调节心情的方法

如何及时处理你的坏心情》

心情就像天气，有时艳阳高照，和风徐徐，也有时阴雨连绵，疾风骤雨。但心情并不像天气具有不可控制

性，我们内心的天空是受自己调控的。罗伯.怀特曾说过，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，

不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，无论境况多么糟糕，你应该努力去支配

你的情绪，把自己从黑暗中拯救出来。

第一章找个理由原谅自己，从过去中解脱出来

对于你曾经的过失，过分的自责和懊悔只会让你无法提起精神迎接未来的挑战。生活就好像一部电影，每

一秒钟都可以是电影的开始。原谅自己，从过去中解脱出来，你就可以重新去导演后面的剧情。

1.人生总是有得有失，我们不得不面对失去的不幸，哪怕它将我们的生活肢解；哪怕它让我们心神俱疲；

哪怕它夺走了我们最珍贵的东西。但失去了就过去了，失去的永远找不回来。不要为过去哭泣，承认现实、

接受现实，从悲伤中走出来，这样我们才会重新获得希望。

2.当你不能事事顺心的时候，就试着去改变心态。千万别受坏情绪的影响，相信自己一定能从坏情绪的牢

狱中解脱出来。

3.被绊倒了，站起来，拍拍尘土继续行走，一直回头观望那个绊倒自己的坑毫无意义。人生在世，对以前

的事耿耿于怀是无济于事的，就算再怎么责备自己悔不当初，也只能是徒劳。与其这样，何不把这些精力

花费在你真正需要的认真对待的事情上？只有朝前看，才能走好脚下的路。

4.我们无需为结果的不满意去悔恨、去叹息，更不要怨天尤人。人生的任何时候既是起点又是终点，我们

不妨把人生的每一刻都当作新起点，坦然接受事实，摆脱自我情绪的纠缠，保持情绪和心境的稳定与明亮。

相信很快，一切都会把握在自己的手里。

5.失去的未必是最好的，相反往往是你迈向另一个新起点的开端。人生有很多我们不得不面对的失去，但

以后的路还很长，我们必须接受失去，珍惜现有。虽然失去是让人痛苦的过程，但没有失去，哪来的拥有？

人们往往就是在失去中不断的奋斗，不断的成长和进步。人生路漫漫，最好的也许还在下一个。

6.在这个世界上，谁都难免犯错误，犯错之后的自责再所难免，反省是一种美德，但是，因悔悟而对自己

的责备也应该适可而止。在你已经知错、决定下次不再犯时候，就是停止后悔的时候。如果悔恨的心情一

直无法摆脱，而你一直苛责自己，懊恼不止，你就无法做好接下来的事。很多时候，输赢拼的就是心态。

7.过去的事情已经过去，后悔也改变不了这个结果。你唯一真正拥有的，就是现在。不管你处在什么地方，

什么高度，这都不重要，最重要的是我们怎么辨别方向，确定下一步该往哪里走！不论在什么时候发生了

什么事情，你都要记住：在失去太阳的时候，主动地去拥抱星星。

8.烦恼是一种非常消极的情绪，一个人如果无休止地烦恼，那就太不值得了。因为就算你烦恼得身心俱疲，

头痛欲裂，也不会有一个人为你负责，或许别人根本不知道你在烦恼，甚至对你不理解。烦恼会让你成为

永远的输家，没有一个人肯为你的烦恼买单。

9.人生没有返程票，只要一上路就得一直走到底。其实每个人都随身携带着一件看不见的法宝，一面写着

“太好了”，一面写着“太糟了”，在痛苦的泥潭里不能自拔，只会与快乐无缘。告别痛苦的手得由你自

己来挥动，享受今天盛开的玫瑰，捷径只有一条：坚决与过去分手。

10.人生路上诱惑太多，我们每个人都有犯错的时候。既然不幸已经发生，既然自己已经警醒，也承受了身

体上的伤害，就不要再让这种愚蠢的铭记成为桎梏心灵的枷锁了。抱着过去的不幸不放，只会引发出更多

的不幸。

11.失败和痛苦是我们的指南针，在我们一次次晕头转向，头破血流里，以它恒久不变的指针，指引着错误

的方向和糟糕的情绪，然后同时提示我们：转过身去，便是豁然，转过身去，便是成功。

