自学瑜伽

瑜伽礼仪,瑜伽基本礼仪,瑜伽教室的基本礼仪

瑜珈是对⼀个⼈⾝⼼灵全⽅位的修⾏，作为练习者，就应该遵守瑜伽的礼仪、德⾏和法则，以下是店铺为您搜集整理的瑜

伽礼仪，欢迎阅读!

瑜伽基本礼仪

1、脱鞋

瑜伽厅的前门都有摆放鞋⼦的地⽅，进门应该先脱鞋。

因为在瑜伽厅⾥⼤家都是光着脚⾛来⾛去，所以养成进瑜伽厅就脱鞋的好习惯，我们练习瑜伽的环境也会卫⽣很多。

2、关掉⼿机

进瑜伽厅⼀定要关闭⼿机，要不然练习中⼿机响了就会很尴尬。如果发⽣了这样的事情，呼吁⼤家应该⽴马起⾝关掉⼿

机。

⼀些⽼师上课中为了不影响到其他的学员会选择忽视你的⼿机铃声，并且也会暗⽰你，他(她)不喜欢在课堂上再次听到你

的⼿机铃声。

3、准时到课堂

⾄少要提前⼗分钟到教室。如果你去晚了，并且课堂已经开始⼗多分钟了，就不要进去了，等下节课或者下⼀次课吧。

4、尊重⽼师

当你进⼊⼀个瑜伽课堂，在接下来的⼀个半⼩时内，你就要尊重你的⽼师。

可能课堂进⾏⼀半的时候你发现你不喜欢这个⽼师或这种瑜伽风格，可是你也应该继续呆在教室，跟随⽼师的指令做练

习，或者你可以跟⽼师说你经验不⾜，就做挺⼫式。

5、保持适当的多样性

时刻牢记你瑜伽课程的⽔平，是初级，中级还是⾼级。如果是⾼级课程，⼀些姿势很难做到，你可以做⼀些之前教过的基

础姿势。

瑜伽⽼师⼀般都会给你选择的。如果是初级课程，你就⽼⽼实实按⽼师教的动作做，不要试图做⾼级动作，因为这样会让

新学员感到混乱。

当练习达到⼀定的程度，⽼师会让你选择要不要学⾼级教程。

6、不要跳过挺⼫式

最后的放松姿势挺⼫式是练习很重要的⼀部分，不要试图提前离开瑜伽教室。

如果你有急事，可以提前跟⽼师打招呼，可以少做⼀会挺⼫式就离开，但不要让这成为习惯。

7、其他注意事项

请卸下⾸饰、⼿表、腰带等物品，不使⽤⽓味较重的⾹⽔或⾝体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿鞋或袜，请

保持双脚洁净。

请提前进⼊教室，不迟到，以免影响⽼师及其他学员;若⽆特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜珈休息术很重

