逃避心理

逃避社交、敏感⾃卑、⾃觉⽆能，⼼理学解析“回避型⼈格障碍”

前⾔

除了必须的外出上学、上班，有⼀部分朋友拒绝外出与⼈来往、不愿或者说⾃觉不擅长去维护⼈际关系，因此能不出门就不出

门，俗称“宅”。

与此同时，这类朋友在与⼈相处时也很敏感，当有多⼈聚在⼀起说笑，⾃⼰站在⼀旁时，总会担⼼甚⾄觉得对⽅在数落⾃⼰，

习惯性⾃卑、⾃觉⽆能，⾏为退缩。

这些表现缘何⽽来？

很有可能就是源于“回避型⼈格障碍”的倾向。

什么是“回避型⼈格障碍”？

回避型⼈格障碍，是以全⾯的社交抑制、能⼒不⾜感、对负⾯评价极其敏感为特征的⼀类⼈格障碍。

患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、害怕见陌⽣⼈、陌⽣环境等；成年以后这些问题对患者的社交和职业功能

持续产⽣不利的影响。

这类患者总觉得⾃⼰缺乏社交能⼒，缺乏吸引⼒，在各⽅⾯都处于劣势，因⽽显得过分敏感和⾃卑。

“回避型⼈格障碍”的具体特点有哪些？

主要有以下8个：

⾃我评价低⾃我评价低，认定⾃⼰没优点，也没任何发展潜⼒；

时常担⼼且害怕被批评，不能忍受他⼈的负⾯评价，⼼理承受⼒很差；⼼理承受⼒很差；

不愿意参与职业或社会活动，处在⼈群中会觉得极度不⾃在，处在⼈群中会觉得极度不⾃在，只有在独处时才会觉得安宁舒坦；

⾮常抗拒新事物和冒险⾏为⾮常抗拒新事物和冒险⾏为；

⾃尊⼼低，⾃尊⼼低，内⼼深处接受⾃⼰被轻视；

很敏感很敏感，根据他⼈的⼩举动、微表情便可脑补出⼀场别⼈厌恶或是看轻⾃⼰的内⼼戏，情绪持续性低落；情绪持续性低落；

因为与⼈接触时总担⼼他⼈看不上或拒绝⾃⼰，所以习惯性患得患失，很难与他⼈建⽴亲密关系。习惯性患得患失，很难与他⼈建⽴亲密关系。

有不恰当的不安全感，有不恰当的不安全感，⾃觉他⼈对⾃⼰有敌意，⾝边似乎危机重重，只有封闭独处才最安全。

“回避型⼈格障碍”形成的原因是什么？

从⼼理学的⾓度来看，起源于童年的不良经历，⼤多数有“回避型⼈格障碍”的⼈在⼩时候都有经常被⽗母厉声呵斥、否定甚⾄

讽刺的痛苦经历。

当事⼈认定⾃⼰被厌弃，感到委屈受辱，强烈的负⾯情绪被不断内化，逐渐根深蒂固，不停地灼伤当事⼈的⾃尊、⾃信⼼，为

了避免再次受伤，当事⼈就会选择逃避，将⾃⼰封闭起来。

如何更准确地辨别“回避型⼈格障碍”？

可做以下测试题，每中⼀项得1分，超过4项及以上则代表有明显的倾向。

（1）因为害怕批评、否定或排斥⽽回避涉及⼈际接触较多的活动；

（2）不愿与⼈打交道，除⾮确定能被喜欢；

（3）因为怕被嘲弄⽽在亲密关系中表现拘谨；

（4）有在社交场合被批评或拒绝的先占观念；

（5）因为能⼒不⾜感⽽在新的⼈际关系情况下受到抑制；

（6）认为⾃⼰在社交⽅⾯笨拙，缺乏个⼈吸引⼒或低⼈⼀等；

（7）因为可能令⼈困窘，⾮常不情愿冒个⼈风险或参加任何新的活动。

“回避型⼈格障碍”的危害是什么？

现今社会⽣存压⼒⼤，偶尔或阶段性地觉得疲累、不想交际应酬、想要安静是很正常的。

但如果你⼀直刻意地回避正常的⼯作和社会活动，总是敌化环境和他⼈，拒绝考虑客观因素，⼀⼼只想活在⾃⼰的精神世界。

那么，⾸先对⾃⼰的⾝体健康不利，打个⽐⽅，可能你最初在⼈群中会感到不适只是脸红、⼼跳；但继续回避的话，情况就会

不断加重、躯体化症状会更明显，⼈会更难受；

其次不利于⼼理健康，⼈是情感型动物，⼀切的追逐最终都是为了寻求内⼼的幸福感，活在⼀个⼈的世界⾥，与周围完全隔离

是反⼈性的。孤独、寂寞、⽆助感会被不断放⼤，当负⾯情绪得不到正确的疏导时，⼈就会很容易变得阴郁、孤僻、焦躁、极

端；

最后会严重阻碍个⼈的成长和发展，当下社会竞争⼤，任何的单打独⽃⼏乎都难以存活，各⾏业都讲究团队合作，试问⼀个⽆

法和⼈正常相处、打交道的⼈如何能取得成绩？

如何缓解“回避型⼈格障碍”？

⼀般不太严重的情况下建议以下的⽅法：

对于⽗母⽽⾔，不要⽤居⾼临下的⽅式和孩⼦相处，要注意维护其⾃尊、⾃信⼼；

如果你已长⼤，很不幸有不好的童年经历，请不要耿耿于怀，不要反复去回忆加深不愉快的记忆；

缓解、消除⾃卑感，重新认识⾃⼰，提⾼⾃我评价，多给⾃⼰⼀些积极的⼼理暗⽰，相信“天⽣我材必有⽤”，去发掘培养⾃⼰

的优点，提升⾃我价值感；

使⽤“系统脱敏法”治疗⼈际交往障碍，简单地说就是，最初要忍受内⼼的不适感，勇敢地坚持多与⼈接触，有意识的去维持⼀

些正向的⼈际关系；

要学会接受他⼈的批评和拒绝，要相信他⼈的话只是⼀⼰之见，不是⾦科⽟律，不必过分在意；同时，要明⽩就算被拒绝也不

⼀定代表⾃⼰不好，很多时候可能只是个⼈倾向和认知不同，⼤家不合适⽽已。

结语

其实，⼈在成长的过程中出现⼼理问题很正常，没⼈有绝对健康的⼼理状态。因此，当⾃觉有问题时，不必过于焦虑，但切记

也别放任不管，

此⽂主旨为简单介绍“回避型⼈格障碍”的成因、特点、危害和针对不严重症状的疏导⽅式，对症状严重者症状严重者来说来说，还是还是

建议寻求专业的⼼理帮助。专业的⼼理帮助。