12.跌倒时不要哭泣，再站起来，你就会看见你的机会。只要再给自己一次机会，只要一直相信自己，你将

发现自己的实力比想象中的要强。不要轻易否定自己，如果我们愿意用意志去掌握命运，一定可以主宰自

己的人生。

失去了，不可能再回来，我们没有时光机，没有后悔药，我们只能继续向前，只是我们不能再错下去。记

得我在大学田径队的时候，虽然每天都跟人家一样5点起床，去操场训练，但是战胜不了自己的惰性，有

时让跑5圈，我就跑3到4圈，就归队，偷懒不好好训练，后来要到校运动会了，系里选参加的人员，我

就没选上，因为100米人家能跑出16，17秒，我得跑19秒，虽然是短短的3秒，但我输了，回宿舍我就

哭了，而且跟蔫了的茄子似的，也不去训练了，队长就找到我说，你还要来训练，虽然参加不上单人项目，

但我们选你上接力赛，这样一样可以赢得荣誉，确实，我转念一想接力赛我能好好表现也不错啊，我就回

队里努力训练，到比赛那天，我们系100米接力全校第一，还打破了纪录。做好当下的事情，走好当下的

路，在以后的工作生活中避免再次失败，我想，那便是成功。

第二章我们所担心的事情，99%是不会发生的

在生活中，我们常会不自觉的拿起望远镜，盯着时隐时现的远方，担忧看不清的未来。实际上，我们担心

的事情，有99%根本就不会发生。

1.车到山前必有路，船到桥头自然直，不要为了明天事而担心。怀着忧虑度过每一天，设想自己可能遇到

的麻烦，只会徒增烦恼。生命只在今天，不要预支明天的烦恼。最重要的是欣赏自己眼前的每一点进步，

享受每一天的阳光。

2.我们工作中，总会遇到许多的困难，出现这种情况时，我们不妨问问自己，到底我的能力发挥了多少？

有时困难在想象中会被放大100倍，事实上，走出了第一步，就会发现那些麻烦与困难有时只是自己吓自

己的。所以困难不可怕，可怕的是自己被自己的想象吓倒。

3.忧虑本身就是我们做的一件错误的事情、一件没有必要的事情、一件毫无用处的事情。生活中很多客观

事情的发生，是我们无法掌控和改变的，既然无法左右事情，那就把所有的问题留给上帝去忧虑吧！

4.明天的烦恼自有明天担当，我们只要把今天的事情努力做好就够了。如果今天我们要想着昨天的错误，

又要担忧明天的问题，那么忧郁症很快就会找上你，过早的为将来担忧，只会让自己活得更累，这样，只

会剥夺了本该属于自己的快乐。

5.漫漫人生路，很多时候击败我们的，是那些流言蜚语，还有我们内心无限扩大的忧虑。如果我们在通向

人生的高塔时，能够无“知”险恶，或许我们就能轻松愉快的到达目的地。

6.不要浪费时间和精力，去为“明天也许”发生的事情制订什么应急计划，除非它会影响我们目前的行动。

我们应该把精力集中在今天该做的工作上，全神贯注做好它。至于明天可能发生的事情-----当它发生的时候

再去面对好了。

记得上学的时候，我们班主任说，明天考试啊，就考今天的内容，就听教室传出“啊~”因为没听课呗，心

虚啊，我就看好多人，上别的课也不听了，就复习明天要考试的内容。第二天，老师来了，没考，有人就

问：“老师，你不是说考试吗？”，老师说：“我就是想让你们好好听课，过两天再考。”„„嘿嘿，我

决这个例子算是反面教材，其实你平时做好了，根本不用担心明天发生的事情，我们总是瞎想，去给我们

的大脑增添工作量，明天发生的事情明天再去处理，重要的是过好今天。

第三章不完美的人生，想得开才能过得好

这个世界上根本就没有绝对完美的人生，完美是一个漂亮的陷阱，所以要允许你的生命和身边的事情有些

瑕疵，不要因为生活中一个小小的“斑点”而毁掉你所有的快乐。

1.在变幻莫测的人生道路上，没有谁会是一帆风顺的，没有谁注定是常胜将军。那些如今在我们看起来熠

熠闪光的人，也是经历了生活的诸多锤炼，才一步步有了今天的成就。

2.抱怨，是最简单的一件事情，尤其是在面对不幸的时候，任何人都有抱怨的无数理由。但是抱怨并不能

