者才能担当。
此外，一些自由思想家、哲人，由于藐视祭祀、反对种姓制度等等激进的思想与
行为，而为婆罗门上层社会所不容，为了逃避排挤和迫害，纷纷隐入乡村和森林，
实行苦行和内观，活跃的思想、丰富的智慧内涵与义无返顾的苦修志趣，使他们很
容易领受瑜伽的真谛、成就瑜伽的极高境界，这些都是后期瑜伽体系得到深化与完
善的基础。
第二节瑜伽体系形成阶段从公元前六世纪到公元前后，直至《薄伽梵歌》的出现
之前，瑜伽经历了各各派宗教、各派哲学的大讨论，初步形成了瑜伽的各种流派体
系，可以说是瑜伽体系形成阶段。
一、诸教并起公元前500年前后，印度进入一个“诸教并起”的时期。佛教迅速兴
起，耆那教、顺世论等“六师外道”也取得了发展；而婆罗门教内部，也分化出现六
大哲学门派——吠檀多派、数论学派、胜论学派、正理论派、弥曼差派、瑜伽派，
被称为“六派哲学”。印度传统把这个时期中承认吠陀权威的“六派哲学”称为正统
派，把否定吠陀权威的顺世论、佛教、耆那教等称为非正统派。到后来，佛教内部
也演变成各种部派，并衍生了“大乘佛法”；婆罗门教在遭受一定程度的挫折之后，
开始向新婆罗门教——印度教转化；同时，伊斯兰教也在阿拉伯半岛兴起。
在这样一个极度活跃的宗教哲学发展时期，瑜伽理念也受到了空前的挑战，同时
也借助这个时代，充实并扩充了自己的理念体系。
本来，瑜伽并不是宗教，也不是某种宗教独有的行法，瑜伽是一种泛义的修行方
式，任何人都可以使用这种方法，来追求个人的目标，这个目标可是强身健体的，
也可以是获得神通妙用的，当然，也可用来实现某些宗教目标。原始瑜伽所注重的
凝神冥想与苦行，是当时印度流行的修身养性方法，各派宗教与哲学，都可以将其
作为自己的修行实践手段，这就为瑜伽渗入各种宗教、各种哲学体系提供了前提条
件。而瑜伽也因为各派宗教、哲学的不同阐解，而在理念上得到了不断的充实，最
终形成完整的理念体系，这在后来的《薄伽梵歌》中得到了归纳与总结。
而另一方面，在婆罗门教专断时期，瑜伽被赋于了大量宗教色彩与职能，瑜伽直
接与宗教解脱观联系起来，因此，婆罗门教主要经典如“韦达经”、“奥义书”的诸多
教义、理念，也被瑜伽所吸纳，成为瑜伽理念体系的最初基石。直到今天，我们考
察或谈论
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