瘦腰瑜伽

如何利用瑜伽减肚子上的赘肉呢？5个步骤让你快速瘦下来

拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得

没那么自信了。想要消灭腰腹部的赘肉，那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，能有效刺

激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。

方法/步骤

1平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在

腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

2平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂

伸直，收回，如此反复动作多次。

五式减肚子瑜伽动作_消灭肚子上的赘肉。

3平躺着弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼

吸。

4平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，

上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。

5这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量

将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

注意事项

注意，在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，

吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。

长期坚持练瑜伽确实能保持形体，达到减肥的效果。当然，也要配合你的日常饮食，

多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料。

当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。

喝益生菌酸奶

益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在

酸奶中益生菌的含量是最丰富的。

所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹

感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

晚餐要早点解决

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉。

因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防

止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。

本文作者：伊秀女性网