解决问题，也不能把你从不幸中解救出来，它只会不断的加深你的不幸。

3.我们的行为总是受到思维的牵制，如果我们往好处想，自然就会做出积极的行动。多往好处想，虽然不

是什么解决问题的灵丹妙药，却是一种健康积极的人生哲学。

4.了解人生的无常，不是让我们消极、悲观，我们应该明白该来的总会来，躲不过去，也抹不掉。最好的

办法就是心怀一颗平常心，来面对生活中突如其来的变故。要相信，任何困难都会过去，不管今天多么黑

暗，明天总会有一轮崭新的太阳。

5.这个世界上根本没有绝对完美的事物，所以要允许你的生命和身边的事情有些瑕疵，不要为了追求完美

而放弃一颗珍珠，更不要因为一个“斑点”而毁掉你所有的快乐。

6.世界上，没有不快乐的生活，只有不快乐的心。如果一个人看什么都消极悲观，那么，生活中再有意义

在美好的东西都不会让他心动。而与之相反，一个拥有快乐之心的人无论做什么都充满力量，对他来说，

没有什么事情会坏到极点，也没有什么境遇能把自己逼到走投无路。

不管在生活还是工作中，我们每个人都想追求完美，可往往因此毁掉了你所有的快乐，世界上根本没有绝

对完美的事物，你要允许它们有些瑕疵。像我之前读的那本《假如给我三天光明》里面主人公海伦.凯勒，

她完美吗？不完美。但是她凭借自己的毅力，她活得比任何人都好，她的生活比正常人的还精彩，如果她

一直介怀自己的缺陷，无法走出来，那么她还会有今天的成就吗？人生如潮水，总是起起落落，最糟也不

过从头再来。

第四章快乐并不是拥有的，而是计较少

佛陀说：真正的快乐不是拥有得多，而是计较的少。如果不懂得知足，拥有越多烦恼越多。只有知足，才

会快乐。

1.人生就像爬山，本来我们可以轻松登上山顶去欣赏那美丽的风景，但由于身上背负太多欲望的包袱，带

着没有止境的索求上路，我们不但越爬越累，登不上山顶不说，甚至连沿途的美丽风景也会忽略掉，空留

一身的疲惫。

2.幸福的标准就像一根可以无限拉伸的橡皮筋，你的欲望越大，它拉的就越长，幸福的标准也就越高。

3.一个快乐的人并不是他得到的多，而是因为他计较的少，只有以这种心态对待生活的人才会快乐，才会

有更好的心情去面对生活中的一切困难。

4.追求幸福最大的障碍就是期望过大，表面上你是在追求幸福，但其实是在找不幸。身在幸福中而能有自

知之明，这样感受到的幸福才是最多的。

5.欲望深不见底，贪婪的人一心想填满它，越是填不满，越是想要填满，最终使心境失去平和，生活失去

平静，整个人生长河就像老式座钟上的钟摆，永远不得安宁地在两极情绪间起落挣扎，品尝着绵绵无尽的

焦虑与惶恐、无奈与苦涩、疲惫与怨怒、失落与惆怅。

6.人的不满，大多源于与别人比较。人与人是有差异的，有的人聪明，有的人平庸，有的人强壮，有的人

羸弱，每个人的性格、能力、经验也各不相同。我们只有依照自己的潜能去发展，才能获得最大的成就。

盲目比较，只会将自己陷入虚荣、逞能的泥潭而无法自拔。

7.我们常常不容易原谅别人，尤其是伤害了我们的人，可是不原谅又如何呢？放不下只能使你变成一只蚕，

用厚重的烦恼丝把自己层层捆绑起来。

现在这个社会很多人都丢失了快乐，为什么啊，因为人的欲望在不断的变大，你说你挣4000元的工资，你

够不够花，但是他还是说自己穷，可是跟只能拿一两千的人比，你是不是很幸福了，那些开着跑车，住洋

房的人，就真的快乐吗？你应该庆幸自己还活着，还能看到明天的太阳；你应该庆幸你有手有脚，不用到

街上乞讨；你应该庆幸你有一份稳定的工作，而不是天天四处奔波；你应该庆幸你的父母还健康的活着，

让你有机会去孝顺他们，去感恩„„为什么现在过劳死的比率在上涨，就是人们在不断的向自己施压，鸭

梨（压力）山大不都是这么来的吗，高效工作，快乐生活，活好当下，你真的很幸福。

第五章享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”

