智商怎么提高

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提高智商和情商的方法

提高智商和情商的方法提高智商

1.早上起床用反手刷牙.洗脸.梳头(比如你是用右手的就改

用左手)

2.洗澡闭上眼睛.准确找到沐浴露.洗发水.毛巾等洗浴用品.

最好整个洗澡过程都闭上眼睛.

3.把画倒过来看.这样可以锻炼你的逆象思维

4.长去不同的超市.知道你想要的物品放在那个地方.让大脑

处理新的消息

5.多玩益智游戏.

6.多动动手指和脚趾.运动小脑

提高情商

一.处理自己消极情绪的能力

恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负

面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们

对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。

二.面对压力时，冷静对待的能力

几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定

要保持镇静。以下是几个对策：

a.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之

前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时

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候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，

那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。

b.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的

空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别

喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。

c.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。(快走、慢跑、

跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。

我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在

体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。

d.如果你感到疲惫、困惑、停滞不前、毫无灵感时，不妨走

到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自

然就能平静下来。

三.读懂各种暗示的能力

那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪(从对

方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在

沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：

a.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任

何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友

没有给你回电话。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解读他人

行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他

人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

b.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为

什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。

你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。

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四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力

“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事

情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“——

harrietlerner

在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界

限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要

练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人

说：“不!”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付

出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?

你可以用xyz方法——当你在x的情况下做y这件事我感到z。

以下是一些例子：

“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更

多的认可。”

“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”

记住：切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比

如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样

他们就更不愿意听你说了。

五.在亲密关系中表达个人情绪的能力

要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。

心理学家johngottman认为亲密情感的表达十分重要。这

是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。

口头上：“今天怎么样?”“感觉好么?”“我爱你”“我很欣赏

你”“你这么说的时候，我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这

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样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。

肢体上：积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩

膀。

行为上：给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一

个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。

根据johngottman的研究，在良好的关系中，一天内，双

方会做出上百次这样的举动。持续的、变换的对爱的表达，就好

比是爱的维生素。

提高智商和情商的君子九思视思明，学会看透事物本质

视思明，意为看就要看得明白，看得透。看有三种对象：人，

物，事;即看人要看表里，看物要看本末，看事要看始终。

而要做到“视思明”要懂得“目不能两视而明”，集中精力来

看是必不可少的;另外，还要学会利用多方条件来看，这和为了将

某个场地全貌拍出来而借助飞机航拍是一个道理，切勿盲目主观

而又片面，这才能把一件事看得通透。

听思聪，学会倾听事物心声

听思聪，意为听就要听得明白，听出精意。

郑板桥曾经在衙门休息时听到窗外竹子发出的萧萧之音，他

从竹音中听出了门道，并联想到民间的疾苦，认为这竹音不是风

吹竹枝竹叶发出的自然声响，倒像是灾难深重的民众发出的喘息

之声、疾苦之声。

身为县令的他心系百姓，从自然声响中听出了社会底层的呼

声，可谓是“听思聪”含义的最好诠释。

色思温，学会保持平和心态

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色思温，指的是君子要有平和的心态、温润的言语，要做到

的心怀宽广，有容乃大。

其实，在日常生活中，我们不难发现：一些过激的言行和明

显的表情都能瞬间转变周围的气氛，让场面变得尴尬不堪，为了

引起不必要的麻烦，做人当如谦谦君子，增大自己的气量。

貌思恭，学会举止谦和得体

貌思恭意为容貌谦恭、举止得体。这就如同一块玉石一样，

不如炭火那么炽热，不如冰水那么寒冷，温润无暇，让人相处得

舒服。

凡是懂得尊敬他人、谦让他人的人，都能得到他人的认可和

尊敬。

言思忠，学会避免心口不一

言思忠，意为要懂得什么时候该说话，什么时候该说什么话，

不能说违心话。

当然，也要做到言行一致，并对自己说的话负责，常言道：

君子一言，驷马难追。而那些阳奉阴违、心口不一的人，只会让

人感到厌恶。

事思敬，学会做事认真投入

事思敬，即做事要懂得敬业，每一份事业都需要全心全意投

入。

世上没有随随便便就能做好的事情，只有仔细思考，周密准

备，态度认真，才能有可能把事情做好。无论大事小事，都要认

真对待。

疑思问，学会做事不耻下问

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疑思问，意为遇到疑惑就要想到发问。

子曰：“敏而好学，不耻下问。”这是一种良好的品质，无论

是做学问，还是为人处世，都要有“不耻下问”的精神，只有这

样才能更好地解决问题。

忿思难，学会克制不良情绪

忿思难，意为要懂得克制自己的情绪，不要躁动。

古今往来懂得忍辱负重的人都是成大事者，究其根因，就在

于一个“忍”字，俗话说：“忍小忿,不妄为。”

退一步海阔天空，忍得一时，便可换来今后的长久平稳。

见得思义，学会坚守内心道义

见得思议，意为在利益面前，要坚守自己的道义。

有的人见利忘义，看见好处，便忘了本，甚至牺牲别人的一

切来换取自己的利益。君子爱财要取之有道，利字旁边一把刀，

不要让利益蒙蔽了双眼，失去了人最根本的道义。

情商的五个方面第一，对自己情绪的控制能力。面对各

种曲折坎坷、委屈、外界的压力，自己能如何有效控制自己的情

绪，这个能力非常难。我自己也在不断反省，特别是受到委屈下，

在劳累的情况下还遇到很淘气的孩子，这种情绪的疏导非常难，

但是值得尝试不同的方法去体验这种控制力。

第二，换位思考力。就是能在各种关系中，处于别人的情境

下考虑别人的感受。

第三，乐观的精神。这种乐观的精神就是在困境中依然能保

持一种激进的状态下，在困惑中依然能寻找出路，在黑暗中找到

光明的能力。就算没有光明也能自己想象出一道光明。比如一些

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人会想“一切的坎坷可以将我变成一个更强大的人”，“感谢那些

不顺的事情，那些不确定犹如缝隙，有了缝隙才能让阳光射进来”。

第四，语言的表达方式。有人说语言犹如你舌头下种下的种

子，你种什么种子就会收获什么果实。非常的贴切。你对一个人

发怒，对方也这样回应你。你在无形中怎么样熏陶孩子，孩子会

如同一面镜子，成长成你的样子。同样一句话不同的说法，会产

生决然不同的后果。不仅仅语言的表达方式很重要，语言的内容

也很重要，有人教育小孩子只是不停地呵斥，但若换一种方法高

速他正确的做法，是否比盲目地呵斥更指明了行动的方向?

第五，积极的人生态度，坚持不断学习不断提升。有意思的

人会不断认识各种有趣的人，不断规划发展，不断学习新的技能，

让自己的人生不断丰富，这种积累也是一种很愉悦的体验。