要，切勿提早离开教室。

进⼊教室前，不要⾼声谈论嘻笑打诨，进⼊教室后更要让⾃⼰尽快安静下来、融⼊瑜珈宁静祥和的世界。

勿将⽔杯等容器带⼊教室(⽼师排设的特殊课程除外)。

练习过程中，关注⾃⼰的呼吸，感官内收，不说笑，也不与其他学员窃窃私语。

瑜伽⼋原则

1、使⽤正确的顺序

总是按顺序练习你的姿势，看你来源于你的教练、同⾏联系的建议。

瑜伽的体式顺序是有逻辑的。排序的艺术包括正确安排⼀个特定的姿势，以最⼤限度地提⾼练习性。⼀个好的的瑜伽练习

顺序考虑到你的最终⽬标、最有效、最安全的⽅式，可能因⼈⽽异。如果你是新的瑜伽或按时间练习瑜伽，最好是坚持⼀个序

列在⼀组，或建议由个⼈瑜伽⽼师定制。

2、坚持练习的承诺

经常练习会帮助你取得更好的成绩，尤其是刚开始。

坚持瑜伽需要很多的练习。⼀个好的⽅法是选择⼀个相对固定的地点和时间为你练习，最好是⼀个安静的地⽅，那⾥是孤

独、平和的。⼀旦你开始每天练习瑜伽，给⾃⼰⼀些时间去适应它。不要对⾃⼰太苛刻。它可能需要⼀个多⽉的时间让你习惯

于经常练习。记住，重要的是你感觉良好，享受你的瑜伽课程。

3、专注⾃⼰的呼吸

专注于你的呼吸有助于确保⾝体和精神的统⼀，⼀切从呼吸做起。

记住，要时刻同步你的⾝体的动作。有四种⽅式，你的⾝体可以弯曲：向前，向后，侧弯，和曲折。使它成为⼀个点，优

雅地移动之间的姿势和注意你的呼吸。将你的呼吸与运动对齐，这样你的⾝体就有⼀个整体的功能。吸⽓时，瑜伽打开你的⾝

体，呼⽓时折。例如，如果你正在做⼀个定期的向前弯曲，脚趾触摸的体式，你必须吸⽓的时候举起你的⼿臂向上，呼⽓向前

弯曲。

4、功能顶形

专注于你⾃⾝的局限性，有助于提⾼你的实践

你可能已经看到了数以百计的照⽚和视频的瑜伽练习，是完美的每⼀个细节和形式。事实是，没有⼀个完美的瑜伽姿势。

最重要的是要记住的是功能，⽽不是形式。永远不要强迫⾃⼰进⼊⼀个“理想”的姿势，你看到别⼈在你的课堂上表演或你可能

看到的照⽚和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。

5、动态和静态

运动和静⽌姿势都是可取的

移动的姿势被称为动态的姿势，你所持的姿势是静⽌的。瑜伽套路应包括动态和静态的姿势。通常，你会在你的瑜伽姿势

之前，在你的瑜伽姿势。动态运动增加⾎液循环，并准备你的肌⾁和关节的控股阶段，也让⼀个更深的拉伸。许多瑜伽体式，

它是常见的做⼀个静态姿势之前创建的动态运动⾄少三次。

6、聚焦脊柱

记住保持专注于你的姿势和你的脊柱

听了这句话，你和你的脊柱⼀样⽼了吗?嗯，这是100%个真实的。你可以看到后⾯这句格⾔的真理当你观察那些年龄超

过其年由于其脊柱僵硬。世界卫⽣组织的研究报告，估计全球成⼈⼈⼝患有重度或轻度背痛70%。重要的是要确保你的脊柱是

瑜伽练习的焦点。你在这个星球上的时间越长，重⼒会影响你的⾝体，⽽你的脊椎往往是第⼀个受到影响的。瑜伽姿势中创造

⼀种新的⽅式来减压脊柱和提⾼姿势的调整。这反过来⼜降低了肌⾁⾻骼、消化、呼吸和循环系统的压⼒。

7、缓慢⽽稳定

随时放松，放松。

瑜伽不应匆忙，不管你在什么⽇⼦⾥有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候通过你的序列的体式，你会对瑜伽的思想的核

⼼，这是慢下来!我们⼤部分的⽣活都是被统治的，被统治的，事实上的奖赏是速度的观念。瑜伽以规则和翻转过来。速度越

慢，瑜伽练习越多，其好处就越⼤。不要试图通过姿势来匆忙。还记得休息的姿势和积极的⼀样重要，升温也同样重要。

8、瑜伽不是竞争

不要逼你⾃⼰超越你的极限，昨天的基础是今天的超越就可以了。

瑜伽不是⼀种竞争，即使是你⾃⼰!瑜伽是为了帮助你的⾝体的流动和节奏，⽽不是保持你的⾝体来赎。即使你是⼀个⾼

级的瑜伽练习者，有可能是你在⽣病或受伤，或你可能只是平原累了。任何时候，如果你只是回去练习像⼀个新⼈，绝对没有

什么坏处。你的⾝体也会受到许多因素的影响，如情绪、压⼒、活动⽔平和情绪。古代印度瑜伽传统总是强调⼀事实，即你的

思想在哪⾥，你的循环去哪⾥。

瑜伽的饮⾷原则

1，主要原则是：分量少，品质⾼。⾸先不能暴饮暴⾷，否则任何减肥⽅法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可

以促进⾷欲，要意节制。

2，建议多吃⽔果、蔬菜、完整的壳类与⽣的坚果，⾁类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜⽽⽣的⾷物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，⽽且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼⾷物。

延伸阅读——瑜伽初学者基础⼊门常犯的三个错误

错误⼀：⾃学瑜伽

很多瑜伽初学者出于个⼈原因，没有选择去瑜伽馆学习，反⽽买了⼀堆影碟和书籍呆在家⾥埋头钻研。店铺⼩编作为⼀名

瑜伽爱好者⾮常欣赏⼤家⾜不出户还不忘运动的⾏为，但是对于瑜伽来说，这种⾏为是相当不值得提倡的。⼀来⾃学瑜伽在缺

乏⽼师的指导下动作很容易做的不到位，效果就⼤打折扣。⼆是⾃学很难领悟瑜伽的精髓，你可以看得到听得到，但由于每个

⼈的学习能⼒和领悟能⼒不同，在缺乏⼀个⽼师与⾃⼰⾯对⾯交流沟通的情况下，传授的效果肯定会⾮常差。三是容易伤筋动

⾻，瑜伽的姿势⾥⾯不乏很多⾼难度的动作，⼀旦⾝体没达到动作要求扭伤了，若⼀个⼈独⾃在家⾃学只能叫天天不灵了。

错误⼆、刻意强调呼吸

呼吸是瑜伽练习中⾮常重要的⼀部分，因为瑜伽强调在⾝体放松的同时，配合呼吸，让⾁体和灵魂得到舒缓，最后⾝体、

精神和⼼灵能够得到洗礼和升华。对瑜伽⽽⾔，呼吸只是过程和辅助，但是很多瑜伽初学者在瑜伽练习中，太过于在意呼吸的

作⽤，导致顾此失彼、舍本逐末的后果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四种：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸还有单⿐孔

清理经络呼吸。在瑜伽呼吸的过程中讲究⾝体和⼼灵的放松，若刻意强调，反⽽造成肌⾁和精神的紧绷，练习反⽽陷⼊⽆⽤功

状态，甚⾄导致⾝体机能的进⼀步损伤。

错误三：不计后果的拉伸肌⾁

不计后果的拉伸肌⾁可能是很多瑜伽初学者常犯的错误，当然这个错误还不仅仅出现在初学者⾯前，也有相当⼀部分瑜伽

教师也会犯这类错误。教师因为不计后果让学员拉伸肌⾁造成筋⾻损伤的现象屡见不鲜。瑜伽中不乏很多难度⾼且优美的姿

势，初学者们出于个⼈的不同原因，总是对这类姿势跃跃欲试，然⽽不计后果的尝试有可能导致拉伤肌⾁，甚⾄半⾝不遂的下

场。如果有在瑜伽馆练习的初学者也要注意了，⾃⼰⾝体的状况只有⾃⼰清楚，如果⽼师让你们挑战太难的姿势，可以选择暂

时放弃或者缓慢进⾏。且不能为了⼀时赌⽓或⼀时意⽓⽤事就不顾⾃⾝安危!