不管你是商界的领物，还是普通的职员，都不可能在人生的舞台上孤零零地起舞。享受与人交往的乐

趣，你才有机会赢得通往财富、荣誉、成功之路的门票。

1.你学会了分享，也就打开了自己内心始终关闭着的那扇大门，也就学会了接纳别人。没有人分享的人生，

无论面对的是快乐还是痛苦，都是一种惩罚。只有懂得分享的人，朋友才愿意与他在一起，成功和幸福自

然也就越多。

2.在谈判中，最好的结果不是某一方获得最大的利益，而是双方都满意。在生活中也是一样，只有互利互

助，双方的关系才能长久的维持，彼此间的满意度才是最高的。

3.慷慨无私地为别人着想，就像播种一样，总能得到收获，尽管这种收获有时是直接的，有时是间接的，

但爱的种子，一定会播撒在别人心间，并最终开出美丽的花朵。

4.懂得欣赏，你的心情便永远阳光灿烂。心中的不满只会让你心情烦躁，但如果你能从别人的身上看到闪

光之处，那么你的欣赏就是一种幸福。大千世界，芸芸众生，自以为是者多，懂得欣赏别人的少，欣赏滋

生幸福，幸福需要懂得欣赏。

5.信任是一种弥足珍贵的东西，它可以挽救一个人的灵魂，可以让一颗原本绝望的心重新找回希望和自信。

而这种信任的力量是无论用多少钱都无法买到的，因为它是发自一个人灵魂深处的力量。

6.一时的口舌之争也许会让你获得短暂的胜利，但决不会使你的对手心悦诚服。不必要的争论，不仅会使

自己失去朋友，而且达不到自己想要的目的。与其这样，不如顺着对方的意思间接说出自己的观点，或是

选择沉默，等待时机成熟，再一举将他人说服。态度激进的言辞远没有柔和理智的言语更来得让人心悦诚

服。

一个人的舞台，总是那么的空旷，即使所有的聚光灯照在你的身上，你也只是一个人。在专业分工越来越

细、市场竞争越来越激烈的前提下，单打独斗的时代已经过去了，合作变得越来越重要。在北京拓展那次，

最后那几个项目，我们的凝聚力和向心力指数是那么那么的高，大家都尽自己最大的努力去完成任务，当

最后一项完成时，我想激动这个词都不够表达当时的喜悦。一个人的力量总是有限的，只有能够相互合作，

借助对方的力量，弥补自身的不足，才能达到双赢的目的。

第六章学会享受爱情，而不是忍受

面对自己所爱的另一半，心中熊熊燃烧的爱火，稍不留意就会肆意蔓延，轻则迷失自己，重则烧伤爱情。

理智的人一定要掌握好爱的方向和温度，记住，爱情是用来享受的，而非忍受。

1.寂寞有时会可怕到让人丧失理智，因为寂寞而爱上谁，最后受伤的不只是对方一个人。

2.爱情不是单方面的执着或者委曲求全，而应该是双方共同努力的结果。爱情不是一个人的表演，在爱情

中委曲求全不仅无法延续爱情的生命，反而与爱人与自己渐行渐远。

3.24小时都想念同一个人，过分的专注和依赖，会让你迷失自我。

4.爱情本身不是件坏事，只是爱的太深便会成为累赘。

5.我们可以为爱情抛弃一切，但如果我们因此丧失了尊严和人格，卑躬屈膝地去追逐爱情，往往事与愿违，

无法得到爱神的眷顾。

6.只有首先爱自己，才能得到别人的爱；只有越来越多地爱自己，得到爱情的机会才能越来越多。

7.在付出的时候，我们全心全意地投入进去，在离开的时候，我们应该学会放手，毫无牵挂的抽身而去。

