怎么样练瑜伽

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如何系统学习瑜伽

瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健

康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。那么怎么

学瑜伽呢？精心整理了关于如何系统地练习瑜伽的方法，供大家学

习。

自学瑜伽如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在

家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频

教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出

一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。到健身房或俱乐部学习现

在很多健身房或者俱乐部可能会开设一些课程，有专业老师教的，瑜

伽课程是比较常见的，你也可以选择到这些地方去上课学习，一般这

些会有一个课程安排的，你想上的时候就看好时间去上就就行了。这

样的话学习起来可能比较快掌握，也学得比较专业一些。缺点就是你

要能配合那边上课的时间，一般那些都是晚上7点多或是8点开始

上课的，其实还是有不少人不好配合到这个时间的。

找懂瑜伽的朋友一起练习如果你有朋友平常都有在练习瑜伽，那

么你可以加入她，跟着她一起练习，顺便学习，一举两得的做法。不

过你的朋友就要配合你先练习一下基本的动作了。但是这问题不大，

因为她自己练习，也可能是从简单到复杂的。

修炼瑜珈，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，

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对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：1、能消除烦恼，平

静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调

节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增!加体重，能维

持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌

的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。练习瑜伽有几大功

能1.保持青春的瑜伽姿势(Asana)：瑜伽认为衰老的原因是自体中

毒(Autointoxication)，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所

致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和

脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更

青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复

元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更

豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。2.提

神醒脑的调息法(Pranayama)：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大

部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功

能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种

呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。

它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳

定。3.洁净身心的瑜伽法(YogaNidra)：身心长期处于紧张状态，

抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都

会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松

弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便

会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。瑜伽的治病

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力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿

病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性

疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体

温、心跳率和血压水平。瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，

进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮

助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能

力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的

健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的

最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

学好瑜伽的身体表现一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作

用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”

效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌

肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我

们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉

不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰

发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内

发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与

神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多

营养，产生更丰富的健康头发。三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的

条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻

炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付

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从感冒到诸如癌症的各种严重病症。五、改善视力与听力：正常的视

力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应

眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱

其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难

行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他

们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力

与听力。六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经

系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，

更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

女人练习瑜伽的好处第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改

变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧

治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动

作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师

让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，

吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，

松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经

常笑的人一定知足，心无旁骛。

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第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一

些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，

动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，

(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过

之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以

刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调

这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地

球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽

动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会

发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能

说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，

好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟

的教学CD练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，

她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着CD练，跟着好老师

练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。

禁忌

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如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里DIY瑜伽，容易

受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自

己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可

能有诈，最好提高警觉。