现在新闻总是报道，因为出现第三者，这个把另一个杀了，要不就一起死了，看到这样的新闻，我觉得现

在人怎么这么不正常呢。假若爱一个人没有回应，与其乞讨爱情，不如骄傲的走开„„这样，至少，你还

能赢得最后的尊重。想要被爱，首先，要学会爱自己。

第七章即使很忙，也要忙得舒心

忙碌会让人感觉生活充实，但忙碌并不意味着每天无休止的工作。工作和生活就像跷跷板的两端，我们要

从工作中获得生活的享受，就要在这两者之间找到合适的平衡点。

1.忙碌会使人忘记烦恼，但连续加班和没日没夜的工作只会让人烦躁、效率低下和丧失创造力。

2.一件一件地去做事情，就会使我们思想集中，充分思考，那么再困难的事情都不会引起人的烦恼。

3.让工作成为快乐的源泉。

4.在人生竞技场上，有时候并不一定非要做第一。过分追求结果，刻意争夺第一，只会让生命变成劳役。

最后的结果很可能会让你很失望。机会时时有，用平常心去对待输赢。

5.要聪明，不要拼命。要不断地追求更高的质量和更高的效率。

6.不要只为薪水而工作，因为薪水只是工作的部分报偿，把目光放长远一些，边积累经验，还有不要忘记

享受生活。

7.不好的情绪会使人心情烦躁，常常拿手头上的事和身边的人发泄，往往把事情搞糟，甚至会在关键时刻，

做出错误的决定。

以前工作就是因为理不清头绪，人家销售要什么就放下手头的事情去做，人家事情完成了，自己一天都是

空白，事情多，有时就比较乱，什么都想做好，结果事与愿违，没有一件事情顺利完成。所以我们要分清

楚轻重缓急，一件一件事情做，一件一件去完成，这样一天下来才有所得，你也可以从中感受到工作的效

率与快乐。

第八章压力无处不在，为不良情绪找个出口

压力是现代人都感受得到的一种心理体验和人生的挑战，只有妥善处理压力，才能有效地舒解压力，避免

坏情绪对我们的身体以及精神造成的威胁。

1.愤怒只会让事情变得更糟。

2.我们总是在芝麻绿豆大的小事上纠缠不休，在不知不觉中，烦恼的皱纹就渐渐代替了快乐的笑容。

3.情绪跟感冒病毒一样也是会传染的，情绪污染严重影响着人们的心理健康。

4.现实生活中，每个人都是难免会动怒的，这时你就应该及时地给自己泼点冷水，让愤怒的情绪得到控制。

5.生活中的波折不可避免，有时只需要我们换一个角度思考问题，一切都会变得不同。

6.善于转化情绪的人总是能看到积极的一面，化气愤为动力，才能出人头地。

7.积极扮演角色会使自己感到充实。因为任何一个角色都是组织中一个不可缺少的环节，积极扮演就会体

现出它的主要作用，个人价值也会因此而实现。

8.生活永远充满挑战。面对挑战我们总会觉得有或多或少的压力，我们要做的是：自己承认这一点并决定

去快乐。

现代人生活在一个节奏紧张的社会环境之下，不少人都会在家庭、工作、学习中感受到压力。一些人难以

负荷沉重的心理压力，于是出现各种各样的精神或心理疾病，走极端的人还会在重压之下选择自杀。请相

信一点，上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的，包括那些让我们避之唯恐不及的负面情绪，其实，

问题并不在情绪本身，而在于你怎么去选择。压力太大，就去释放自己，没必要将什么事情都憋在心里，

没必要都自己去扛，我们要懂得解压，去空旷的地方喊出来，或者去K歌，或者去爬山，很多办法都可以

释放我们的压力，善待自己，给压力找个出口。

第九章学会取悦自己，每天给自己一点奖励

我们习惯了对别人微笑，却忘记了对自己微笑；我们习惯了博得别人的好感，却忘记了取悦自己。戴着面

具讨好别人让自己透不过气，甚至身心疲惫，实在不值，不妨给自己一点奖励。

1.任何时候，在任何人面前，都不要忘记保留自我，许多时候，讨好别人不如讨好自己来得实在。

2.在这个世界上，你就是唯一的，是独一无二的，没有人和你拥有一样的掌纹，你应该为这一点而感到骄

傲和自豪。

3.找到自己的长处，学会从另一个角度欣赏自己，做一个活力四射、自由自在的蔷薇不是很好吗？

4.过多考虑别人的感受，就会忽略自己内心真实的想法，我们不妨忽略掉别人强加于我们的一些评价和建

议，尊重自己的选择，路在自己脚下，别因为太在意旁人的感受就停止了前进的脚步。

5.运用幽默可以减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，在内心压力比较大的时候，不妨放松幽默一下，

能够很好的缓解压力。

6.生活有时就像一座监狱，禁锢着人们的自由，然而懂得享受生活的人却知道如何为自己“减刑”。

7.坚持本色，是一种真实，真是善与美的基础。人只要坚持做最真的自己，那么平凡又怎样？

8.人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的风景。生活处处有风景，只要

我们留心观察，一切都会变得不同。

“尺有所短，寸有所长”。再优秀的人，也有缺点和瑕疵；再差的人，也有他的优点和独特之处。我们应

该庆幸，我们有着自己独特的天赋和能力，也许你无法成为玫瑰，但你还可以成为蔷薇，不必苛求自己要

像玫瑰那样成为大众情人。不要在乎别人挑剔的眼光，保持自己本色，你就是最美。

第十章给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止”

在股票市场上，有一个“到此为止”的限度，即不能再赔的最低标准。在每一件让人忧虑和烦恼的事情上，

加一个“到此为止”的期限，那结果就不会坏到哪里去，内心也才会很快的平静下来。

1.忧虑是个无形的杀手，看似没有多大的杀伤力，但一不小心，它就会慢慢吐噬掉你的意志，让你陷入无

法自拔的泥潭。

2.过去的已经永远地过去，无穷无尽的未来离我们又太遥远，我们要为活在现在这一刻感到满足，把握好

今天，就是你最好的选择。

3.你需要常常告诫自己：“这件事只值得烦恼这么多，不能再多了。”

4.人的一生难免有不走运的时候，当厄运来临时，唯有积极面对才能最大限度减轻痛苦。

5.永远记住：不要试着去锯木屑，不要为打翻的牛奶而哭泣。少一点忧虑的心灵定会给你带来更加精彩的

人生。

6.给自己一个希望，我们就不会有时间去叹息，去悲伤，就不会将生命浪费在一些无聊的担心和忧虑上。

我们不能保证每天都顺顺利利，每天可能都有些小意外，但这些小意外也使我们生活变得丰富，不要因为

一点小事，搞得自己天天没精打采，就算它影响了你今天的心情，第二天一定要甩掉它，因为你已经为了

它浪费了本应美好的一天。我就是给自己定个期限，不管今天有什么不开心的事情，第二天一定要抛把脑

后，因为新的一天新的开始，不管昨天是别人影响的你，还是因为自己的原因导致的坏情绪，新的一天，

我们应该做的就是比之前做得更好，而不是还在昨天的坏情绪里“回味”。

改变心情就能改变命运。如果追求轻松愉悦的人生，那么你就应该彻底把不良心情从你的生活中赶走。如

果一个人能够对自己心情进行控制和调节，那么他也就学会了生活，懂得了人生的真谛。-------------------1%

的坏心情，最后能导致100%的失败。